Joga položaji su dobri učitelji. Neke od asana nježne su i njegujuće, pokazujući vam kako se opustiti u svom biću. Ostale asane su jake i izravne - one vrste koje se ne muče okolo. Upoznajte Utkatasana (OOT-kah-tah-sah-nah), jednog od onih živahnih učitelja asana koje vjerojatno nikada nećete zaboraviti.
Utkatasana se često naziva "Poza stolice". Vanjskom oku izgleda poput jogija koji sjedi na zamišljenoj stolici. Međutim, kad napravite pozu, to definitivno nije ugodna, pasivna vožnja. Duboko čučanj, Utkatasana odmah uključuje snagu vaših nogu, leđa i gležnjeva. Doslovni prijevod riječi "utkatasana" sa sanskrta je "moćna poza". Ovdje se snaga ne odnosi na dominaciju ili kontrolu nad nekim drugim, koliko na usklađivanje sa životnom energijom unutar vas i oko vas. Na osnovnoj razini, Utkatasana vas uči kako pronaći sjedište moći unutar zdjelice, u središtu vašeg tijela.
Iz jogijskog pogleda na tijelo, u vašem području zdjelice (od pupka do dna zdjelice) ne samo da se nalaze organi razmnožavanja, probave i eliminacije, već također kontrolira protok energije duž kralježnice. Ako je zdjelica krivo poravnana, ostatak kralježnice, a time i poza, neće biti u ravnoteži, što će često rezultirati bolovima u donjem dijelu leđa i prekomjernim radom zglobova koljena i gležnja. Kad vam je zdjelica centrirana i poravnana s gravitacijom, unutar poze se osjeća izdržljivost i vitalnost, kao da ste utapali gejzir energije.
Snaga zdjelice
Počnimo istraživati Utkatasana. Počet ćemo s pronalaženjem optimalnog položaja zdjelice - ako želite, dobrog sjedala. Ako vam je Utkatasana poznata kao dio prakse Ashtange, možda već pozirate zajedno s nogama kao što je to učinjeno unutar Suryanamaskara B (Pozdrav Suncu B). Ako ste pak novi u ovoj pozi, vježbajte s odvojenim stopalima kako biste postigli ravnotežu.
Iz stojećeg položaja stopite stopalima u širini bokova kako biste se osjećali prizemljeno i povezano sa širinom zdjelice. Na izdisaju čučnite odavde kao da želite sjesti na stolicu, držeći pete na podu.
Istražite opseg pokreta u zdjelici tako što ćete ruke prinijeti bokovima, nagnuti repnu kost prema gore (u zamah), a zatim je uvući ispod. Primijetite učinak obje krajnosti. Kada podignete repnu kost, nagnuvši vrh zdjelice prema naprijed, zaglavite donji dio leđa. Kada je repna kost uvučena, trbuh vam je ograničen.
Sada pronađite ravnotežu. Povucite ruku i osjetite svoje sjedeće kosti (one koštane točke u podnožju stražnjice). Uzmite ruke i pometite sjedeće kosti natrag kao da prašite s dna - ovo je smjer u kojem želite pomaknuti sjedeće kosti. Oslobađajte sjedeće kosti natrag dok okrećete repnu kost prema dolje, tako da se križnica pomiče naprijed u tijelo. Osjetili biste otpuštanje u donjem dijelu leđa jer vam se zdjelica stabilizirala (niti uvukla niti zaljuljala), a križnica se proširila.
Na udisaju se uspravite i udahnite nekoliko puta kako biste odmorili bedra i integrirali ono što ste doživjeli.
Sada dodamo još jedan sloj pozi - snagu gravitacije. Počnite opet iz stojećeg položaja i čučnite dok meditirate na ta dva suprotna pokreta (sjedeći kosti unatrag, repna kost dolje) tako da vam je zdjelica uravnotežena. Zamislite da vam gravitacija prijatelja stoji na vrhovima bedrene kosti (bedrene kosti).
