Root dolje, podignite gore: Riblja poza

Jedan od mojih najdražih načina da se osjećam sretno i skladno je prošetati plažom sa svojim psom Leroyem. Mekani valovi kliznu nam gotovo do nožnih prstiju, a mi se zabavljamo goneći ih dok klize natrag u ocean. Svaki val ostavlja trag u pijesku, a i ja se smatram promijenjenom po prirodi. Prostrano nebo stvara mi prostranost u umu i srcu, a čvrst pijesak pod nogama čini da se osjećam prizemljeno, sigurno i samopouzdano. Osjećam povezanost sa sobom, svojim psom i cijelim svijetom - i znam da je moja dugogodišnja praksa joge igrala ulogu u otvaranju ovog ogromnog, ali duboko osobnog iskustva prirode.

Mnogi ljudi imaju slična transformativna iskustva u prirodi nakon uvođenja joge u svoj život. Jedan od razloga ovog dubokog osjećaja povezanosti je taj što smo svi sastavljeni od istih elemenata: zemlje, vjetra, vatre, vode i prostora. Ako posvećujemo dovoljno pozornosti tijekom vježbanja joge, osjećamo te elemente u vlastitom tijelu. Osjećamo vlagu u ustima i očima; zemaljska težina našeg kostura; vjetar našeg daha koji se kreće unutra, van i kroz nas; topla vatra naših probavnih organa. I konačno, kad se dovoljno utišamo, osjetimo prostranstvo prostora unutar i oko sebe.

Kao što prirodi treba pravi balans vode i zemlje da bi procvjetao, tako i mi moramo da elementi u našim tijelima djeluju skladno. Joga nam može pomoći prepoznati kada smo izgubili elementarnu ravnotežu. Kad smo previše fluidni, gubimo osjećaj stabilnosti. Kad smo previše vezani za zemlju, naša kreativnost pati. Zapravo, ova dva elementa - voda i zemlja - koji su bili toliko dio mog iskustva na morskoj obali, također su dominantni elementi Matsyasane ili Riblje poze.

Sanskrtski naziv za Pozu ribe odnosi se na Matsyu, koji je bio inkarnacija hinduističkog božanstva Vishnua. Priča kaže da je davno zemlja postala korumpirana i da će je zahvatiti poplava. Vishnu, koji je bio zadužen za očuvanje svemira, pretvorio se u ribu zvanu Matsya. Odvezao je velike hinduističke mudrace na sigurno u čamcu, što je osiguralo očuvanje sve njihove mudrosti i samog čovječanstva. Baš kao što je Matsya izbalansirao zemlju i ocean, tako i vježbanje Poze ribe može biti način za ponovno uspostavljanje fokusa i pružanje elastičnosti kada osjetite gravitaciju opterećenu. To ćete osjetiti kad se zarite u zemlju snažnom aktivnošću nogu, koja vam pak podiže prsa poput vala i produbljuje dah. Poza ribe također jača leđa i trbušne mišiće,i jogiji vjeruju da krivulja dubokog vrata koristi štitnjači. Kao i sve poza u povijenom položaju, Matsyasana vam podiže srce i olakšava raspoloženje.

Prednosti:

  • Jača leđa
  • Otvara srce
  • Isteže trbuh i međurebrne mišiće u rebrima
  • Potiče štitnjaču

Kontraindikacije:

  • Ozljeda vrata
  • Ozljeda križa
  • Glavobolja

Zagrijati se

Matsyasana je bolji od pauze za kavu - probudit će vas, prizemljiti i ostaviti da se osjećate osvježeno. Zapravo biste to mogli učiniti i ispod radnog stola usred popodneva! Ako provodite puno vremena sjedeći za stolom ili u automobilu, vjerojatno ste primijetili da vam se kralježnica obično zaokruži naprijed, a prsa utonu. Možete početi preokretati taj fizički obrazac stvaranjem novih otisaka pokreta koji su slični onima iz Matsyasane.

Počnite vježbati s Tadasanom (Poza planine), a zatim se preklopite u Uttanasana (Stojeći naprijed zavoj). Odatle se vratite natrag u Adho Mukha Svanasana (Poza za pse okrenuta prema dolje).

