Pojačajte intenzitet hibridnom sekvencom Yoge-HIIT tvrtke Koya Webb

Spomenite hibridni tečaj joge prostranom jogiju i sigurno ćete zakotrljati očima: danas postoje kozja joga, gola joga i brojne druge neobične kombinacije, ali obrazloženje ovih parova često nije jasno. Ipak, kada je riječ o uparivanju intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT) - suprotstavljanja intenzivnih rafala pokreta poput skokova u čučnju s kratkim periodima odmora - joge, dobrobiti mogu biti velike.

Istraživanja sugeriraju da je HIIT povezan s povećanjem kardiovaskularne kondicije i preokretanjem učinaka starenja. Studija klinike Mayo iz 2017. godine pokazala je da izvođenje samo 16 minuta intervala visokog intenziteta tri puta tjedno pojačava aerobni kapacitet, funkciju mitohondrija (sposobnost stanica da unose kisik i stvaraju energiju) i mišićnu masu.

HIIT također može pomoći ako je cilj gubitak kilograma ili održavanje; dodavanje u rutinu joge koja se bavi trčanjem, biciklizmom, plivanjem i fitnesom sagorijeva dodatne kalorije, posebno tijekom dvosatnog razdoblja oporavka nakon treninga (i do 15 posto više), prema American College of Sports Medicine. Za najbolje rezultate fakultet preporučuje da HIIT treninzi (uključujući odmor) traju od 20 do 60 minuta, s elementima visokog intenziteta koji traju po pet sekundi do osam minuta, ovisno o vašoj izdržljivosti. S HIIT-om morate dati sve od sebe, izvodeći na 80 do 95 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca (koliko puta vaše srce može otkucati minutu bez pretjeranog napora) tijekom trenutaka visokog intenziteta. Ciljajte na razdoblja oporavka od 40 do 50 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca.

Fitness instruktorica i učiteljica joge Koya Webb prvo se oslanjala na HIIT kako bi izgradila snagu i izdržljivost kao atletska atletičarka - sve dok je nije zaobišao frakturni stres u donjem dijelu leđa. Pateći od depresije, Web je potražio pomoć od zdravstvenog savjetnika koji joj je preporučio da proba jogu kako bi joj podigla raspoloženje. Uspjelo je, a pomoglo je i zacjeljivanju njenog tijela, kaže Web. U roku od godinu dana uspjela se vratiti na stazu, na kraju stekavši naslov prvaka države i diplomu znanosti iz vježbanja, prije nego što je razvila sustav joge-HIIT.

Webbova metoda kombinira kardiovaskularne, trening snage i energetske blagodati HIIT-a s fleksibilnošću i blagotvornim blagodatima asane. Krajnji rezultat: snažna praksa koja vašoj asani dodaje više stabilnosti, održivosti i dinamičnosti, kaže Webb. "Ako ste zapeli u kolotečini, HIIT može dodati osjećaj ustajanja i pokretanja vašem životu i vježbama joge", kaže ona. S druge strane, ako ste uvijek u pokretu i ne uzimate pravo vrijeme za oporavak ili samorefleksiju, dodavanje pozornosti na vaše treninge može vam pomoći da se opustite i ponovno povežete, dodaje ona.

Također pogledajte  Brzi HIIT Joga kućni trening za jačanje i osnaživanje

Iskusite joga-HIIT s Webbom na sljedećim stranicama. "Započnite s razmišljanjem o nečemu što želite više u svom životu", kaže ona. "Udahnite i osjetite tu namjeru u svom tijelu." Vježbajte tri puta tjedno, usredotočujući se na dah i praveći pauze od 10 sekundi nakon svake vježbe. 

Utkata Konasana Jumping Jacks (Goddess Pose Jumping Jacks)

1/7

O našem profesionalcu

Učiteljica i model Koya Webb učiteljica je vinyasa u Los Angelesu koja je proučavala Ashtanga jogu s Caroline Klebl. Surađivala je sa Stevieom Wonderom, Indijom Arie, Ashley Judd i mnogim drugima koji su zaljubljenici u zdrav život. Također je certificirana zdravstvena trenerica i sportska trenerica s više od 15 godina iskustva. Možete je pronaći na koyawebb.com.

Preporučeno

Joga za mentalne bolesti
Razgovarajući s Anom Forrest
Joga za nepravilan rad srca