Pomaknite i centrirajte svoju težinu tako da koljena prelaze preko gležnja. Sada ispružite ruke izravno ispred sebe dlanovima okrenutima jedan prema drugome, a zatim ih uzmite iznad glave u izravnom poravnanju s ramenima. Dopustite da vam kukovi vise s kralježnice s težinom gravitacije.
Umjesto da zadržite svu težinu, ovim snažnim povlačenjem prema zemlji dublje opustite zdjelicu. To bi vam opet trebalo olakšati donji dio leđa i skinuti naprezanje kvadricepsa. Na udisaju se vratite na stajanje.
Sada možemo iskoristiti snagu zdjelice kroz donji trbuh. Istražimo prvo dinamiku trbušnog djelovanja iz stojećeg položaja. Primite jednu ruku za donji trbuh, a drugu iznad pupka na donjim rebrima i dijafragmi. Podignite donji trbuh prema kralježnici i prema gore, držeći donja rebra mekanim.
Ovaj suptilni pokret produžuje kralježnicu prema gore od dna zdjelice, a istovremeno podupire donji dio leđa. Budite svjesni stvaranja napetosti ovim pokretom, jer smo često uvjetovani da „isisavamo“ svoja crijeva.
Sada ponovno sjednite u Utkatasana, ovaj put podižući ruke iznad glave udisajem dok započinjete čučati. Dok izdišete, postavite zdjelicu i pustite da vam kukovi padaju gravitacijom.
Na udisaju podignite donji trbuh prema gore. Dopustite prsima i rukama da se podignu iz ovog suptilnog dizala u vašoj srži, dovodeći lakoću do snage ove poze. Dok otvarate prsa, pripazite da vam donja rebra ne vire, suptilno prekidajući uzlazni tok energije iz zdjelice u srednjem dijelu leđa.
Pročistite ruke protežući se od vanjskih ramena, a unutarnja ramena držite prizemljenima. Ovo će vam osloboditi vrat, tako da možete pogledati gore na vrhovima prstiju (nemojte srušiti vrat) ili lagano prema dolje kako biste smirili um. Na udisanju ustati do ustajanja.
Unutar stolice
Spustimo se još jednom u pozu, ovaj put slušajući unutarnja učenja Utkatasane. Pokušajte osloboditi bilo kakav stav o pozi ili o sebi prije nego što uđete u poza. Neka vaše tijelo / um / duh budu prijemčivi dok ste u pozi; prilagodite prilagodbu svojim osjećajem ravnoteže, a ne razmišljanjem o tome je li ispravno ili ne.
Dok sjednete, osjetite konsolidaciju svoje energije u zdjelici, vašem centru, vašem sjedištu moći. Pokušajte se ne boriti ili oduprijeti snazi poze. Uđite u ovu vatru u trbuhu, ali neka vaš um bude hladan. Zračite energijom iz centra prema udovima.
Udahnite ovdje još nekoliko ciklusa, udišući malo dublje s izdisajem, dišući iz korijena udisanjem. Kada budete spremni, na inhalaciju izađite iz poze i spojite dlanove u središte.
Osjetite što vam je Utkatasana dao, izvan osjećaja u bedrima. Učinci dobrog učitelja često se osjete mnogo kasnije, jer se sjeme samopouzdanja, hrabrosti, vjere i samospoznaje očituje u drugim područjima našega života. Barem će vaše noge imati snagu i stabilnost drveća.
Shiva Rea podučava jogu temeljenu na protoku (vinyasa) integrirajući usklađivanje i intuiciju, snagu i fluidnost, meditaciju i mudrost u akciji na Yoga Works u Santa Monici u Kaliforniji i UCLA-inom programu svjetske umjetnosti i kulture. Autorica je CD-a za kućne vježbe, Yoga Sanctuary, i vodi radionice i avanturistička vježbanja širom svijeta. Može je se kontaktirati putem web stranice www.yogadventures.com.
