(pod-MAHS-anna)
padma = lotos
Poza Lotus: Upute korak po korak
Korak 1
Sjednite na pod s nogama ravno ispred. Savijte desno koljeno i podignite donju nogu u kolijevku: Vanjski rub stopala urezan je u križ lijevog lakta, koljeno je zabijeno u križ desnog lakta i sklopljene ruke (ako je moguće ) izvan potkoljenice. Podignite prednji trup prema unutarnjoj desnoj nozi kako bi se kralježnica produljila (a donji dio leđa ne zaokružuje). Zaljuljajte nogu naprijed-natrag nekoliko puta, istražujući čitav raspon pokreta zgloba kuka.
Pogledajte i Osjetite svoj puni procvat: poza Lotusa
Korak 2
Savijte lijevo koljeno i okrenite nogu. Desnu nogu poljuljajte daleko udesno, a zatim čvrsto zaključajte koljeno pritiskajući stražnji dio bedra na tele. Sljedeće zamahnite nogom ispred trupa, okrećući se od kuka, a ne od koljena, i ugnijezdi vanjski rub stopala u unutarnju lijevu prepone. Obavezno približite desno koljeno što je moguće bliže lijevom i pritisnite desnu petu u lijevi donji trbuh. Idealno je da je stopalo okomito na pod, a ne paralelno.
Za više sjedećih poza
3. korak
Sada se lagano zavalite, podignite desnu nogu s poda i podignite lijevu nogu ispred desne. Da biste to učinili, u rukama držite donju stranu lijeve potkoljenice. Pažljivo gurnite lijevu nogu preko desne, zavlačeći rub lijeve noge duboko u desnu prepone. Ponovno zakrenite u položaj iz zgloba kuka, pritiskajući petu na donji trbuh i postavite potplat okomito na pod. Nacrtajte koljena što je moguće bliže. Rubovima stopala pritisnite prepone prema podu i podignite ih kroz vrh prsne kosti. Ako želite, dlanove možete položiti u jnana mudru, dodirujući palčeve i prve prste.
4. korak
Padmasana je asana koja sjedi par excellence, ali nije za svakoga. Iskusni studenti mogu ga koristiti kao sjedalo za svakodnevnu pranajamu ili meditaciju, no početnici će možda trebati koristiti druge prikladne položaje. U početku držite pozu samo nekoliko sekundi i brzo je otpustite. Imajte na umu da je Padmasana "dvostrana poza", zato budite sigurni da ćete raditi s obje križne noge svaki put kad vježbate. Postupno dodajte nekoliko sekundi svaki tjedan u svoju pozu dok ne budete mogli ugodno sjediti minutu ili tako nešto. U idealnom slučaju trebali biste surađivati s učiteljem kako biste pratili vaš napredak.
Vratite se natrag u AZ POSE FINDER
Informacije o pozi
Sanskritsko ime
Padmasana
Razina poze
1
Kontraindikacije i oprezi
- Ozljeda gležnja
- Ozljeda koljena
- Padmasana se smatra srednjom i naprednom pozi. Ne izvodite ovu pozu bez dovoljno prethodnog iskustva ili ako nemate nadzor iskusnog učitelja.
Izmjene i rekviziti
Matsyasana (izgovara se mot-see-AHS-anna, matsya = riba), posvećena jednoj od 10 glavnih inkarnacija boga Višnua, ribe.
Preliminarni korak na putu do pune Padmasane je Ardha Padmasana (izgovara se ARE-dah, ardha = polovica). Nakon što dovedete prvu nogu u položaj, kao što je gore opisano, jednostavno podmetnite donju nogu ispod gornje i stopala na vanjsku stranu suprotnog kuka. Ako se koljeno gornje noge ne odmara ugodno na podu, poduprite ga debelo presavijenom dekom. Kao i kod pratitelja, pri svakom vježbanju radite jednako dugo s obje križne noge.
Produbite pozu
Kada se Padmasana koristi kao sjedalo za meditaciju ili pranajamu, postoji tendencija da studenti dan za danom prekrižavaju noge na isti način. Na kraju to može dovesti do iskrivljenja bokova. Ako ovu pozu redovito koristite kao platformu za meditaciju ili formalno disanje, obavezno svakodnevno izmjenjujte križ nogu. Jedna jednostavna metoda koja će vam pomoći da se sjetite to učiniti je da u parne dane prvo dovedete desnu nogu, a neparnu lijevu nogu.
Pripremne poze
- Ardha Matsyendrasana
- Baddha Konasana
- Janu Sirsasana
- Virasana
Poze za praćenje
- Adho Mukha Svanasana
- Supta Padangusthasana
Savjet za početnike
Tijekom zagrijavanja kolijevke vanjski gležanj je često prenapregnut. Progurajte unutarnji rub stopala prema nadlaktici kako biste izjednačili dva gležnja. Zatim, kada dovedete stopalo preko u prepone, pobrinite se da zadržite to ravnomjerno istezanje unutarnjeg i vanjskog gležnja.
Prednosti
- Smiruje mozak
- Potiče zdjelicu, kralježnicu, trbuh i mjehur
- Isteže gležnjeve i koljena
- Olakšava menstrualnu nelagodu i išijas
- Dosljedna praksa ove poze do kasne trudnoće trebala bi olakšati porođaj.
- Tradicionalni tekstovi kažu da Padmasana uništava sve bolesti i budi kundalini.
Varijacije
Matsyasana (izgovara se mot-see-AHS-anna, matsya = riba), posvećena jednoj od 10 glavnih inkarnacija boga Višnua, ribe.
Izvedite Padmasanu. Zatim držite noge rukama na suprotnoj strani, podignite prsa i ispružite vrat i glavu. Polako se nagnite unatrag s izdisajem dok tjeme glave ne dodirne pod. Prekrižite podlaktice, sklopite laktove suprotnim rukama i zamahnite podlakticama iznad poda na pod. Udahnite nekoliko puta. Na kraju, potpuno oslobodite trup na pod i ispružite ruke na podu, paralelno jedna s drugom. Držite 30 sekundi do minute. Udahnite da se popne, vodeći prsnom kosti i držeći glavu unatrag. Ponovite s drugom nogom na vrhu isto vrijeme.
