-Randy Jellen, Lisle, Illinois
Odgovor Rogera Colea:
Prije svega, vaš bi program joge trebao prilagoditi vašim individualnim potrebama iskusni učitelj; neka držanja koja su predivna za jednu osobu mogu loše za drugu. Usprkos tome, većinu položaja u kojima vježbate vjerojatno bi trebalo izmijeniti rekvizitima - vaš vam učitelj može pokazati kako koristiti deke, blokove, podupirače, remene i druge rekvizite kako biste lagano privukli kralježnicu.
Evo nekoliko općih savjeta za zaštitu leđa nakon ozljede diska:
- Dok bolovi u leđima i dalje traju, nemojte se savijati naprijed nakon 90 stupnjeva ravnih koljena.
- Izbjegavajte sve zavoje u sjedećem položaju.
- Izbjegavajte zaokruživanje leđa.
- Ako poza uzrokuje bol, trnce ili utrnulost, odmah prestanite.
Imajte na umu ove mjere opreza dok vježbate ovaj popis asana koji su mnogima s problemima s diskom korisni. Mogu se vježbati prikazanim redoslijedom, ali to nije bitno. Možete započeti sa samo jednim ili dva položaja, a zatim postupno dodavati više tijekom nekoliko dana ili tjedana. Možete pogledati knjigu BKS Iyengar Yoga: Path to Holistic Health (London: Dorling Kindersley, 2001.) za fotografije i detaljne opise mnogih poza.
Napomena urednika: Imajte na umu da klikom na donje poveznice nećete pronaći potpuno izmijenjene verzije opisanih poza. Jednostavno ih treba koristiti kao smjernicu. Da biste ispravno izmijenili poze s problemima s diskom, slijedite detaljne upute opisane u ovom članku.
- Savasana (mrtvačka poza) - noge uzdignute, savijena koljena, teladi naslonjene na sjedalo stolice
- Tadasana (planinska poza)
- Marichyasana III (Marichijeva poza) - stojite bočno na zidu, najbliži zidu stopala oslonjenom na stolicu ili sjedalo; lagano uvijte prema zidu
- Bharadvajasana (Bharadvajin preokret) - sjedi u stolici
- Virabhadrasana II (poza ratnika II) - stojte leđima naslonjeni na izbočinu ili gornji dio, pritisnite ruke prema dolje za potporu
- Utthita Parsvakonasana (poza bočnog kuta) - uzmite donju ruku da blokirate podršku
- Utthita Trikonasana (poza trokuta) - podignite se leđima naslonjenom na izbočinu ili kontra vrh, gurnite donju ruku uzduž platforme kako biste podupirali i produžili kralježnicu, koristite gornju ruku na platformi iza gornjeg boka da poboljšate poravnanje
- Ardha Urdhva Mukha Svanasana (pola okrenuta prema gore) - s rukama na naslonu stolice, a ne na podu ili sjedalu stolice
- Supta Padangusthasana (poza u ležećem nožnom palcu) - s pojasom oko stopala, u početku savijenih koljena
- Balasana (poza djeteta) - s gepekom oslonjenim na jastuk ili tri duga preklopljena pokrivača
- Savasana (mrtvačka poza) - noge uzdignute, savijena koljena, teladi naslonjene na sjedalo stolice
Roger Cole, doktorat, certificirani je učitelj joge Iyengar i znanstvenik istraživač specijaliziran za fiziologiju opuštanja, spavanja i bioloških ritmova. Trenira učitelje joge i studente iz anatomije, fiziologije i prakse asane i Pranayame. Predaje radionice širom svijeta. Za više informacija posjetite //rogercoleyoga.com.
