Poza pola žabe

Poza pola žabe: detaljne upute

Korak 1

Lezite na trbuh. Pritisnite podlaktice o pod i podignite glavu i gornji dio trupa.

Za više  otvarača prsa

Korak 2

Savijte desno koljeno i dovedite petu prema stražnjici s iste strane. Zatim, podupirući se na lijevoj podlaktici, desnom rukom posegnite za leđima i stegnite unutarnju stranu stopala. Dok lagano rotirate lakat prema stropu, kliznite prstima preko vrha stopala i uvijte ih preko vrhova prstiju. Osnova dlana trebala bi pritiskati vrh stopala.

3. korak

Za početak pritisnite nogu prema stražnjici; nakon nekog vremena, ako imate fleksibilnost, malo odmaknite nogu u stranu i pritisnite je prema podu. Obavezno držite koljeno u ravnini s bokom. Ne pritiskajte stopalo prejako ako vas boli koljeno.

Za više  poza u pozadini

4. korak

Poravnajte ramena s prednjim dijelom prostirke i nemojte se srušiti u lijevo rame. Umjesto toga pritisnite laktom da biste podigli prsa.

Korak 5

Pola Bhekasane radite sa svake strane jednako dugo, 30 sekundi do dvije minute. Nakon što se bedra i prepone dovoljno otvore, možete isprobati cijelu pozu - obje noge istovremeno.

Vratite se natrag u AZ POSE FINDER

Informacije o pozi

Sanskritsko ime

Ardha Bhekasana

Razina poze

1

Kontraindikacije i oprezi

  • Visok ili nizak krvni tlak
  • Migrena
  • Nesanica
  • Ozljede donjeg dijela leđa, vrata ili ramena

Pripremne poze

  • Bhujangasana
  • Setu Bandha Sarvangasana
  • Supta Virasana
  • Virasana

Poze za praćenje

  • Adho Mukha Svanasana
  • Garudasana (samo oružje)

Savjet za početnike

Poduprite podizanje gornjeg dijela trupa podupiračem ispod donjih rebara i pritisnite slobodnu podlakticu na pod ispred nosača.

Prednosti

  • Isteže čitav prednji dio tijela, gležnjeve, bedra i prepone, trbuh i prsa i grlo te duboke fleksore kuka (psoas)
  • Jača mišiće leđa
  • Poboljšava držanje tijela
  • Potiče trbušne organe

Tradicionalni tekstovi kažu da Bhujangasana povećava tjelesnu toplinu, uništava bolesti i budi Kundalini

Preporučeno

Sjedi u sebi: 5 koraka do poze Lotusa
Podržani postolje za glavu
Primer za sekvenciranje: 9 načina za planiranje sata joge