Poza mačke

Marjari = mačka

Poza mačke: Upute korak po korak

Korak 1

Započnite na rukama i koljenima u položaju "stola". Pazite da su vam koljena postavljena točno ispod kukova, a zglobovi, laktovi i ramena u ravni i okomito na pod. Centrirajte glavu u neutralnom položaju, a oči gledaju u pod.

Također pogledajte  Poze za izgradnju ravnoteže i čvrstoće jezgre

Korak 2

Dok izdišete, zaokružite kralježnicu prema stropu, vodeći računa da ramena i koljena držite u položaju. Otpustite glavu prema podu, ali nemojte prisiljavati bradu na prsa.

3. korak

Udahnite, vratite se u neutralni položaj "stola" na rukama i koljenima.

4. korak

Ova poza često se kombinira s Pozom krave na udisaju za nježnu tekuću vinyasu.

Pogledajte i  Više temeljnih joga poza

Vratite se natrag u AZ POSE FINDER

Informacije o pozi

Sanskritsko ime

Marjaryasana

Razina poze

1

Kontraindikacije i oprezi

S ozljedom vrata, držite glavu u ravnini s trupom.

Pripremne poze

  • Balasana
  • Garudasana (samo oružje)

Poze za praćenje

  • Poza krave

Savjet za početnike

Ako imate poteškoća sa zaokruživanjem gornjeg dijela gornjeg dijela leđa, zamolite prijatelja da položi ruku odmah iznad i između lopatica kako bi vam pomogao aktivirati ovo područje.

Prednosti

  • Isteže stražnji trup i vrat
  • Pruža nježnu masažu kralježnici i trbušnim organima

Preporučeno

Ocean meditacija joge
Isprobajte ovu meditaciju za srce prije nego što se kupate u šumi
Sue Jones