parivrtta = okrenuta
januar = koljeno
sirsa = glava
Revolved Postava bočnog kuta: Upute korak po korak
Korak 1
Sjednite na pod uspravljenim trupom i širokim nogama. Savijte lijevo koljeno i zavucite petu u lijevu prepone. Zatim lagano savijte desno koljeno i gurnite petu nekoliko centimetara prema desnoj stražnjici.
Pogledajte i Više zaokreta
Korak 2
Izdahnite, nagnite se udesno i pritisnite stražnju stranu desnog ramena uz unutarnju stranu desnog koljena. Desnu podlakticu položite na pod unutar desne noge, dlanom prema gore. Ispružite desnu stranu trupa duž unutarnje strane desne natkoljenice. Okrenite desni dlan prema unutarnjem rubu stopala i uhvatite ga, palac na vrhu stopala, prsti na tabanu.
Pogledajte i Više sjedećih poza
3. korak
Zapamtite, poza je usidrena od bedrene kosti lijeve noge. Čvrsto pritisnite lijevu bedrenu kost na pod dok udišete i polako ispružite desno koljeno. Zadnjim dijelom ramena neka bude povezan s unutarnjim koljenom dok ga ispružate; otkrit ćete da vam torzo izvlači koljeno za ispravljanje. Kad vam je koljeno ravno, zavijte trup prema stropu.
4. korak
Udahnite lijevu ruku ravno prema stropu, lagano je nagnite unatrag, a zatim je još jednom udahnite, pomaknite iza lijevog uha i uhvatite se za vanjski rub desne noge. Laktove odmaknite jedni od drugih, koristeći ih poput ručice kako biste pomogli dodatno uviti gornji dio trupa. Okreni glavu da pogledaš u strop.
Korak 5
Držite minutu. Da biste izašli, prvo odvijte trup i pomaknite ga lijevo na pola puta između nogu, a da ne uspravite. Zatim udahnite i podignite u uspravan položaj. Ne zaboravite da ne izlazite izravno iz uvijenog položaja .. Ponovite ove korake na drugu stranu u istom trajanju.
Vratite se natrag u AZ POSE FINDER
Informacije o pozi
Sanskritsko ime
Parivrtta Janu Sirsasana
Razina poze
1
Kontraindikacije i oprezi
Proljev
Teraputičke primjene
Blage bolove u leđima
Anksioznost
Umor
Glavobolja
Nesanica
Pripremne poze
Upavistha Konasana (širokokutni prednji zavoj)
Utthita Parsvakonasana (poza bočnog kuta), s donjim krakom s unutarnje strane prednje noge
Adho Mukha Svanasana (pas okrenut prema dolje)
Baddha Konasana (poza uvezanog kuta)
Supta Padangusthasana (poza u naslonjenom palcu)
Uttanasana (Stojeći prema naprijed)
Vrksasana (poza drveća)
Janu Sirsasana (poza glave koljena)
Poze za praćenje
Parivrtta Janu Sirsasana (okrenuta poza od glave do koljena) obično se vježba kao dio slijeda zavoja u sjedećem položaju.
Savjet za početnike
Bolje je držati donje rame u kontaktu s unutarnjim koljenom nego izgubiti kontakt kako biste koljeno u potpunosti izravnali.
Prednosti
Isteže kralježnicu, ramena i tetive
Stimulira trbušne organe poput jetre i bubrega
Poboljšava probavu
