Dekodiran pozdrav suncu: naučite Surya Namaskar

Započnite dan s poštovanjem prema suncu i iskoristite njegovu životvornu energiju sa Suryom Namaskar.

Svake nedjelje ujutro, Christopher Key Chapple otvara svoj tečaj joge u 8:30 s osam rundi Surya Namaskar (pozdrav suncu). Studenti u Hill Street Center-u u Santa Monici u Kaliforniji, pružaju ruke prema nebu, a zatim se sklapaju prema zemlji kao da leže na suncu, izražavajući isto poštovanje prema sunčevoj energiji koja daje život kao drevni jogiji.

Ponavljajući slijed u svakom od četiri glavna pravca, učenici izvode tihi, ali snažni ritual zahvalnosti. Chapple, profesor indijske i komparativne teologije na Sveučilištu Loyola Marymount, kaže da slijed ne samo da budi tijelo već i "poziva nas da protegnemo svoj um i duhove do kutova svemira, omogućujući nam da osjetimo ogromno prostranstvo kozmos unutar kretanja naših tijela. "

Chappleu je Surya Namaskar ništa manje nego utjelovljenje Gayatri mantre, svete molitve suncu. "Dok brišemo ruke i klanjamo se naprijed, častimo zemlju, nebesa i sav život između toga koji se hrani ciklusom daha", kaže on. "Dok spuštamo svoja tijela, povezujemo se sa zemljom. Kako se dižemo sa zemlje, protežemo se kroz atmosferu još jednom, posežući za nebom. Dok okupljamo ruke u Namasteu, okupljamo prostor nebesa natrag u naše srce i dah, priznajući da naše tijelo čini središnju točku između neba i zemlje. "

Iako se ne podučava uvijek s tako povoljnim namjerama, ponizni Pozdrav Suncu - izveden u studijima širom zemlje kao energizirajuća sekvenca koja povezuje tijelo, dah i um - ipak je duboko moćan. "Oživljava svaki aspekt vašeg bića, od fizičkog do duhovnog", kaže Shiva Rea, tvorac Prana Flow Yoge i osnivač Globalnog mala projekta.

Rea preferira sanskrtsko ime za niz, tvrdeći da prijevod na engleski "Pozdrav suncu" ne obuhvaća namjeru i iskustvo riječi namaskar. "" Pozdrav ", kaže ona," djeluje tako formalno i ukočeno. To nema nikakve veze sa srcem. Namaskar znači "nakloniti se", prepoznati cijelim svojim bićem. Posegnuvši, klanjajući se prema zemlji u sedždi značenje je svojstveno pokretu. Na kraju ćete doživjeti ekstatično iskustvo životne snage koja ulazi u vaše tijelo. "

Surya Namaskar također utjelovljuje duh joge na Zapadu: intenzivno je fizički, ali može mu se uliti predanost. I kao i toliko o jogi danas, ona odražava i drevne ideje i moderne inovacije. Razumijevanje njegove povijesti i značenja omogućit će vam da u svoju praksu unesete iscjeliteljsku energiju sunca i vezu s Božanskim.

Definicija Surya Namaskar

Izvorni Surya Namaskar nije bio slijed položaja, već slijed svetih riječi. Vedska tradicija, koja prethodi klasičnoj jogi nekoliko tisuća godina, počastila je sunce kao simbol Božanskog. Prema Ganeshu Mohanu, vedskom i joga učenjaku i učitelju u Chennaiju u Indiji, vedske mantre u čast sunca tradicionalno su se pjevale u izlazak sunca. Cjelovita praksa uključuje 132 odlomka i izgovaranje traje više od sat vremena. Nakon svakog prolaska, praktikant izvodi potpunu sedždu, polažući svoje tijelo licem prema dolje u pravcu sunca u znak odanosti.

Povezanost sunca i božanskog nastavlja se pojavljivati ​​kroz vedsku i joga tradiciju. Međutim, podrijetlo Surye Namaskara u modernoj hatha jogi je tajanstvenije. "U tradicionalnim tekstovima joge nema asana kao" Pozdrav suncu ", kaže Mohan.

Pa odakle taj popularni slijed? Najstariji poznati joga tekst koji opisuje slijed Pozdrava suncu, Joga Makaranda, napisao je 1934. T. Krishnamacharya, kojeg mnogi smatraju ocem moderne hatha joge. Nejasno je je li Krishnamacharya slijed naučio od svog učitelja Ramamohana Brahmacharija ili iz drugih izvora ili ga je sam izmislio. U Joga tradiciji palače Mysore, učenjak joge NE Sjoman identificira raniji tekst nazvan Vyayama Dipika (ili "Svjetlo na vježbi") koji ilustrira atletske vježbe za indijske hrvače, uključujući neke koji su zapanjujuće slični Krishnamacharyinoj verziji Surya Namaskar.

