Kako naučiti meditaciju uzemljenju

Razmislite o uvođenju nekog oblika meditacijske prakse u svoje satove joge. Meditacija potiče studente da primijene snagu i ravnotežu stvorenu tijekom vježbanja asana kako bi naučili upravljati svojim umom.

Um može biti naš najveći prijatelj ili najveći neprijatelj, izvor mnogih naših problema ili rješenje naših problema. Pomagati učenicima u stvaranju pozitivnih, svjesnih odnosa s njihovim umovima velik je dar. Ovaj pozitivan odnos s umom temelj je istinskog zdravlja i sreće.

Ako zanemarimo um, odvojeni smo od svog kreativnog potencijala i lako možemo postati žrtvom tjeskobe i depresije. To je zato što je um snažna sila koja zahtijeva trening i zrelost ako želimo s njim dobro postupati. Nažalost, mnogi ljudi zaziru od meditacije. Asana praksa daje izvanredno neposredan osjećaj fizičke dobrobiti, ostavljajući nas osjećajima osvježenja i energije. To je jedan od razloga što su asane toliko popularne. S druge strane, meditacija je zastrašujuća disciplina, jer od nas traži da se suočimo i uvježbamo svoj um.

Postoji mnogo različitih oblika meditacije, ali svi vode do istog cilja: veće samosvijesti. Pozitivna nuspojava je stanje i fizičkog i psihološkog zdravlja. Meditacija nam također pomaže proučavati misterije života i postojanja, pomažući nam da pristupimo dubljem ispunjenju. U konačnici, meditacija dovodi do utemeljenog, usredotočenog, usredotočenog stanja koje mnogi opisuju kao prosvijetljeno.

Faze meditacije

Meditacija obuhvaća tri različita stupnja. Prva je samoregulacija , u kojoj svoje učenike učimo da svjesno mijenjaju svoje funkcioniranje tijela i uma i osjećaje. Na primjer, naučite svoje učenike svijesti o dahu s navedenim ciljem potaknuća opuštanja.

Nakon podučavanja samoregulaciji, druga faza uključuje metode samoistraživanja , koje se uglavnom sastoje od koncentracije u kombinaciji sa samosviješću. To nam omogućuje da postanemo svjesni dijelova sebe koji su prije bili u nesvijesti. Tehnike samoistraživanja razvijaju unutarnju snagu i stabilnost.

Na kraju, tehnike samoistraživanja otvaraju vrata težnji za samooslobođenjem i duhovnim rastom, povezivanjem naše svijesti s višom sviješću. Ova treća faza naziva se samosavladavanjem , što dovodi do samoostvarenja.

Također pogledajte  Joeov slijed Deepaka Chopre za dosezanje više svijesti

Suočavanje s umom

Većina ljudi ne želi raditi posao potreban za razvijanje meditativne svijesti, jer je izazov suočiti se s umom. Ima područja koja nam se sviđaju i ugodna su nam, a područja koja nam se ne sviđaju i kojih se želimo riješiti. Sasvim je prirodno željeti izbjegavati suočavanje s poteškoćama, a većina ljudi dolazi na meditaciju jer se želi osloboditi problema, tjeskobe i boli. Nadaju se da će im meditacija omogućiti da se riješe problema.

Međutim, meditacija nas uči da se ne možemo riješiti svojih problema, da je život sam po sebi problematičan i izazovan. Meditacija nas umjesto toga uči kako rješavati probleme s većom snagom, staloženošću i hrabrošću te kako probleme koristiti kao odskočne daske za višu svijest.

Nužno je zapamtiti da je cilj meditacije samosvijest, a ne stanje blaženstva bez problema i prepreka. Ako jednostavno tražimo ekstazu i nadamo se da ćemo izbjeći tugu i patnju, onda zapravo tražimo gubitak sebe. Krajnji cilj meditacije je ostati utemeljen na samosvijesti u svim uvjetima radosti i tuge, užitka i boli, dobitka i gubitka.

Kao učitelji, stoga moramo kontinuirano podsjećati naše učenike da ostanu utemeljeni u samosvijesti pod svim uvjetima i ne gube se u iskustvu, bez obzira na to koje stanje nastane.

Izazovi meditacije

Postoji nekoliko temeljnih izazova s ​​kojima se suočava svatko tko meditira. Prva je priroda samog nediscipliniranog uma. Nedisciplinirani um nastoji oscilirati između dva primarna stanja u meditaciji: tupog, pospanog stanja i nemirnog, rasejanog stanja. Važno je da učitelji uvjere svoje učenike da je ta oscilacija normalna.

