Sljedeće u YOGAPEDIA Izmjene kako biste pronašli sigurno poravnanje za svoje tijelo u Uttanasani>
Uttanasana (Stojeći prema naprijed)
ut = intenzivan
preplanulost = protezati se ili produžiti
asana = poza
Prednost: Smirujuće držanje koje produljuje tetive koljena i aktivira unutarnje noge
Uputa
1. Stanite zajedno sa stopalima. Lagano savijte koljena i preklopite trup preko nogu krećući se od bokova, a ne donjeg dijela leđa.
2. Stavite ruke pored stopala ili na tlo ispred sebe.
3. Udahnite i ispružite prsa kako biste produžili kralježnicu. Pogled neka bude usmjeren prema naprijed.
4. Izdahnite i lagano pritisnite obje noge prema pravima. Podignite kapice i lagano zavojite gornji, unutarnji dio bedara. Noge držite ravne bez hiperekstendiranja.
5. Na izdisaju ispružite trup prema dolje bez zaokruživanja leđa. Ostanite dugo na vratu, protežući tjeme glave prema tlu. Izvucite ramena niz leđa.
Izbjegavajte ove pogreške
NE zaokružujte gornji dio leđa i kotrljajte ramena prema naprijed
NE zaključavajte koljena i zaokružite donji dio leđa
Pogledajte video na YOGAPEDIJI