"Svakako, moderna praksa asana - i Surya Namaskar, nakon što joj je nacijepljen - inovacija je koja nema presedana u drevnoj indijskoj tradiciji, ali rijetko je formulirana kao" puka gimnastika ", kaže Mark Singleton, autor knjige Joga tijelo: podrijetlo moderne prakse držanja tijela. "Češće je zamišljen u religioznom [hinduističkom] okviru i na njega se gledalo i kao duhovni, ali i kao fizički izraz. Ali u modernoj Indiji, za mnoge ljude, imalo je potpuno smisla da fizički trening bude zamišljen kao oblik duhovne prakse, bez impliciranog proturječja. "

Dakle, čini se da su na Krishnamacharyu utjecali i atletika i duhovna praksa, a upravo je naglasak koji je stavio na dah i na odanost izdvojio njegovo učenje joge asane od čisto sportskog pothvata. Prema Mohanu, koautoru (sa svojim ocem AG Mohanom) budućeg Odavde teče rijeka: život i učenja Krishnamacharye, Krishnamacharyi je bio stalo do stava Surye Namaskara. Bez obzira je li podučavao vedske mantre ili slijed držanja, namjera je bila ista. "Jedan nudi pozdrav Božanskom, predstavljenom suncem, kao izvor svjetlosti koji uklanja tamu zamagljenog uma i kao izvor vitalnosti koji uklanja tjelesne bolesti", kaže Mohan.

Krishnamacharya je podučavao slijed svojih učenika, uključujući K. Pattabhi Jois (osnivač Ashtanga Yoga sustava), BKS Iyengar (osnivač Iyengar Yoga sustava) i Indra Devi (prepoznata kao prva zapadnjačka žena koja je podučavala jogu širom svijeta) . Ti su studenti nastali međunarodno istaknuti učitelji i nadahnuli velik dio prakse na Zapadu. Kao rezultat, Pozdravi suncu postali su sastavni dio naše moderne prakse.

Dah + Mantra Drive Surya Namaskar

Da biste uživali u punom iskustvu Surye Namaskara, Shiva Rea preporučuje četiri stvari. Prvo, neka dah vodi pokret. Svako udisanje i izdisanje treba vas uvući u i kroz sljedeću pozu, a ne biti prisiljeno odgovarati unaprijed zadanom tempu. "Kad uđete u to stanje da pratite dah, slijedite izvor", kaže ona. "To je srce joge." Također, odvojite vrijeme da u potpunosti sagledate značenje onoga što je Surya Namaskar i osjetite svoju autentičnu zahvalnost suncu. "Sav život na Zemlji ovisi o suncu", kaže Rea. "Promišljanje vitalnosti koju primate od elemenata omogućuje vam da prijeđete na dublju razinu sudjelovanja pokretima niza."

Rea također preporučuje dodavanje mantre pokretima. "S mantrom stvarno počinjete osjećati duhovnu aktivaciju Namaskara", objašnjava ona. Ona integrira tradicionalne mantre u niz, ali na izdisajima možete koristiti bilo koji sveti zvuk, uključujući Om. Također možete otvoriti i zatvoriti svoju vježbu joge pomoću Gayatri mantre, vedske mantre koja poštuje Božansko što je predstavljeno suncem.

Napokon, pokušajte barem povremeno vježbati na otvorenom, u prisutnosti sunca. "Zaista je važno doživjeti Namaskara izvan studija", kaže Rea. "Doživite to s izlazećim suncem, osjećajući zrake sunca na svom tijelu."

Vježbajte pozdrave suncu ujutro

Iako se Pozdravi suncu mogu vježbati u bilo koje doba dana, ranojutarnji sati se smatraju posebno povoljnim za vježbanje joge i meditacije. Sat neposredno prije izlaska sunca naziva se Brahma muhurta ("Božje vrijeme"). "Um bi u ovom trenutku trebao biti najmirniji i najjasniji. Ayurveda preporučuje da se svaki dan u to vrijeme probudi", kaže Mohan.

Za većinu nas rano jutro je doba dana kad možemo biti sami, bez zahtjeva i ometanja. Rano ustajanje može vam omogućiti da iskusite unutarnju tišinu i ponudite svoju energiju većoj namjeri za svoj dan. Surya Namaskar savršena je jutarnja praksa za buđenje tijela, fokusiranje uma i povezivanje s osjećajem zahvalnosti za novi dan. "Dodatni jedan do dva sata sna ne može biti jednak energiji izlaska sunca", kaže Rea.

"Proslava biti živa bit je duhovnog iskustva."

Ako vam se ustajanje za vježbanje joge prije izlaska sunca čini zastrašujućim ili nemogućim, možete uhvatiti osjećaj Surye Namaskara radeći jednostavni jutarnji ritual kad god se probudite. Donesite stav Pozdrava suncu u svoje srce i um, suočite se sa smjerom izlazećeg sunca i pružite svečani poklon zahvalnosti. "Čak i u dugim zimama možete se suočiti sa suncem", kaže Rea. "Zamislite da u vašem srcu ima sunca. Dio Surye Namaskara zaista može vidjeti sunce u sebi."

Pozdrav suncu: Klasična sekvenca joge Surya Namaskar

Kelly McGonigal, doktorat,  predaje jogu i psihologiju na Sveučilištu Stanford.

Preporučeno

Sjedi u sebi: 5 koraka do poze Lotusa
Podržani postolje za glavu
Primer za sekvenciranje: 9 načina za planiranje sata joge