Poza ždrala (vrana)

How to say Bakasana in Sanskirt

(bahk-AHS-anna)

baka = dizalica

Dizalica (vrana poza) Detaljne upute

  1. Započnite u čučnju sklopljenih stopala i široko raširenih koljena
  2. Nagnite torzo prema naprijed tako da ramena stanu između koljena
  3. Uhvatite koljena za vanjska ramena i stavite dlanove zajedno ispred prsne kosti
  4. Proširite prsnu kost od pupka dok se repnom kosti spuštate prema podu
  5. Stavite ruke na pod od ramena na podu i 6-8 centimetara ispred stopala
  6. Dođite visoko na prste i pomaknite se naprijed dok se laktovi ne slože preko zapešća
  7. Nastavljajući dosezati prsa prema naprijed, podignite pete prema stražnjici
  8. Glave nadlaktica kotrljajte unatrag i prema gore od poda
  9. Koljena mogu zahvatiti vanjska ramena ili se uravnotežiti na tricepsu
  10. Pritisnite ruke što je moguće ravnije, dok stopala i zadnjicu približite jedni drugima
  11. Zadržite 5-10 udisaja, a zatim ili otpustite stopala na pod ili izađite u Chaturanga

Vratite se natrag u AZ POSE FINDER

Crane (Crow) Pose Cues

Upozorenja i kontraindikacije vrane

  • Izbjegavajte ili modificirajte ako imate artritis zgloba, bol u zglobu ili karpalni kanal
  • Izbjegavajte ili modificirajte ako imate bilo kakve bolove u leđima ili ozljede, uključujući operacije, osteoporozu, ispupčenje diska ili herniju, artritis
  • Izbjegavajte ako imate zamjenu kuka ili vas boli kuk u pozi
  • Oprez zbog bolova u ramenu ili ozljeda
  • Oprez ili izbjegavanje ako ste trudni, osobito u 2. i 3. tromjesečju
  • Izmjene i rekviziti

Isprobajte WWWW 4W joga prostirku Ekološki prihvatljive TPE protuklizne joga prostirke

Blagodati vrane poze

  • Poboljšava fokus
  • Isteže stražnjicu (glutealne kosti), prednji dio bedara (kvadriceps) i dlan zgloba (fleksori zgloba), što suzbija učinke tipkanja
  • Jača jezgru, gornji dio leđa, prsa, prednji dio bokova (fleksori kuka), stražnji dio bedara (tetive koljena), ruke, ramena, podlaktice i stražnji dio zapešća (ekstenzori zgloba)

Isprobajte joga blokove Gaiam Essentials

3 načina za modificiranje vrane poze

1.  Vrana Priprema

Pokušajte podizati samo jednu po jednu nogu

2.  Vrana s blokom

Pokušajte staviti blok ispod nogu kako biste se podigli i više prostora za igru ​​s pozi.

Isprobajte Go Go Active pribor za jogu

Razmislite o tome da stavite pokrivač ispod glave za ublažavanje ako padnete naprijed

Podignite jednu po jednu nogu, a možda i obje noge

3. Ležeća vrana

Pokušajte doći vježbati u položaj na leđima

Privucite potkoljenice na vanjsku stranu nadlaktica

Nekoliko trenutaka možete držati glavu spuštenu ili podizati

Isprobajte Heathyoga joga blokove

Pripremne poze za pozu vrana

  • Adho Mukha Svanasana
  • Baddha Konasana
  • Balasana
  • Poza daske
  • Virasana

Poze za praćenje Nakon poza vrane

  • Adho Mukha Svanasana
  • Chaturanga Dandasana
  • Poza daske

Isprobajte joga čarape za žene s neklizajućim hvataljkama i naramenicama

Više detalja o pozi

Za više informacija o pozi, uključujući ilustracije anatomije i alat za izradu sekvenci koji vam omogućuje stvaranje, spremanje, dijeljenje i postavljanje popisa za sigurne i zabavne kućne prakse ili tečajeve u studiju, nabavite novu aplikaciju Yoga Journal. Saznajte više na yogajournal.com/thepath .

Napominjemo da neovisno nabavljamo sve proizvode koje prikazujemo na yogajournal.com. Ako kupujete putem veza na našoj web stranici, možda ćemo dobiti pridruženu proviziju, koja zauzvrat podržava naš rad.

Preporučeno

Poza glavnog junaka (Virasana) u 5 koraka
Poza omče
17 poza za početak vašeg dana