Anksioznost je obično povezana s kratkim i uskim disanjem na gornji dio prsa, kaže dr. Timothy McCall. S druge strane, opuštanje dolazi s sporijim udisajima koji potječu iz dijafragme. "Produžavanje izdisaja u odnosu na udisanje smanjuje impuls 'borbe ili bijega' i održava zdravu razinu ugljičnog dioksida u krvi, što vam pomaže da se opustite", kaže.
Za anksioznost McCall preporučuje tehniku pranayame (dah) poznatu kao brahmari , sanskrtska riječ koja znači "pčela". Praksa je dobila ime po zvuku koji bruje pčele. Zvuk je umirujući za predenje, a vježba produžava izdisaj bez pretjeranog naprezanja.
Brahmari se može koristiti kao redovita svakodnevna praksa za poticanje opuštanja ili kao lijek na licu mjesta. Međutim, zbog zujanja, to je vrsta prakse koju možda ne biste odlučili raditi javno. Ako ste negdje vani i osjećate tjeskobu, potražite mjesto koje je relativno privatno, poput kupaonice ili vašeg parkiranog automobila.
Da biste vježbali Brahmari Pranayamu, sjednite udobno, visokih leđa i opuštenih ramena. Započnite s nekoliko prirodnih udisaja i zatvorite oči (sve dok zatvaranje ne stvara veću tjeskobu). Zatim, držeći usne lagano začepljenima, udahnite kroz nosnice. Izdišući, ispustite zvuk slova M, u biti zvuk pjevanja. Zadržite zvuk dok ne budete trebali udahnuti. Zatim ponovite: Udahnite kroz nos, a zatim pri izdisaju pjevušite poput zujanja pčele. Nastavite udišući po potrebi i izdahujući s tim zvukom nekoliko minuta. Možete vježbati sve dok se osjeća dobro.
Što duže izdržavate brujanje, to će Pčelinji dah opuštati biti vjerojatnije - ali forsiranje daha izvan vaših mogućnosti može imati obrnuti učinak, uzrokujući još veći stres. Stoga se nemojte prisiljavati na održavanje određene brzine. Udahnite kad god je potrebno i pustite da zujanje traje dok god je ugodno. Napokon, provedite nekoliko udisaja mirno sjedeći i primjećujući postoje li promjene u vašem dahu ili raspoloženju. "
