Vipassana: Jednostavna meditacija pažljivosti

Znam da nisam jedini jogi koji je prvih nekoliko dana meditacijskog povlačenja proveo u tišini planirajući svoj bijeg - po mogućnosti na joga povlačenje. Neugodna koljena, zacviljena leđa, zategnuti bokovi i hor tjelesnih senzacija koji s vremenom zauzimaju središnje mjesto na jastuku mogu postati prepreka svakom ambicioznom meditatoru.

Srećom, stilovi joge koji uključuju aspekte meditacije vipassane pojavljuju se posvuda, tako da sada studentica može umirivati ​​bolno tijelo asanom i umiriti svoj zauzeti um meditacijom tijekom istog povlačenja.

Vježbanje joge i vipassane: Povlačenje meditacije pažljivosti

Nije iznenađenje da se joga i meditacija vipassane - također poznate kao meditacija uvida ili pažnje - pojavljuju kao partnerske prakse. Iako se vipassana razvila iz budističke tradicije, a joga vuče korijene iz hinduizma, obje su nastale iz iste duhovne kulture drevne Indije i imaju zajednički cilj: oslobađanje od patnje.

Vipassana koja se najčešće podučava tijekom desetodnevnih tihih povlačenja s uputama o pažnji i izmjeničnim razdobljima meditacije sjedenja i hodanja, usredotočuje se na samotransformaciju kroz samopromatranje. Promatrajući fluidnu prirodu misli, osjećaja, osjećaja i prosudbi, vipassana nas uči prihvaćati uspone i padove koje život donosi. Ovo prihvaćanje omogućuje nam da iskusimo svoju urođenu slobodu i lakoću. Iako se vipassana često smatra umnom praksom, Buda je učio da je fizičko tijelo, sa svojom neprestano mijenjajućom poplavom osjeta, moćan ulaz u razumijevanje istinske prirode našeg ja i svijeta.

Isto tako, iako se moderna joga izjednačila s asanom, fizički položaji samo su mali dio veće kontemplativne tradicije klasične joge kako je iznesena u Patanđalijevoj Joga sutri. Drevni tekstovi koji izlažu položaje joge, poput Hatha Yoga Pradipike i Siva Samhite, naglašavaju da se hatha yoga podučava u kontekstu meditacije kao cjelovitog puta do oslobođenja.

Sarah Powers, koja podučava Insight Yogu - integraciju dugotrajnih yin poza, dinamičnih yang sekvenci i vipassana meditacije - pomaže studentima da razviju vezu između njih dvoje. Ona uči asanu kao sredstvo za povećanje svijesti stavljajući fokus na fizički osjećaj. Međutim, s jedinstvenim kontemplativnim praksama koje su prisutne u obje tradicije, mogu li se studenti zbuniti pokušavajući ih kombinirati?

Prema Powersu, "Postoji razlika između praksi samadhija (koncentracije) koje izlaze iz Yoga Sutre i praksi uvida koje izlaze iz Buddha-dharme. S praksama koncentracije ne morate nužno znati suštinu svog objekt koncentracije; i s praksom vipassane (uvida), ne zadržavate se samo s objektom, već istražujete njegovu prirodu. "

Ipak, kao što učitelj dharme i vježbač joge Phillip Moffitt ističe, prakse koncentracije i uvida međusobno se ne isključuju. Razvijanje koncentracije omogućuje nam da se usredotočimo i treniramo svoju pažnju tijekom duljih razdoblja, što njeguje uvjete za nastanak uvida. Kada su ti uvjeti pravi, Moffitt kaže, "uvid dolazi poput voća koje pada s drveta".

Iako postoje neke filozofske razlike između joge i vipassane, većina učitelja koji ih kombiniraju ne povlače stroge podjele između njih. Kao što ističe učiteljica joge i vipassane Anne Cushman, vipassana kao tehnika nije isključiva za budističku meditaciju. "Praksa pažljivosti, svjesnosti onoga što se događa u svakom trenutku, osnovna je, nesektaška praksa. To je jedan od alata u kutiji meditativnih svijesti."

