Želite smanjiti oružje? Isprobajte poziciju privjeska

Mnogi početnici izbjegavaju Lolasana (poza privjeska), koja izgleda kao da zahtijeva snagu ruke superheroja. Ali ne brinite. Iako Lolasana zahtijeva jake ruke, nekoliko izvrsnih tajni pomoći će transformirati otkačeni alter ego u dinamo. Lolasana vrijedi probati jer će ojačati vaše ruke, gornji dio leđa i trbušne mišiće. Osim toga, osjetit ćete uzbudljiv osjećaj postignuća ako zapravo uspijete prkositi gravitaciji i poletjeti.

Privjesak, ili Swinging, Pose traži od vas da torzo i savijene noge (s prekriženim zglobovima) uvučete u čvrstu kuglu, a zatim da podignete tu loptu i podržite njezinu težinu rukama. Jednom suspendirana, lopta se ljulja između ruku poput zamaha. Gležnjevi se prelaze u jednom smjeru za početak, a zatim se poza ponavlja s obrnutim križem gležnja.

Povijesti poza poput Padmasane (poza Lotusa) davno su zaboravljene, ali znamo ponešto o prošlosti Lolasane. Prema istraživaču joge NE Sjoman, nekoć je bio poznat kao jhula ("zamahnuti" na hindskom) i pripadao je sustavu indijske gimnastike opisanom u ranom tekstu "Svjetlo na vježbi" (Vyayama Dipika). Učitelj joge iz palače Mysore, T. Krishnamacharya, koji je danas prepoznat kao jedan od divova joge 20. stoljeća, koristio je klasični tekst i vjerojatno ponovno krštavao jhula i druge vježbe, podižući ih u status asane i zauvijek promijenivši lice tradicionalne joge.

Da biste se pripremili za Lolasana, morat ćete naučiti kako zaokružiti trup, posebno gornji dio leđa, i otvoriti ono što ja zovem "krug ruku".

Prednosti poze:

  • Jača zapešća
  • Tonovi ruke
  • Razvija trbušne mišiće
  • Jača mišiće leđa

Kontraindikacije:

  • Ozljede zgloba
  • Bol u ramenu
  • Problemi s vratom

Zaokružite se

Započnite u položaju stola na rukama i koljenima, trupom i glavom paralelno s podom. Postavite koljena izravno ispod bokova, ruke postavite nekoliko centimetara ispred ramena u širini ramena, raširite dlanove i čvrsto pritisnite baze (ili humke) kažiprsta u pod.

Prvo se usredotočite na leđa. Na izdisaju pritisnite repnu kost prema dolje (prema podu) i prema naprijed (prema stidnoj kosti), a leđa sagnite prema stropu. Objesite glavu da istegnete potiljak, ali nemojte silom pritiskati bradu na prsa. Produžite koliko god možete između vrha repa i dna lubanje.

Lopatice (lopatice) raširite što dalje od kralježnice, kao da ih obavijate sa strane trupa. Oduprite se ovom kretanju prema van pritiskajući vanjske ruke prema unutra, kao da stežete ruke. U kombinaciji ove dvije radnje pomoći će vam da dodatno zaokružite leđa i ojačate ruke.

Idealno bi bilo da vam leđa tvore graciozni luk. Kažem "idealno" jer postoji mali dio visoko u gornjem dijelu leđa između lopatica koji često tone u trup, stvarajući depresiju koja djeluje protiv vaše potpuno podignute Lolasane. Neka vaša omiljena joga partnerica locira ovo područje i lagano ga pokrije dlanom.

Lagani dodir obično vam pomaže pronaći i zatim zaokružiti ovo neuhvatljivo mjesto. Zaokružite ovo područje 10 do 15 sekundi, a zatim ga vratite u neutralni položaj.

Naoružani za akciju

Jogiji su zacrtali tisuće energetskih kanala u ljudskom tijelu, ali oni su suptilni i često nedostupni prosječnom praktičaru. Srećom, moderni somatski pioniri mapirali su nekoliko desetaka ili nešto onoga što bi se moglo smatrati modernim ekvivalentima jogijevih kanala. Velika je razlika između tradicionalnih i modernih kanala u tome što se oni, uglavnom, protežu duž površine tijela i tako su znatno pristupačniji i primjenjivi u svakodnevnoj praksi. Oni nam pomažu nadgledati i prilagoditi naše poravnanje i stvoriti otvorenost zajedno sa stabilnošću ili snagom.