Nakon tri do pet udisaja Down Pasa, pomaknite se naprijed u Pozu daske. Snažan rad nogu u ovoj pozi bit će važan kasnije za vašu Riblju pozu. S Planka se polako spustite na trbuh. Pritisnite bokove natrag u Balasana (poza djeteta) na nekoliko udaha, a zatim se vratite prema dolje okrenutom psu. Ponovite ovaj kratki slijed tri puta da se zagrijete.

Korak 1: Brodska figura

Nastavljajući od prethodnog slijeda, četvrti put kad se spustite na pod, ostanite tamo. Stavite čelo na pod. Noge neka budu mirne. Ispružite ruke iza leđa i isprepletite prste, stvarajući dvoručnu šaku. Laktove lagano savijte kako bi se ramena mogla malo smotati i naprijed. Zbog toga se lopatice šire jedni od drugih. Sada zarolajte ramena i osjetite kako se lopatice uvlače u leđa. Osjećate li kako vam to otvara prsa? Pritisnite stopala i noge u prostirku i podignite prsa, ramena i glavu s poda u mali gornji naslon leđa. Podizanje neka dolazi od djelovanja nogu prema dolje i otvaranja prsa zbog rada lopatica.

Ne osjećate li se kao figura na prednjem dijelu broda? Možda brod poput Matsye! Nakon tri udisaja siđite dolje. Okrenite glavu u stranu i odmorite se. Ponovite to, pazeći da savijanje započne kad se prsna kost - a ne nos ili brada - podigne kao odgovor na pritiskanje nogu.

Korak 2: Podržana riba na zidu

Sjednite u Dandasanu (Poza osoblja) tabanima dodirujući zid. Postavite smotanu deku tamo gdje će vam biti lopatice kada legnete, a preklopljenu deku tamo gdje će biti glava.

Rukama pritisnite bedra prema podu. Što se bedrene kosti više spuštaju, to više u tijelu kultivirate energiju koja se kreće prema dolje. To nam pomaže da se osjećamo prizemljeno, sigurno i dovoljno samopouzdano da se emocionalno otpustimo. Akcija prema dolje stvara sidro za podizanje prsa, poput balona s vrućim zrakom.

Noge držite u položaju dok polako ležite. Poravnajte smotanu deku uz donji rub lopatica. Izvana zakrenite nadlaktice, a dok nastavljate ležati, neka ramena klize niz leđa, a vrat se izduži. Postavite bazu lubanje na drugu deku. Držite se za svoje suprotne laktove preko glave.

Čvrsto pritisnite stopala u zid, primijetivši kako to utječe na kralježnicu. Pokušajte opustiti prsa i rebra tako da otvaranje leđa potiče od djelovanja nogu i potpore role. Premjestite dah na leđa i bočne strane tijela. Osjetite kako se plima daha kotrlja i uvlači, i opustite se u ovom valnom ritmu, kao da lebdite oceanom. Zamislite da se balon vaših prsa njiše na vjetru, ali ne odlebdi.

Ostanite ovdje jednu do tri minute. Zatim tiho savijte koljena, kotrljajte se na desnu stranu i polako sjednite.

Konačna poza: Full Fish Pose

Sada ste spremni za Matsyasanu. Lezite na leđa u Supta Tadasana (ležeća planinska poza), snažnih nogu spojenih, stopala savijena. Napravite šake i savijte laktove. Na udisaju pritisnite laktove prema dolje, dopuštajući da tako podignete prsa tako visoko da vrh glave možete postaviti na pod. Zatim dlanove položite na bokove i na prstima prste prema stopalima što dalje možete. Dlanove čvrsto pritisnite u zemlju i podignite laktove. Ovaj je korak važan, jer uvlači lopatice u leđa kako bi stvorio potporno podizanje i otvaranje prsa. Ako laktove pritiskate prema dolje, stisnut ćete vrat i ramena, što nije ono što želite.

Položaj vrata u Pozi s ribom mnogo je dublji nego što je bio u pripremnim pozama, ali ako stvarno koristite noge i ruke, vrat bi se trebao osjećati dugo i na glavi bi trebalo biti samo malo težine. Ako imate previše težine na glavi, to vjerojatno znači da vaše ruke ne pritiskaju prema dolje i da nemate dovoljno podizanja u prsima.

