Marjari = mačka
Poza mačke: Upute korak po korak
Korak 1
Započnite na rukama i koljenima u položaju "stola". Pazite da su vam koljena postavljena točno ispod kukova, a zglobovi, laktovi i ramena u ravni i okomito na pod. Centrirajte glavu u neutralnom položaju, a oči gledaju u pod.
Također pogledajte Poze za izgradnju ravnoteže i čvrstoće jezgre
Korak 2
Dok izdišete, zaokružite kralježnicu prema stropu, vodeći računa da ramena i koljena držite u položaju. Otpustite glavu prema podu, ali nemojte prisiljavati bradu na prsa.
3. korak
Udahnite, vratite se u neutralni položaj "stola" na rukama i koljenima.
4. korak
Ova poza često se kombinira s Pozom krave na udisaju za nježnu tekuću vinyasu.
Pogledajte i Više temeljnih joga poza
Vratite se natrag u AZ POSE FINDER
Informacije o pozi
Sanskritsko ime
Marjaryasana
Razina poze
1
Kontraindikacije i oprezi
S ozljedom vrata, držite glavu u ravnini s trupom.
Pripremne poze
- Balasana
- Garudasana (samo oružje)
Poze za praćenje
- Poza krave
Savjet za početnike
Ako imate poteškoća sa zaokruživanjem gornjeg dijela gornjeg dijela leđa, zamolite prijatelja da položi ruku odmah iznad i između lopatica kako bi vam pomogao aktivirati ovo područje.
Prednosti
- Isteže stražnji trup i vrat
- Pruža nježnu masažu kralježnici i trbušnim organima
