Poza omče

Ovaj položaj, pogodan za srednje i napredne studente, opisan je u nastavku odjeljka Full Pose. Prvo ćemo pogledati jednostavniju verziju ovog uvijanja, koristeći zid kao potporu.

( otmjena-AHS-anna )

pasa = zamka, zamka, omča, kravata, veza, uzica, okovi

Poza omče: detaljne upute

Korak 1

Stanite u Tadasanu (Poza planine) pored zida s nogama u širini kukova i paralelno jedno s drugim. U idealnom slučaju, stajat ćete na udaljenosti podlaktice od zida. Dakle, dok stojite u Tadasani sa zidom na desnoj strani, okrenite se udesno i pritisnite desni dlan u zid - od zgloba do lakta, podlaktica vam treba biti paralelna s tlom. U skladu s tim prilagodite udaljenost do zida i vratite trup natrag u središte.

Više  obvezujućih poza

Korak 2

Savijte koljena u puni čučanj, a stražnjicom sjedite na petama. Ako pete ne uspijete potpuno postaviti na pod, čučnite s podignutim petama na debelo presavijenoj deki ili vreći s pijeskom.

3. korak

Lagano zamahnite koljenima ulijevo. Dok izdišete, okrenite torzo udesno i pritisnite obje ruke u zid. Dok vaša lijeva ruka pritiska zid, lakat bi trebao pritisnuti vanjsku stranu vašeg desnog koljena. Podržite pozu koristeći desnu ruku za polugu - desna ruka će biti visoka, a lijeva nisko. Za punu pozu potrebno je zatvoriti bilo koji prostor između lijeve strane trupa i vrhova bedara. Dakle, radite stražnji dio lijeve ruke niz nogu, pomičući stražnji dio lijevog ramena prema vanjskoj strani desnog koljena.

Također pogledajte  Pronađi slobodu u omči

4. korak

Čvrsto pritisnite koljeno i ruku (ili rame) jedno uz drugo. Upotrijebite ovaj pritisak da izdužite lijevu stranu trupa iz unutarnjih prepona, pomičući je duž vrhova bedara. U ovim dubokim preokretima postoji tendencija stvrdnjavanja trbuha, pa pokušajte održavati trbuh mekim.

Korak 5

Desnu ruku držite na zidu ili dlanove zajedno s laktima nagnuto podignite jedni od drugih. Upotrijebite pritisak dlanova da povećate uvijanje.

Korak 6

Ostanite u ovoj pozi 30 sekundi do minute. Otpustite zavoj uz izdisaj, a zatim ponovite isto vrijeme lijevo.

Vratite se natrag u AZ POSE FINDER

Informacije o pozi

Sanskritsko ime

Pasasana

Razina poze

1

Kontraindikacije i oprezi

  • Izbjegavajte duboke čučnjeve s bilo kakvom ozljedom koljena
  • Ozljeda donjeg dijela leđa
  • Hernija diska

Izmjene i rekviziti

Početnici studenti često ne mogu lako čučati za Pasasanu. Moguće je naučiti zametke ove poze dok sjedite na stolici. Sjednite blizu prednjeg ruba sjedala. Pritisnite lijevu ruku na vanjsku stranu desnog koljena i uvijte udesno. Možete desnu ruku gurnuti natrag na stolicu kako biste pomogli podići kralježnicu i poboljšali uvijanje. Nakon nekoliko udaha, ako je ovaj položaj relativno udoban, nagnite se malo prema naprijed i pritisnite lijevu podlakticu na koljeno. Ponovno pričekajte nekoliko udisaja i, ako je moguće, lijevu stranu trupa položite blizu gornjih bedara i pritisnite lijevi lakat na koljeno. Dlanove čvrsto i ravnomjerno pritisnite jedni prema drugima. Zadržite nekoliko udaha, odvijte trup i podignite inhalacijom. Ponavljajte lijevo isto vrijeme.

Produbite pozu

Da biste povećali uvijanje, donju ruku (onu omotanu oko nogu) povucite prema dolje na gornjoj ruci.

Teraputičke primjene

  • Astma
  • Blaga napetost leđa, ramena i vrata
  • Probavne smetnje
  • Nadutost
  • Menstrualna nelagoda
  • Išijas

Pripremne poze

  • Ardha Matsyendrasana
  • Baddha Konasana
  • Balasana
  • Bharadvajasana
  • Gomukhasana
  • Malasana
  • Marichyasana III
  • Marichyasana I
  • Parivrtta Parsvakonasana
  • Supta Baddha Konasana
  • Supta Padangusthasana
  • Virasana

Poze za praćenje

Pasasana se obično izvodi pri kraju dugog niza uvijanja u sjedećem položaju, iako bi se mogao koristiti kao zagrijavanje za uvijanje poput Ardhe Matsyendrasane (polovični gospodar riba) i Marichyasane III (Marichijeva poza, varijacija III).

Prednosti

  • Isteže i jača gležnjeve
  • Isteže bedra, prepone i kralježnicu
  • Otvara prsa i ramena
  • Potiče trbušne organe
  • Poboljšava probavu i eliminaciju
  • Poboljšava držanje tijela

Partnerstvo

Partner vam može pomoći da produbite preokret. Čučnite blizu zida, tako da se uvijate od zida. U ovom ćete se primjeru uvijati udesno, a zid s vaše lijeve strane. Neka vaš partner sjedne na pod s vaše desne strane. Izvršite korake 1 i 2 kako je gore opisano. Neka vaš partner stavi tabane na vaše vanjsko bedro kako bi vas stegnuo, a zatim uhvatite lijevo zapešće. Trebao bi vam lagano povući zapešće i ruku, pomažući vam da pomaknete stražnji dio lijevog ramena bliže desnom koljenu.

Varijacije

Za punu pozu izvedite korake od 1 do 3 kako je gore opisano. Zatim priljubite koljeno u pazuhu, savijte lakat i zanjišite podlakticu oko prednjeg dijela potkoljenica. Postavite ruku samo prema vanjskoj strani potkoljenice. Zatim izdahnite i pometite drugu ruku iza leđa. Uhvatite gornju ruku (ili zapešće) donjom rukom.

Preporučeno

Kundalini 101: Što je uopće doba vodenjaka?
Kali Mudra
Kao što se vidi na Instagramu: 10 od najekstremnijih joga poza u 2016