Jednom kada se osjećate situiranim, možete upasti u svoje iskustvo kako se odvija. Većina nas pokušava kontrolirati svoja iskustva, ali da bi se joga zaista dogodila, moramo je otpustiti. Možete li opustiti svoj razmišljajući um i prilagoditi se širem osjećaju svjesnosti? Osjetivši težinu kostiju, protok daha, vode u trbuhu i vatru u mišićima, možda ćete prirodno početi doživljavati element svemira. Dok dišete, jednostavno se odmorite na ovom mjestu otvorenosti i podrške.

Nakon dva do tri udisaja, laktove vratite na pod, pritiskajući ih prema dolje. Podignite glavu, s bradom prema prsima, i krenite kroz svaki kralježak dok se kotrljate na leđa. Opustite se na nekoliko udaha.

Tekući i stabilni

Za kraj stavite noge na pod i pustite da koljena lagano padaju jedna u drugu. Na kraju se prevrnite i sjednite na pokrivač, prekriženih nogu. Tiho promatrajte učinke svoje prakse. Možete li i sada osjetiti kako vaša veza sa zemljom pomaže u podizanju kralježnice i produbljivanju daha? Možda osjećate dublji osjećaj elementarne integracije nego prije vaše prakse. Možda taj osjećaj možete unijeti u svoj dan, sa svakim korakom na zemlji dajući vam fluidnost da budete spontani, otvoreni i povezani sa svime što sretnete. Ako imate sreće, možda čak i upoznate Leroya!

Joga romansa

Joga je poput svih ostalih veza: Što više napora uložite, više ćete se vratiti. Zapravo je predanost jedna od bitnih smjernica cjelovitog jogijskog puta. Patanjalijeva Yoga Sutra uči da da bi bio istinski jogi, čovjek mora imati goruću predanost svakodnevnim praksama asane, pranajame (tehnike disanja) i meditacije, kao i discipliniran izbor načina života o jelu, piću i druženju. Ili, kako je moj učitelj volio reći, trebali biste "Vježbati kao da vam gori kosa!"

Redovito vježbanje može biti prilično velika narudžba, pogotovo ako ste joga tek novi. Možda već osjećate osjećaj dobrobiti, povećanu fleksibilnost i oprugu u koraku. Ali to ne mora nužno značiti da se osjećate motivirano ustati sat vremena ranije kako biste svaki dan sjedili u meditaciji ili odabrali sat asane za večeru s prijateljima.

Onog trenutka kad sam upoznala svog supruga, nasmijao me i nakon svakog spoja jedva sam čekala da ga ponovno vidim! Ali trebalo je neko vrijeme da osjetimo onu vrstu predanosti do smrti, koja nas sada dijeli. Imati taj osjećaj ranije u našem spoju bi bilo čudno, jezivo i neprimjereno intenzivno.

Sanskrtsko ime za opredjeljenje za vježbanje joge je tapas, što se često prevodi kao "disciplina". Ali to je disciplina odabira - a ne nešto na što ćete se siliti neprirodno brzim tempom. Vaš odnos s jogom može biti poput romanse koja prvo zapaljuje plamen u vašem srcu, a zatim na neko vrijeme postane sve konzumirajuća (čak i zbog toga što ćete se osjećati izravno vrtoglavo), ali na kraju se preraste u ulogu cjeloživotnog pratioca. Vjerujete svojoj praksi, čak i kad vas iznenadi.

Možda nećete biti zaljubljeni u jogu nakon svog prvog Psa prema dolje, ali s vremenom ćete se sjetiti kako ste se dobro osjećali na kraju vježbanja i radovat ćete se sljedećem - baš kao što sam se i ja radovao vidjevši mog supruga dok smo još bili na sastanku. Često kad ljudi prvi put nauče o tapasu, osjećaju se potrebnima usvojiti strogi dnevni režim prije nego što zaista otkriju što im joga znači. Ponekad ova dobra namjera stvara prevelik pritisak i tjera vas na izgaranje. Umjesto toga, polako, jednu po jednu asanu. Uživajte u svakom vježbanju i učinite taman toliko da osjetite glad za još. Na taj će način vatra tapasa rasti u vama, postajući moćan partner na vašem jogijskom putu.

Cyndi Lee je autorica, umjetnica i osnivačica OM Yoga Centra u New Yorku.

Preporučeno

Vrata Poza
5 stupnjeva odvojenosti: učenje kako pustiti
Rajska ptica: 5 koraka za svladavanje ove stalne poze