5 koraka za savladavanje zavoja u uspravnom položaju

Sljedeće u YOGAPEDIA  Izmjene kako biste pronašli sigurno poravnanje za svoje tijelo u Uttanasani>

Uttanasana (Stojeći prema naprijed)

ut = intenzivan

preplanulost = protezati se ili produžiti

asana = poza

Prednost:  Smirujuće držanje koje produljuje tetive koljena i aktivira unutarnje noge

Uputa

1.  Stanite zajedno sa stopalima. Lagano savijte koljena i preklopite trup preko nogu krećući se od bokova, a ne donjeg dijela leđa.

2. Stavite ruke pored stopala ili na tlo ispred sebe.

3. Udahnite i ispružite prsa kako biste produžili kralježnicu. Pogled neka bude usmjeren prema naprijed.

4.  Izdahnite i lagano pritisnite obje noge prema pravima. Podignite kapice i lagano zavojite gornji, unutarnji dio bedara. Noge držite ravne bez hiperekstendiranja.

5.  Na izdisaju ispružite trup prema dolje bez zaokruživanja leđa. Ostanite dugo na vratu, protežući tjeme glave prema tlu. Izvucite ramena niz leđa.

Izbjegavajte ove pogreške

NE  zaokružujte gornji dio leđa i kotrljajte ramena prema naprijed

NE  zaključavajte koljena i zaokružite donji dio leđa

Pogledajte video na YOGAPEDIJI 

Preporučeno

Otpustite telad
Čuvanje djece u Yoga Studios
Tajna savršenog držanja Kathryn Budig: trik s joga remenom protiv umora