Izgradite povjerenje i naučite letjeti s ovom terapijskom sekvencom AcroYoga

Inspirativno je gledati kako osnivači AcroYoge Jason Nemer i Jenny Sauer-Klein rade svoje - jedan djeluje kao baza, a drugi leti zrakom iz poze u pozu. Njihovo kombinirano podrijetlo iz akrobatike, cirkuske umjetnosti, kazališta i joge donose osvježavajuće razigran pristup drevnoj tradiciji. 

Također pogledajte AcroYoga 101: Klasični slijed za početnike

Ali AcroYoga - koji kombinira joga položaje i filozofiju, tajlandsku joga masažu i akrobacije - više je od običnog majmuniranja. To je progresivni sustav koji uključuje dva oblika leta: akrobatski i terapijski. Akrobatsko letenje je dinamično i uključuje aktivnu bazu i letač. Terapijsko letenje dostupno je gotovo svima, a gravitacijom nježno otpušta kralježnicu letača.

Blagodati AcroYoginih partnerskih joga poza

Ova terapijska sekvenca daje prednosti okretanja bez napora. To također osnažuje nekoga tko se može bojati podržati drugu osobu. "Naučite slagati kosti i tada možete podnijeti težinu", kaže Sauer-Klein.

Naučiti vjerovati, jasno komunicirati i davati i primati neke su od glavnih emocionalnih blagodati AcroYoge. "To nije zamjena za solo vježbu, već proširenje", kaže Sauer-Klein. "Kad ste u mogućnosti davati i primati u potpunosti, to donosi ono što je joga zapravo - unija." Dodaje Nemer, "Postajete radosno povezani jedni s drugima, što se širi u zajednicu i širi mir."

Uhvatite partnera za ovu sekvencu AcroYoga od 10 poza

Prije nego što počneš

Testirajte svoju bazu: Neka baza leži leđno i podignite noge, držeći ih ravno i pod kutom od 90 stupnjeva prema trupu. Ako stezanje donjeg dijela leđa ili tetiva čini ovo izazovnim, stavite pokrivač ispod zdjelice baze.

Pronađite promatrača: ako imate bilo kakvih rezervacija, zamolite treću osobu da "uoči" i stane u blizini tijekom sekvence.

Govorite: Razgovarajte s partnerom ako vam se nešto ne sviđa. Ako letač ili baza moraju brzo izaći, izgovorite čarobnu riječ "Dolje".

1. Adho Mukha Svanasana (pas okrenut prema dolje)

Baza: Postavite stopala okrenuta na mekani dio bedara letača, točno na nabor kuka i ne dodirujući bokove. Stavite ruke na unutarnju stranu ramena letača blizu prsa.

Letač: Sklopite se prema naprijed u psa prema dolje, s nogama uz bokove baze, a rukama na podu blizu ramena baze.

2. Prijelaz

Baza: Istodobno ispravite ruke i noge. Složite kosti i zglobove, a zglobove držite preko ramena, a gležnjeve preko kukova. Osjetite kako vas ramena podupire zemlja.

Letač: Dopustite da se vaše tijelo podigne. Ostanite pasivni, s teškim nogama i opuštenim rukama.

3. Podignuta Baddha Konasana (poza uvezanog kuta)

Baza: Nastavite usavršavati svoje principe slaganja kostiju, pronalazeći kut od 90 stupnjeva između nogu i trupa. (Ovaj je kut obično udaljeniji od vaše glave nego što mislite.) Znat ćete da ste ga pronašli kad se držanje letača osjeća lako i stabilno.

Letač : Baddhakonizirajte noge savijanjem koljena i pritiskanjem tabana. Polako podignite ruke iza leđa kao da se krećete kroz vodu. Savijte laktove i stegnite suprotne zapešća ili laktove.

4. Hippy Twist

Baza: Savijte desnu nogu dok letač izdiše u zavoj. Ispravite desnu nogu dok oboje udahnete, a zatim ponovite uvijanje na lijevoj strani.

Letač: Pasivnim tijelom držite stopala na okupu. Udahnite duboko, izdahnite da biste se okretali dok okrećete glavu, udišući natrag u središte.

5. Prijelaz na presavijeni list

Baza: Savijte obje ruke i vodite prsa letača prema nogama, dok noge držite ravno, a stopala preko kukova.

Letač: Otpustite noge na široko raskrižje; neka gornji dio tijela bude opušten dok se otpušta naprijed i dolje.

6. Složeni list

Baza: Dopustite letaču da pasivno visi, premještajući ruke na leđa letača radi podrške. Nastavite tražiti mjesto koje se osjeća uravnoteženo i lako, gdje ste na 90 stupnjeva, a težina pada kroz kosti nogu.

Letač: Noge neka budu široke, a stopala teška. Potpuno opustite torzo i ruke, dlanovima okrenutim prema gore i odmarajući se na podu uz bokove baze.

7. Složeni list s masažom

Baza: Palac povucite s obje strane kralježnice letača od donjeg prema gornjem dijelu leđa, a zatim stisnite ruke letača od ramena do ruku.

Letač: Neka vaše tijelo bude pasivno i udahnite dugo i duboko. Vježbajte primanje i puštanje.

8. Prijelaz na Dismount

Baza: Držite ruke letača onako kako su vam predstavljene, a noge držite ravno i na 90 stupnjeva.

Letač: Držeći trup težak, podignite ruke i predstavite ruke na bazi.

9. Prijelaz u stojeći

Baza: Izdišući, ispravite ruke savijajući koljena kako biste letač podigli na noge.

Letač: Na izdisaju ispravite ruke kako biste podigli prsa, dok spustite noge i spustite stopala na tlo.

10. Sakralna vuča

Baza: Otpustite ruke letača dok nogu zabijaju u zemlju. Opustite se i prepustite se promjeni uloga od davatelja do primatelja.

Letač: Držite se za pete baze i zavalite se unatrag, pružajući nježno sakralno prianjanje. Dodajte bilo koju drugu tehniku ​​masaže nogu i stopala, zatvarajući se s tri četke od bokova do prstiju. U znak zahvalnosti ponudite poklon partneru.

Nakon što završite

Povežite se: Nakon što su oba partnera bila baza i letač, podijelite svoje iskustvo kako je bilo bazirati se i letjeti, davati i primati te komunicirati. Ova razmjena završava putovanje učenja letenja!

Vidi također Želite letjeti? 7 AcroYoga poza koje morate isprobati

Preporučeno

Otpustite telad
Čuvanje djece u Yoga Studios
Tajna savršenog držanja Kathryn Budig: trik s joga remenom protiv umora