Zaokretna poza od glave do koljena

parivrtta = okrenuta

januar = koljeno

sirsa = glava

Revolved Postava bočnog kuta: Upute korak po korak

Korak 1

Sjednite na pod uspravljenim trupom i širokim nogama. Savijte lijevo koljeno i zavucite petu u lijevu prepone. Zatim lagano savijte desno koljeno i gurnite petu nekoliko centimetara prema desnoj stražnjici.

Pogledajte i  Više zaokreta

Korak 2

Izdahnite, nagnite se udesno i pritisnite stražnju stranu desnog ramena uz unutarnju stranu desnog koljena. Desnu podlakticu položite na pod unutar desne noge, dlanom prema gore. Ispružite desnu stranu trupa duž unutarnje strane desne natkoljenice. Okrenite desni dlan prema unutarnjem rubu stopala i uhvatite ga, palac na vrhu stopala, prsti na tabanu.

Pogledajte i  Više sjedećih poza

3. korak

Zapamtite, poza je usidrena od bedrene kosti lijeve noge. Čvrsto pritisnite lijevu bedrenu kost na pod dok udišete i polako ispružite desno koljeno. Zadnjim dijelom ramena neka bude povezan s unutarnjim koljenom dok ga ispružate; otkrit ćete da vam torzo izvlači koljeno za ispravljanje. Kad vam je koljeno ravno, zavijte trup prema stropu.

4. korak

Udahnite lijevu ruku ravno prema stropu, lagano je nagnite unatrag, a zatim je još jednom udahnite, pomaknite iza lijevog uha i uhvatite se za vanjski rub desne noge. Laktove odmaknite jedni od drugih, koristeći ih poput ručice kako biste pomogli dodatno uviti gornji dio trupa. Okreni glavu da pogledaš u strop.

Korak 5

Držite minutu. Da biste izašli, prvo odvijte trup i pomaknite ga lijevo na pola puta između nogu, a da ne uspravite. Zatim udahnite i podignite u uspravan položaj. Ne zaboravite da ne izlazite izravno iz uvijenog položaja .. Ponovite ove korake na drugu stranu u istom trajanju.

Vratite se natrag u AZ POSE FINDER

Informacije o pozi

Sanskritsko ime

Parivrtta Janu Sirsasana

Razina poze

1

Kontraindikacije i oprezi

Proljev

Teraputičke primjene

Blage bolove u leđima

Anksioznost

Umor

Glavobolja

Nesanica

Pripremne poze

Upavistha Konasana (širokokutni prednji zavoj)

Utthita Parsvakonasana (poza bočnog kuta), s donjim krakom s unutarnje strane prednje noge

Adho Mukha Svanasana (pas okrenut prema dolje)

Baddha Konasana (poza uvezanog kuta)

Supta Padangusthasana (poza u naslonjenom palcu)

Uttanasana (Stojeći prema naprijed)

Vrksasana (poza drveća)

Janu Sirsasana (poza glave koljena)

Poze za praćenje

Parivrtta Janu Sirsasana (okrenuta poza od glave do koljena) obično se vježba kao dio slijeda zavoja u sjedećem položaju.

Savjet za početnike

Bolje je držati donje rame u kontaktu s unutarnjim koljenom nego izgubiti kontakt kako biste koljeno u potpunosti izravnali.

Prednosti

Isteže kralježnicu, ramena i tetive

Stimulira trbušne organe poput jetre i bubrega

Poboljšava probavu

Preporučeno

Najbolji dodaci za podršku nadbubrežnoj žlijezdi
7 najboljih povlačenja za meditaciju u 2019
Ugađanje čakri: uvod u Manipuru