Poza glavnog junaka (Virasana) u 5 koraka

SLJEDEĆI KORAK U YOGAPEDIJI 3 načina za modificiranje poze heroja 

POGLEDAJTE SVE PRIJAVE U YOGAPEDIJI

vira = junak · asana = poza

Prednosti

Povećava fleksibilnost u koljenima i bokovima; tonizira mišiće u lukovima stopala; povećava cirkulaciju u stopalima i nogama

Uputa

  1. Kleknite na prostirku sklopljenih koljena i bedara okomito na pod. Odvojite stopala malo šire od širine kukova (ako je to bolno na vrhovima stopala ili koljenima, kleknite na tanku deku). Usmjerite nožne prste ravno unatrag i raširite loptice stopala sa strane palca na nogu. Idealno bi bilo da vam svi nokti na nogama dodiruju pod.
  2. Savijte malo koljena, nagnite se naprijed i položite ruke na tele. Povucite mišiće potkoljenice od koljena i razvaljajte ih. Spustite stražnjicu i sjednite na pod. Unutarnje strane teladi trebale bi dodirivati ​​vanjske strane bedara.
  3. Stavite ruke na koljena, uhvatite kožu na koljenima i privucite je prema bedrima - to će koljenima pružiti prostraniji osjećaj. Sjednite u ovom položaju 1–5 minuta.
  4. Ispružite ruke ravno ispred sebe. Sastavite dlanove i spojite prste. Sada okrenite dlanove naprijed (dalje od sebe), udahnite i podignite ruke iznad glave. Koristite ovaj nastavak uz ruke kako biste produžili bočne strane prema gore. Pritisnite potkoljenice i koljena dolje i spustite se unutarnjim preponama. Držite 30–60 sekundi. Spustite ruke, promijenite isprepletenost prstiju i ponovite.
  5. Da biste izašli iz poze, spustite ruke, položite ruke na pod i podignite stražnjicu. Podignite jedno po jedno koljeno, pomičući svaku nogu prema naprijed da biste ispravili nogu.

Vidi također ne morate igrati mučenik u Hero pozi

Nemojte  lebdjeti ili tolerirati bolove u koljenu. Ako ne možete sjesti do kraja, sjednite na blok ili pokrivač.

Nemojte  dopustiti da vam stopala srpaju ili se razilaze kako ne biste ozlijedili koljena.

O našem profesionalcu

Original text


Preporučeno

Kundalini 101: Što je uopće doba vodenjaka?
Kali Mudra
Kao što se vidi na Instagramu: 10 od najekstremnijih joga poza u 2016