How to say Bakasana in Sanskirt
(bahk-AHS-anna)
baka = dizalica
Dizalica (vrana poza) Detaljne upute
- Započnite u čučnju sklopljenih stopala i široko raširenih koljena
- Nagnite torzo prema naprijed tako da ramena stanu između koljena
- Uhvatite koljena za vanjska ramena i stavite dlanove zajedno ispred prsne kosti
- Proširite prsnu kost od pupka dok se repnom kosti spuštate prema podu
- Stavite ruke na pod od ramena na podu i 6-8 centimetara ispred stopala
- Dođite visoko na prste i pomaknite se naprijed dok se laktovi ne slože preko zapešća
- Nastavljajući dosezati prsa prema naprijed, podignite pete prema stražnjici
- Glave nadlaktica kotrljajte unatrag i prema gore od poda
- Koljena mogu zahvatiti vanjska ramena ili se uravnotežiti na tricepsu
- Pritisnite ruke što je moguće ravnije, dok stopala i zadnjicu približite jedni drugima
- Zadržite 5-10 udisaja, a zatim ili otpustite stopala na pod ili izađite u Chaturanga
Vratite se natrag u AZ POSE FINDER
Crane (Crow) Pose Cues
Upozorenja i kontraindikacije vrane
- Izbjegavajte ili modificirajte ako imate artritis zgloba, bol u zglobu ili karpalni kanal
- Izbjegavajte ili modificirajte ako imate bilo kakve bolove u leđima ili ozljede, uključujući operacije, osteoporozu, ispupčenje diska ili herniju, artritis
- Izbjegavajte ako imate zamjenu kuka ili vas boli kuk u pozi
- Oprez zbog bolova u ramenu ili ozljeda
- Oprez ili izbjegavanje ako ste trudni, osobito u 2. i 3. tromjesečju
- Izmjene i rekviziti
Isprobajte WWWW 4W joga prostirku Ekološki prihvatljive TPE protuklizne joga prostirke
Blagodati vrane poze
- Poboljšava fokus
- Isteže stražnjicu (glutealne kosti), prednji dio bedara (kvadriceps) i dlan zgloba (fleksori zgloba), što suzbija učinke tipkanja
- Jača jezgru, gornji dio leđa, prsa, prednji dio bokova (fleksori kuka), stražnji dio bedara (tetive koljena), ruke, ramena, podlaktice i stražnji dio zapešća (ekstenzori zgloba)
Isprobajte joga blokove Gaiam Essentials
3 načina za modificiranje vrane poze
1. Vrana Priprema
Pokušajte podizati samo jednu po jednu nogu
2. Vrana s blokom
Pokušajte staviti blok ispod nogu kako biste se podigli i više prostora za igru s pozi.
Isprobajte Go Go Active pribor za jogu
Razmislite o tome da stavite pokrivač ispod glave za ublažavanje ako padnete naprijed
Podignite jednu po jednu nogu, a možda i obje noge
3. Ležeća vrana
Pokušajte doći vježbati u položaj na leđima
Privucite potkoljenice na vanjsku stranu nadlaktica
Nekoliko trenutaka možete držati glavu spuštenu ili podizati
Isprobajte Heathyoga joga blokove
Pripremne poze za pozu vrana
- Adho Mukha Svanasana
- Baddha Konasana
- Balasana
- Poza daske
- Virasana
Poze za praćenje Nakon poza vrane
- Adho Mukha Svanasana
- Chaturanga Dandasana
- Poza daske
Isprobajte joga čarape za žene s neklizajućim hvataljkama i naramenicama
Više detalja o pozi
Za više informacija o pozi, uključujući ilustracije anatomije i alat za izradu sekvenci koji vam omogućuje stvaranje, spremanje, dijeljenje i postavljanje popisa za sigurne i zabavne kućne prakse ili tečajeve u studiju, nabavite novu aplikaciju Yoga Journal. Saznajte više na yogajournal.com/thepath .
Napominjemo da neovisno nabavljamo sve proizvode koje prikazujemo na yogajournal.com. Ako kupujete putem veza na našoj web stranici, možda ćemo dobiti pridruženu proviziju, koja zauzvrat podržava naš rad.