Moderni kanali obično dolaze u komplementarnim parovima da tvore sklop. Uzmimo, na primjer, dva kanala koja čine krug ruke, koja ćete koristiti u Lolasani: Vanjski kanal kraka prolazi od ramena do ružičastog (niz ruku), dok unutarnji kanal kraka prolazi od baze kažiprst natrag do ramena (uz ruku).

Iz neutralnog položaja stola, ponovno zaokružite leđa šireći lopatice u otpor vanjskih ruku. Zamislite kako vam energija teče vanjskim rukama od ramena do poda, a njegov kolega teče vašim unutarnjim rukama do torza. Osjetite kako vas kanal s vanjskim krakom sidri za pod (ili zemlju), a kanal s unutarnjim krakom podiže prema stropu (ili nebu). Držite ovaj krug u mašti minutu ili dvije, a zatim ga pustite natrag u neutralni položaj. Ponovite vježbu nekoliko puta.

Trbuh prema gore

Trbuh je posljednja tajna. Iz položaja stola zaokružite leđa, ali sada započnite pokret odlučnim povlačenjem pupka prema kralježnici i zatvaranjem prostora između pubisa i prsne kosti. Suprotstavite se podizanju pupka pritiskajući baze kažiprsta duboko u pod. Zadržite 30 sekundi, otpustite, udahnite nekoliko puta i ponovite nekoliko puta više. Sad ste spremni za Lolasana. Skoro.

Freud je jednom rekao: "Anatomija je sudbina." Nije govorio o Lolasani, ali izreka se sigurno odnosi. Ako imate dugi trup i kratke ruke, predodređeno vam je da koristite blok ispod svake ruke, jer u suprotnom imate male šanse da se podignete s poda, a kamoli zamahnete. Blokovi će vam dobro doći bez obzira dok vi razvijate snagu da se podignete u Lolasana s rukama na podu.

Blokovi za vrijeme polijetanja

Kleknite bedrima i trupom okomito na pod i blokove s obje strane kukova. Prekrižite desni gležanj ispod lijevog, postavite mesnatu bazu zdjelice na lijevu (višu) petu. Da, neugodno je. Pokušajte pronaći relativno ugodno sjedalo; ako ne, jednostavno prekrižite gležnjeve i sjednite na pete. Sačuvajte prekrižene gležnjeve za još jedan dan.

Pritisnite ruke u blokove. Na udah produžite prednji trup. Na izdisaju podignite torzo, podignite koljena od poda, ali stopala držite na zemlji. Ova izmijenjena Lolasana, s nogama još uvijek na podu, za sada može zamijeniti punu verziju. Držite 15 do 30 sekundi s glavom u neutralnom položaju. Oslobodite koljena na pod, udahnite nekoliko puta, prekrižite gležnjeve i ponovite.

Zamahni se

Ako ste se s ovom izmjenom osjećali razmjerno samopouzdano, spremni ste za pristup punoj verziji. Učinite ono što ste upravo učinili, ali ovaj put pokušajte podići potkoljenice od poda dok podižete koljena na izdisaj. Evo još jedne tajne (pod pretpostavkom da je desni gležanj prekrižen ispod lijevog): U položaju spremanja podignite lijevo koljeno od poda, a zatim kada izdahnete u loptu, gurnite to koljeno prema dolje, koristeći desni gležanj kao oslonac i čvrsto stisnite desnu potkoljenicu. Lijeva noga će djelovati poput poluge da podigne loptu vašeg tijela od poda.

Ovaj put držite pozu koliko god možete - nemojte se iznenaditi ako je to samo nekoliko sekundi - i ne pokušavajte se zamahnuti ako se ne osjećate prilično stabilno.

Zatim otpustite i ponovite kao prije, okrećući križ gležnja. Kad završite, možda ćete htjeti sjesti na pete, pritisnuti dlanove na pod odmah iza stopala (prsti usmjereni na nožne prste), nasloniti se i podići prsa. Zadržite 30 sekundi do minute, a zatim uspravno sjednite na udah vodeći srcem.

Lolasana može biti obeshrabrujuća, ali marljivom vježbom razvit ćete ono što vam je potrebno za pozu: snaga ruku, zapešća i trbuha. Lolasana je također vrijedna priprema za naprednije vage ruku poput Bakasane (poza krana). Ako u početku ne uspijete, sjetite se što je Krišna rekao Arjuni u Bhagavad Giti: Na tom se putu ne gubi napor, nikada se ne preokreće dobitak.

Urednik suradnik Richard Rosen autor je knjige Pranayama: Beyond the Fundamentals.

Preporučeno

16 poza za jačanje imunološkog sustava
Najbolji klinasti jastuci
4 ayurvedska rituala samopomoći za prirodnu ljepotu