Poza pola žabe: detaljne upute
Korak 1
Lezite na trbuh. Pritisnite podlaktice o pod i podignite glavu i gornji dio trupa.
Za više otvarača prsa
Korak 2
Savijte desno koljeno i dovedite petu prema stražnjici s iste strane. Zatim, podupirući se na lijevoj podlaktici, desnom rukom posegnite za leđima i stegnite unutarnju stranu stopala. Dok lagano rotirate lakat prema stropu, kliznite prstima preko vrha stopala i uvijte ih preko vrhova prstiju. Osnova dlana trebala bi pritiskati vrh stopala.
3. korak
Za početak pritisnite nogu prema stražnjici; nakon nekog vremena, ako imate fleksibilnost, malo odmaknite nogu u stranu i pritisnite je prema podu. Obavezno držite koljeno u ravnini s bokom. Ne pritiskajte stopalo prejako ako vas boli koljeno.
Za više poza u pozadini
4. korak
Poravnajte ramena s prednjim dijelom prostirke i nemojte se srušiti u lijevo rame. Umjesto toga pritisnite laktom da biste podigli prsa.
Korak 5
Pola Bhekasane radite sa svake strane jednako dugo, 30 sekundi do dvije minute. Nakon što se bedra i prepone dovoljno otvore, možete isprobati cijelu pozu - obje noge istovremeno.
Vratite se natrag u AZ POSE FINDER
Informacije o pozi
Sanskritsko ime
Ardha Bhekasana
Razina poze
1
Kontraindikacije i oprezi
- Visok ili nizak krvni tlak
- Migrena
- Nesanica
- Ozljede donjeg dijela leđa, vrata ili ramena
Pripremne poze
- Bhujangasana
- Setu Bandha Sarvangasana
- Supta Virasana
- Virasana
Poze za praćenje
- Adho Mukha Svanasana
- Garudasana (samo oružje)
Savjet za početnike
Poduprite podizanje gornjeg dijela trupa podupiračem ispod donjih rebara i pritisnite slobodnu podlakticu na pod ispred nosača.
Prednosti
- Isteže čitav prednji dio tijela, gležnjeve, bedra i prepone, trbuh i prsa i grlo te duboke fleksore kuka (psoas)
- Jača mišiće leđa
- Poboljšava držanje tijela
- Potiče trbušne organe
Tradicionalni tekstovi kažu da Bhujangasana povećava tjelesnu toplinu, uništava bolesti i budi Kundalini
