Ublažite bol jogom za njegu stopala

Joga za njegu stopala: Umirite stopala ovim joga pozama koje će vam pomoći ojačati stopala, ublažiti bolove u nogama i poboljšati cjelokupno zdravlje stopala.

Ipak, za sve ono što noge čine za nas, mi zauzvrat ne činimo puno za njih. Strpavamo ih u uske cipele, lupkamo po njih cijeli dan i uglavnom ih ignoriramo, osim ako nam ne stvaraju ozbiljne probleme. Rezultat je to da će u nekom trenutku svog života 7 od 10 ljudi patiti od problema sa stopalima, od kojih se mnogi mogu u potpunosti spriječiti.

Pogledajte također Najbolje vježbe za zdrave noge

Robert Kornfeld, holistički podijatar, kaže da je to sve vidio: ljudi koji lepršaju s kvrgavim, upaljenim pupoljcima i prstima čekića, tupim pulsom tendinitisa, bolnim tabanima plantarnog fasciitisa.

To nisu samo gnjavljenje manjih tegoba; neki problemi sa stopalima mogu promijeniti strukturu stopala i izazvati bol negdje drugdje u tijelu. "Pjevam tu pjesmu svojim pacijentima", kaže Kornfeld: "'Kost stopala povezana je s kosti noge ...'" Zapravo, stručnjaci kažu da je jedan od najvažnijih razloga za rano liječenje problema sa stopama spriječiti ih da bacaju koljena, bokovi, leđa i ramena bez udaraca.

A jedan od najboljih načina za njegu stopala je joga. "Preporučujem svim mojim pacijentima da odmah počnu s jogom", kaže Kornfeld. "Kada jogu rješavate probleme sa stopalima, na kraju liječite bolove u leđima, bokove u kukovima, sve vrste strukturnih problema. Ne samo da isteže mišiće i dovodi do većeg raspona pokreta, već pomaže i u liječenju korijenskog problema upala također ".

Zapravo, joga daje stopalima zdrav trening, kakav rijetko dobiju na neki drugi način. "Ne biste mogli tražiti bolji set alata za ponovno buđenje stopala", kaže učitelj joge Rodney Yee. U nastavku donosimo nekoliko savjeta stručnjaka o tome kako najbolje koristiti jogu za prevenciju ili liječenje bolova u stopalima.

Skrenite pozornost na stopala

Prvo mjesto na kojem treba početi graditi svijest o svojim stopalima je u stojećim pozama kao što je Tadasana (planinska poza). Prije nego što započnete pozi, razmislite o tome kako prirodno stojite, predlaže Janice Gates, specijalistica za terapijsku jogu. Imate li tendenciju stavljati svoju težinu na unutarnji rub stopala, zbog kojeg vam se noge savijaju prema unutra, ili na vanjski rub zbog kojeg se koljena saginju? (Ako ne možete znati, provjerite donji dio cipela - to često možete prepoznati po načinu na koji su potplati nošeni.)

Primijetite kako vam pada težina, a zatim se poigrajte s njom ljuljajući se naprijed i natrag, podižući prvo nožne prste, a zatim pete. Ako imate tendenciju da stojite uspravno malo prema naprijed, pokušajte malo prebaciti težinu unatrag i obrnuto.

Dalje, pokušajte podići luk stopala dok pritiskate rubove prema dolje, stvarajući osjećaj ukorijenjenosti u zemlju i podižući energiju iz središta, kako biste oblikovali Mula Bandhu (Root Lock). "Ponekad koristim sliku utičnice: sruši se, pa nikne", kaže Gates. "Guraš se dolje da podigneš." Jednom kad to počnete raditi, postat ćete svjesniji svojih stopala i bolje rasporediti svoju težinu u svakodnevnom životu.

Pogledajte također Kako koristiti Mula Bandhu u joga pozama

Počnite raditi prste na nogama

Jedan od sjajnih načina da se ukočite i umanjite stopala jest rad na zglobovima prstiju koji su kod većine nas izgubili barem dio područja gibanja, kaže učitelj joge Tias Little. Malo stopala smatra toliko važnima da se ne samo usredotočuje na njih u svojim redovitim sesijama, već je stvorio i zasebnu klasu koju naziva Stopala kao Zakladu. "Razmislite o načinu na koji bebe šire nožne prste i puze gurajući se s njima", kaže. "To moramo povratiti." Mali vodi učenike kroz rutinu u kojoj pokušavaju pomaknuti svaki nožni prst odvojeno od ostalih i vježbaju podizati stvari nožnim prstima.

