Jednom kad se sprijateljite sa postoljem za stativ, pojavit će se cijela obitelj poza i prijelaza. Prvo savladajte ovu ključnu pozu.
Nedavno sam imao čast i privilegiju vježbati s dva najdraža brata Anusara - Noahom Mazeom i Darrenom Rhodesom. Predavali su vikendom na Yogaglu u Santa Monici, a subotnje poslijepodne fokus im je bio na balansiranju ruku. Napravite Googleovu pauzu i potražite ove jogije ako ih ne znate, a zatim prijavite. Ti su muškarci apsolutno nevjerojatni. Dva od najvećih srca i najtalentiranijih praksi asane koje sam ikad vidio. Već godinama vježbam s Noahom i on ima najneobičniju sposobnost da me istodobno nasmije i poželi zaplakati - pomislite na 3 minute držanja ruku, nakon čega slijedi Hanumanasana x 10 - ali svejedno se smiješim.
Ok, Google / Facebook prekidaju. Vratimo se na ruku: njihovoj radionici za uravnoteženje ruku. Ovi graciozni jogiji naučili su nas višestrukim balansima ruku i na to stavili okretanje 3. serije Ashtanga - svi su ušli sa stativa na glavi stativa. To nas vodi do još jednog dostojnog trenutka na YouTubeu. Ako nikada niste vidjeli praktičara 3. serije, učinite to prije nego što umrete. To je jedan od najljepših praksi ukrašavanja strunjače. Kao da jogi nikada niti ne dodiruje strunjaču, već obrađuje površinu stvarnosti satkanu vilinskom prašinom, maštom, znojem i disciplinom. Shvatila sam koliko je ova poza važna i da je želim podijeliti sa svima kao temelj za našu izazovnu praksu. Jednom kad se sprijateljite sa postoljem za stativ, pojavit će se cijela obitelj.Uživajte u mogućnostima roštiljanja sa svojim novim posjedom i u bliskoj budućnosti pripazite na poza koje grade iz ove ljupke poze.
Korak 1: Uključite plovke
Započnite u pozi drške. Ramena su složena izravno iznad zapešća, a ramena, bokovi i pete su u jednoj ravnomjernoj liniji. Pronađite mali potisak u zdjelici podižući prednje kukove prema gore. Zamislite 'povezivanje točaka' - gornji dio zdjelice podiže se prema donjem dnu rebara. Ova akcija zahvaća jezgru, izdužuje donji dio leđa i uzima prekomjernu težinu iz ramena. Držite pogled prema naprijed i tijelo u jednoj čvrstoj liniji dok se laktovi savijaju pod kutom od devedeset stupnjeva. Laktovi ostaju preko zapešća, srce se proteže prema naprijed, lakti čvrsto grle rebra. Udahnite jedanput i spustite ga do trbuha ili pritisnite natrag prema Planku i donjem psu.
Korak 2: Ispitajte vodu s Polom dupina
Stanite na koljena i dlanove položite na širinu ramena tla. Savijte laktove stavljajući tjeme glave na tlo. (Niste sigurni gdje je to? Uzmite joga blok i uravnotežite ga na glavi tako da ostane na svim stranama vrata. Ta mala točka ravnoteže je kruna). Pazite da su ruke dovoljno udaljene od lica da stvorite Chaturanga ruke - laktove preko zapešća, kut punih devedeset stupnjeva u laktovima. Uvijte nožne prste, podignite bokove i ispravite noge kako biste se podigli u Delfin. Hodajte nožnim prstima prema glavi držeći ramena podignuta kako biste spriječili dodatni pritisak na glavu ili vrat. Držite laktove čvrsto i lagano gurajte u dlanove kako biste pomogli u podupiranju ramena. Udahnite 8 puta i odmorite se u Child's Pose.
ili. . . .
Nakon što uđete stopalima kako biste skratili stav poze dupina, podignite desnu nogu savijajući koljeno i lagano je stavite na desni triceps. Savijte i stavite lijevo koljeno i na lijevi triceps tako da ste u malom gredu. Umjesto da spustite teret na ruke, držite triceps angažiranim gurajući ih u koljena kako biste se oduprli težini. To će vam pomoći da zadržite i ramena podignuta. Zadržite 8 udisaja i uđite u Pozu djeteta ili uđite u završnu pozu. . .
Korak 3: Podignite rep gore!
Podignite kukove prema gore dok se bedra čvrsto privlače u prsima. Budite kompaktni što je više moguće kako biste pomogli svom težištu. Svakih nekoliko udisaja podsjetite se da podignete ramena i zadržite laktove. Kad se kukovi slože preko ramena, težina nogu će se smanjiti i jezgra će se spojiti. Zakačite kroz donji trbuh da lagano povučete koljena s ruku u položaj štuke u prsima. Neka se unutarnje pete i veliki prsti dodiruju dok se noge povlače prema stropu kao da su usisane kroz slamku. Zagrlite unutarnju stranu bedara do srednje crte, proširite se kroz stražnju stranu kapica koljena i raširite nožne prste. Odavde postupak možete preokrenuti natrag u Pozu djeteta ili saviti stopala, održati tijelo snažnim poput dasaka i spustiti se u Chaturanga.
Kathryn Budig je Yogi, učiteljica joge, spisateljica, filantrop, Huffington Post, Elephant Journal, MindBodyGreen + Yoga Journal blogerica, gurmanka i ljubavnica svog psa. Pratite je na Twitteru i Facebooku ili na njezinoj stranici.
