P: Imate li prijedloga za Crow Pose? Jednostavno ne mogu maknuti noge s tla!
-Rachel Murphy, Dublin
Odgovor Barbare Benagh:
Bakasana, tačnije prevedeno kao Crane Pose, najvažnija je od svih ravnoteža ruku, jer razumijevanje načina rada Bakasana postavlja temelje za većinu ravnoteža ruku. Balansi ruku su složeni i otkrivaju kako fleksibilnost i snaga koje pridošlice nose kroz mnoge poze ne mogu zamijeniti vještine koje zreli vježbači joge razvijaju tijekom godina vježbanja.
Većina ljudi koji ne uspiju u ovoj ravnoteži ruku nisu pravilno rasporedili svoju težinu. Najčešća pogreška koju vidim je da studenti podižu kukove toliko visoko da su im poze previše okomite - postaju ronilačke dizalice! Neki ljudi na ovaj način maknu noge s poda, ali tada njihova poza postaje jako teška na rukama. Poza dizalice izvedena na ovaj način izbjegava pomak težine bitan za razumijevanje ove asane i evoluciju u druge vage ruku. Moj je osjećaj da, ako ne možete ići naprijed dovoljno da riskirate pad, nećete ići dovoljno naprijed da uravnotežite.
Prvo, želim da osjetite akciju na trbuhu i bedrima koja je srž potpore Bakasani. Čučnite na prstima i sagnite se naprijed kako biste ramena ili nadlaktice postavili ispod potkoljenica. (Neki ljudi vježbaju Bakasanu s koljenima utisnutim u pazuhe - vaš izbor). Snažno podignite glavu i prsa pritiskajući ruke natrag prema potkoljenicama. Bez dodatnog opterećenja ruku i držeći podignuta prsa, uvucite trbuh i podignite kukove do razine ramena. Iako je teško, ova akcija daje vam osjećaj odakle dolazi stvarna snaga balansa ruku.
Pogledajte također 3 načina za ulazak u poza vrane (da, MOŽETE TO)
Iz ovog položaja izdahnite, gurnite se naprijed s nogu i laktima pređite kraj prstiju, tako da vam ruke nagnu kosa prema naprijed. Zadrzi svoje
podignuta prsa! Kad to uspijete, osjetit ćete kako se vaša težina prebacuje s nogu na ruke, omogućujući podizanje i podupiranje tijela rukama. To je jednostavno.
Možete vježbati ovaj težak pokret ruku bez dodatnog tereta pune težine klečeći i gurajući laktove pored prstiju dok grabite prsa. Ako dobro pogledate sliku nekoga kako radi Bakasanu, vidjet ćete dramatičan kut ruku koje tražite.
Stoga zapamtite, koristite trbušnjake i bedra kako biste kukove držali u visini ramena, gurajte naprijed da biste težinu prebacili na ruke i podignite prsa. Kad postanete spretni, dodatno usavršite pozu ispravljajući ruke i povlačeći stopala što bliže bokovima, puštajući da se kukovi podignu. Najviše od svega, nastavite vježbati!
Također pogledajte Fini balans: slijed Anusare