U stojećim pozama usredotočite se na izduživanje prstiju kako biste istegnuli potplat stopala. Pritisnite dolje u pete istovremeno pritiskajući naprijed bazom velikog i malog prsta, prizemljujući se naprijed loptom stopala. "Smatrajte to rastezanjem tabana poput bubnja", kaže Little. To može poboljšati cirkulaciju, pumpati krv i limfu natrag prema vašem srcu i potencijalno odbiti edeme i proširene vene.

Budite svjesni svojeg poravnanja

Obratiti pažnju na - i ispraviti - način na koji se vaša stopala povezuju sa zemljom može ispraviti probleme stopala i gležnja koji imaju posljedice po vaše tijelo. Na primjer, pronatirana stopala (koja se kotrljaju prema unutra od gležnja prema dolje) obično uzrokuju probleme s koljenima i bolove u leđima.

Jedan od načina da razmišljate o stabilnosti stopala jest da mislite da vaša stopala imaju četiri kuta: veliki i mali prsti, te vanjsku i unutarnju petu. Neki učitelji koriste sliku automobila s četiri gume; drugi dočaraju X na dnu stopala. Upotrijebite što god vam odgovara, jer je ravnomjerno raspoređivanje težine po stopalima presudno za zdravo poravnanje. A to bi, pak, moglo dovesti do iznenađenja: Rješavanjem problema sa stopalima možete otkriti da ste riješili i probleme s koljenima, leđima, kukovima i ramenima. Instruktorica joge Amy Elias Kornfeld predlaže pogled dolje kako biste bili sigurni da su drugi nožni prst, potkoljenica i koljeno poravnati dok započinjete s pozi.

Ako vam i dalje treba dokaz o važnosti pozicioniranja stopala, razmislite što se događa kada pokušate ući u Vrksasanu (poza drveća) ili Garudasana (poza orla), a noge nisu pravilno postavljene. "Morate se poslužiti nogama ili ćete se prevrnuti", kaže Gates. "Gdje god da je nestabilnost, pokazat će se." Postoji razlog zbog kojeg vam učitelj joge uvijek govori da raširite nožne prste: Stvaranje stabilne baze neophodno je kad je jedna noga sve na čemu morate stajati.

Ispružite noge

Bilo koja poza koja proteže luk ili potplat poboljšava fleksibilnost i popušta napetost. Little sugerira jednostavnu vježbu za zagrijavanje stopala prije joge: Stanite na tenisku lopticu i kotrljajte je naprijed-natrag pod nogom, radeći prstima, loptom stopala, lukom i petom. Virasana (herojska poza) proteže gornji dio stopala i izdužuje luk, dok je klečanje prstima podvučenim ispod najbolji način za produljenje plantarnih mišića na tabanu stopala, koji se u kontrakciji mogu upaliti, što dovodi do plantarni fasciitis.

Little također uči učenike da se kreću naprijed-natrag između Vajrasane (Poza gromova) i onoga što on naziva "polom slomljenog prsta". Iz Vajrasane podignite bokove, uvijte nožne prste i podignite pete, a zatim se zavalite unatrag tako da vaša težina počiva na "vratovima" (a ne na jastučićima) nožnih prstiju.

Adho Mukha Svanasana (pas okrenut prema dolje) je još jedan način da se noge dobro istegnu; Gates uči svoje studente da podižu lukove stopala što je više moguće, a zatim produžuju pete prema podu kako bi obrađivali plantarnu fasciju. "U početku se čini nemogućim kad pokušate spustiti pete, ali potrebna je samo vježba. A tako je dobro kad to učinite", kaže ona.

Učinite ove vježbe dijelom svog života, a kosti stopala (a da ne spominjemo kosti nogu, kosti kuka, a možda čak i glavu) bit će vam zauvijek zahvalne.

Preporučeno

Najbolji ulošci za mrenu
11 poza za pomoć djeci da se osjećaju hrabro
Poza izazova Kathryn Budig: Leteći gušter