Frank Boccio, koji je napisao Jogu svjesnosti, slaže se s tim. "Patanjali govori o asani kao stabilnosti i lakoći", ističe on, "a kad se to dogodi, dolazi do rastvaranja osjećaja razdvojenosti, prevladavanja parova suprotnosti. To je cijela praksa upravo tamo: ljudi se osjećaju sposobnijima sjediti s onim što proizlazi. "

Pitanje je, dakle, kako te uvjete primijeniti u praksi.

Namjestite svoju dublju meditaciju

Uvođenje teme povezane s pažnjom na početku nastave i njezino cijelo razvijanje omogućuje učenicima da zađu dublje u meditaciju. Započnite dijeljenjem priče ili citata o suosjećanju ( karuna ), a zatim podučavajte položaje koji otvaraju srce, poput zavoja, istodobno potičući samoprihvaćanje tamo gdje jesmo takvi kakvi jesmo. To pomaže studentima da njeguju kvalitetu njege i pažnje za sebe i druge.

Powers održava dharmu dok su studenti u dugotrajnim yin položajima, usredotočujući se na teme poput suosjećanja ili smirenosti. "Naučila sam da možemo slušati i primjenjivati ​​učenja na utjelovljen način, kinestetički, dok smo u pozi", kaže ona. "Tada, sjedeći, možemo odmah integrirati principe."

Uključivanje Vipassane u sekvence Asane

Kada kombinirate vipassanu s fizičkom jogom, započnite s asanom da biste otvorili tijelo, nakon čega slijedi Pranayama za uravnoteženje energetskog sustava, a zatim prijeđite na meditaciju u sjedećem položaju. Ova moćna metoda omogućit će promatranje uma. Unutar tog okvira, sadržaj se može prilagoditi da odražava potrebe praktičara. Ponekad se učenici probude osjećajući se tupo i trebat će im dinamičnije kretanje kako bi se energizirali. Ponekad se mogu osjećati prekomjerno stimulirano, trebaju manje aktivne položaje i produženi izdisaji kako bi smirili um i umirili živčani sustav. Kad se cijelo vrijeme naglašava pažnja, ove prakse postaju besprijekorne. Kao što Boccio kaže, "Meditacija je nizanje joge - oni se hrane jedni druge."

Pažljivo disanje za Vipassana meditaciju

Dajte studentima žarišnu točku u koju će se vratiti kad im misli odlutaju podsjetivši ih da povremeno usmjeravaju pažnju na dah tijekom cijelog sata. Umjesto da manipuliramo ili kontroliramo dah, kao što to ponekad činimo u praksi pranayame, naglasak je jednostavno na njegovom promatranju. Pitajte: "Imate li tendenciju zadržavanja daha u ovoj pozi?" ili "Što se događa s dahom kad duže ostanete u pozi?" Vježbanje na ovaj način često može otkriti naše uobičajene obrasce, a dah postaje poveznica između tijela i uma, vodeći nas natrag u izravno iskustvo trenutka.

Naučite Vipassanu: Njegujte svijest u Asanama

Potaknite svoje učenike da primijete promjenu prirode njihovih fizičkih, mentalnih i emocionalnih iskustava u držanju tijela, umjesto da se usredotoče na krajnje rezultate. Ova tehnika je pažljivost na djelu. "U svakoj asani neprestano ih podsjećam da obrate pažnju na to što se događaju, kakva reaktivnost nastaje i samo kad to vidim bez potrebe da bilo što procjenjujem ili mijenjam", kaže Boccio.

Usmjeravanje pažnje na uravnotežen način zahtijeva praksu - previše i postajemo kruti; nedovoljno i razmaknemo se. Podsjećanje učenika na njegovanje stava znatiželje može omogućiti ravnotežu usmjerene pažnje i opuštene svijesti.

Radovi prakse Vipassane: proučavanje i podučavanje meditaciji uvida

Mogli bismo provesti čitav život proučavajući filozofiju i asane i vipassane. Dokaz je, međutim, u praksi. Najbolji način da svoje prakse prenesete svojim studentima je odvojiti vrijeme da ih sami naučite i vježbate.

Preporučeno

Najbolji ulošci za mrenu
11 poza za pomoć djeci da se osjećaju hrabro
Poza izazova Kathryn Budig: Leteći gušter