Domaća joga praksa za izgradnju snažnih leđa

Ovisite o snazi ​​i fleksibilnosti kralježnice za gotovo sve što radite, od hodanja i sjedenja do ulaska u Balasana (Poza djeteta) i postolje na rukama. Da biste se kretali kroz široki raspon pokreta kojima redovito zadajete kralježnicu, trebate biti snažni i fleksibilni - a zavoji su jedan od najboljih načina za postizanje oba cilja. To je zato što uvijanje može pomoći u dekompresiji diskova i izduživanju kralježnice, otvarajući prostore između kralješaka, aktivirajući mišiće oko diskova i povećavajući protok krvi u kralježničnom području za isporuku kisika u borbi protiv bolova, zacjeljivanju .

Vježbanje ovog niza uvijanja korisno je za svakoga tko sjedi dobar dio dana, pati od kroničnih bolova u leđima ili voli aktivnosti koje ne uključuju puno rotacije kralježnice, poput trčanja, vožnje biciklom i planinarenja. Dišite duboko dok izbijate kralježnicu i uživajte u dodatnoj pokretljivosti, snazi ​​i ublažavanju bolova koje kao rezultat imate u leđima.

Savjeti za vježbu

1. Zadržite dah dugo, glatko i mirno. Što dublje udišete, to ćete veću dužinu dobiti na kralježnici.

2. Za pomoć pri rotaciji prilikom uvijanja, regrutirajte svoje temeljne mišiće umjesto ramena i vrata. To će zaštititi kralježnicu i pomoći vam da se sigurnije uvijate.

Bočno istezanje

1/16

O našem profesionalcu

Učitelj i model Jamie Elmer putujući je učitelj i trener učitelja na čiju su praksu i podučavanje utjecali Max Strom, Saul David Raye, Shiva Rea, Erich Schiffmann, Sherry Brourman i Annie Carpenter. Da biste saznali više, posjetite jamieelmer.com.

Preporučeno

Joga savjeti za odmrzavanje smrznutog ramena
Dekodirani znakovi poravnanja: "Nacrtajte lopatice"
Svjesna zajednica: Život u ašramu