Ostali izazovi uključuju stare mentalne obrasce i neprobavljene emocije i iskustva koja se pojavljuju dok pokušavamo smiriti um. Kako se počinjemo opuštati, potisnuta iskustva izranjaju na površinu i trebamo se suočiti s njima, obraditi ih i probaviti. To činimo poučavajući prakse koje omogućuju odvojeno stanje svjedoka koje nam omogućuje promatranje uma bez reagiranja.

Također je važno, kao učitelji, hvaliti jogijski način života i prehranu, jednostavan satvički život koji olakšava meditativno iskustvo. Ako nas iscrpi stresno postojanje, tada ćemo tijekom tihih vremena meditacije spavati. Ako prekomjerno jedemo, osjećat ćemo se teško. U meditaciji ćemo iskusiti sve što u nju unesemo.

Promjene u načinu života često su teške čak i kad znamo da će nas učiniti zdravijima i sretnijima.

Vidi također  Meditacijski postupak za puštanje radosti + sreće

U susret izazovu meditacije

Da bismo postigli viša stanja meditativne svijesti, moramo proći kroz proces treninga i samotransformacije. To je teško postići sam, a obično je potreban učitelj. Kao učitelji, postoji nekoliko stvari koje možemo učiniti kako bismo podržali utemeljenu meditacijsku praksu:

1. Nadahnite svoje učenike dajući upute koje potiču na hrabrost, iskrenost, predanost i odlučnost. Nacrtajte sliku mogućnosti tako da studenti znaju na što ciljaju i koliku će korist postići kad krenu na ovo unutarnje putovanje samootkrivanja.

2. Recite svojim učenicima da razmišljaju o tome što žele postići u životu i odluče to postići. Meditaciju bi trebali koristiti kao dio ovog postignuća.

3. Vježbajte asanu prije meditacije kako biste pripremili tijelo-um, olakšavajući sjedenje bez bolnih koljena i leđa dok se usredotočujemo na suptilnije elemente svog bića.

4. Koristite pranayamu, prekrasan proces predumišljaja koji nas ispunjava energijom i daje nam snagu i izdržljivost za obavljanje posla koji moramo obaviti svojim umom. Jedna od najboljih premeditativnih vježbi pranajame je naizmjenično disanje kroz nos.

5. Sudjelujte u mješavini meditativnih praksi. Započnite sa stilom vježbanja temeljenim na koncentraciji, poput meditacije pomoću daha i mantre. Zatim krenite u praksu pažljivosti promatrajući ono što proizlazi. Jedan od najboljih udisaja koji ćete koristiti da biste ostali utemeljeni u meditaciji je Ujjayi ili disanje na grlo, izvedeno vrlo nježno i nježno.

6. Tijekom vođene meditacije zamolite svoje učenike da promatraju osjećaju li se prizemljeno ili su tupi i rasipani. Ako su tupi ili se rasipaju, trebali bi meditirati o tom stanju kako bi se raspitali zašto se to može dogoditi. Potaknite ih da steknu uvid u promjene koje trebaju napraviti u svom životu.

7. Koristite tehnike samoregulacije kako bi tijekom vježbe mogli raditi ono što trebaju kako bi se osjećali utemeljenije. Primjerice, koristite tehnike disanja poput Ujjayija ili mantre.

8. Simbol više svijesti, poput plamena svijeće ili neke slike koja privlači naše umove višim nadahnućem, često je koristan alat koji nas potiče tijekom vježbanja. Recite svojim učenicima da drže ovu sliku u vašem srcu i umu dok vježbaju.

9. Prije svega, podsjetite svoje učenike da je sve što im se pojavi u mislima samo dio mentalnog procesa. Moraju pokušati zadržati svoju svijest na sebi kao promatrači procesa, umjesto da sami budu zarobljeni u mentalnim stanjima.

Također pogledajte  10 meditacija koje će vam biti pri ruci

Dr. Swami Shankardev Saraswati je jogačarja, liječnik, psihoterapeut, autor i predavač. Živio je i učio sa svojim guruom Swamijem Satyanandom više od 10 godina u Indiji (1974-1985). Predaje po cijelom svijetu. Da biste ga kontaktirali ili pročitali više njegovih djela, posjetite www.bigshakti.com.

Preporučeno

Joga za mentalne bolesti
Razgovarajući s Anom Forrest
Joga za nepravilan rad srca