6 joga zagrijavanja za sindrom boli u zglobu i sindrom karpalnog tunela

Iako je bol u zapešću očito pretjerano općenit opis, a sindrom karpalnog kanala (CTS) specifična je dijagnoza, o njima raspravljamo zajedno zbog različitih međusobno povezanih čimbenika. Bol u zglobu gotovo se uvijek širi izvan zgloba, posebno u šaku, a čak i kad se ne, uzrok može proizaći iz vanjskih čimbenika samog zgloba. Bol se također može manifestirati u različitim dijelovima zgloba, nudeći neke naznake o uzroku. CTS se javlja kada je srednji živac zarobljen u malom prolazu na palmarnoj strani zgloba zgloba kroz koji prolazi nekoliko tetiva i medijalni živac. Upala tetiva vrši pritisak na živac, uzrokujući bol ili nelagodu u zapešću, vanjskim prstima (palac, kažiprst i srednji prst), a ponekad i podlaktici.Bolovi u zglobovima i rukama mogu se očitovati i na četvrtom i petom prstu zbog pritiska na lakatni živac.

Izlječenje ovisi o stanju i njegovom uzroku. Trajnoj osjetljivosti ili naprezanju zgloba obično koristi led, udlage koje se nose tijekom spavanja (zbog načina na koje skloni savijati zglob i na drugi način vršimo pritisak na njega tijekom prirodnog kretanja tijekom spavanja) i protuupalna sredstva (uključujući kurkumu i đumbir). Ponavljajuće ozljede stresa pozivaju nas da smanjite ili zaustavite ponavljajuće akcije i da procijenite dinamiku držanja i pokreta koji su uključeni. U vježbanju joge postoji nekoliko načina igranja s neznatnom izmjenom položaja i energičnim djelovanjem kako biste promjenjivo utjecali na pritisak u zapešćima, dok rekviziti minimaliziraju pritisak iz zgloba. Akutne ozljede često zahtijevaju liječničku pomoć, a mnoga kronična stanja također ukazuju na primanje liječničke pomoći. 

Pogledajte i  savjete za pozicioniranje ruku kako biste podnijeli težinu i spriječili ozljede zgloba

Osnovna terapija zgloba

Studenti i klijenti koji imaju blage bolove u zglobu mogu imati koristi od zagrijavanja prstiju, ruku, ruku i ramena prije početka vježbanja. Masaža zgloba i podlaktice također je učinkovita u smanjenju boli. Sve dok su bolovi blagi, sljedeće vježbe mogu biti ljekovite.

Terapija zgloba Tadasana

1/6

Stalna osjetljivost ili naprezanje zgloba obično ima koristi od leda, udlaga koje se nose tijekom spavanja, protuupalnih sredstava (uključujući kurkumu i đumbir), akupunkture i drugih alternativnih tretmana. Potaknite studente i klijente da istraže sve moguće mjere i da se za dodatne smjernice posavjetuju s liječnikom.

Isečak iz Joga terapije: Temelji, metode i prakse za uobičajene bolesti Marka Stephensa, objavio North Atlantic Books, autorska prava © 2017 Mark Stephens. Pretiskano uz dopuštenje izdavača.

Preporučeno

Njegujte Ahimsu (Neštetnu) na strunjači
Učini svoju stvar: savijanje tradicije joge u skladu s tvojim modernim životom
Joga projekt boginje: meditacija u 3 koraka za nadahnuće intuicije