Blagodati Naulija

—Muthuraman Muthu, Ottawa

Odgovor Lise Walford:

Hatha Yoga Pradipika navodi da Nauli stimulira probavnu vatru, uklanjajući tako toksine, probavne smetnje i zatvor. Smatra se Shat Karmom, koja je unutarnje čišćenje za pomoć kod prekomjernog izlučivanja, sluzi ili masti. Gheranda Samhita, koja prethodi Hatha Yoga Pradipiki, opisuje Nauli kao takvu: "S velikom snagom pomaknite želudac i crijeva s jedne na drugu stranu." Također tvrdi da uništava sve bolesti i povećava tjelesnu vatru. Uz to, Nauli tonizira trbušne mišiće i masira unutarnje organe.

Svladavanje tri brave, Mula, Uddiyana i Jalandhara Bandha, ključno je za vježbanje Naulija. Mula bandha brtvi vitalnu energiju na perineumu (dnu zdjelice), a Jalandhara zatvara struju na glotisu (jamici grla), tako da se toplina za čišćenje toksina koja se stvara u trupu ne pomiče u viša središta. Uddiyana bandha započinje snažnim izdisajem praćenim oštrim usisavanjem crijeva i dijafragme u vakuum stvoren u prsnoj šupljini.

Započnite s Uddijanom. Stanite savijenih koljena, stopala malo šire od širine kukova, a ruke naslonjene na bedra. Spustite bradu da se ugnijezdi u usjek između ključne kosti, na jamici grla. Snažno izdahnite tako da se pluća brzo isprazne i, zadržavajući dah, oponašaju akciju udisanja. Neka mišići želuca budu mekani i dopustite da se trbuh, poput dizala, izvuče prema prsima. Impuls za udisanje iz dna zdjelice trebao bi otvoriti prsnu šupljinu, kao da je kraj balona zadržan u perineumu i napuhan iznutra. Neka mišići lica budu meki, tihi, opušteni i gledajte prema trupu. Održavajte unutarnji hidraulični lift i zadržite nekoliko sekundi. Da biste ga oslobodili, produljite bradicu i opustite bočne strane prsnog koša, popuštajući unutarnji vakuum i podizanje trbuha.Opustite grlo i malo podignite bradu prije nego što udahnete kako biste izbjegli dahtanje. Prijelaz iz Uddiyana Bandhe trebao bi biti nježan i budan.

Da vježbate Nauli, pretpostavite Uddijanu Bandhu. Pomaknite dio svoje težine na jednu stranu i okrećite rektus abdominus (dugi mišić koji se često naziva "paketom šesterokuta") duž stražnjeg struka i prema toj strani. Nastavite kotrljati trbušne organe u obliku vala duž unutarnje stražnje površine trbušnog zida. Dovršite jedan val kotrljajući se prema prednjoj površini i natrag tamo gdje ste započeli. Učinite svaku stranu nekoliko puta.

Toplo preporučujem pronalazak iskusnog učitelja koji će naučiti ovu "kriju" - čišćenje. Koliko god snažno moglo biti za čišćenje, snažni vakuum stvoren u trbušnoj i zdjeličnoj šupljini također može dovesti do poremećaja. Pradipika navodi, "kako ga je podučavao njegov guru", a Šri Iyengar spominje da se "to ne preporučuje prosječnom praktičaru" i da se Uddijana ne smije ponavljati dulje od osam puta tijekom razdoblja od 24 sata. Osim toga, osobe sa srčanim bolestima, hipertenzijom ili čirima ne bi trebale pokušavati.

Lisa Walford viša je srednja instruktorica Iyengar joge i predaje više od dvadeset godina. Jedna je od direktorica Programa za obrazovanje učitelja na Yoga Works u Los Angelesu. Služila je na fakultetu 1990. i 1993. godine na Iyengar Yoga konvencijama i redovito studira kod Iyengara.

Preporučeno

Joga za unutarnji mir: 7 poza za dovoljno
Pitajte stručnjaka: Ideje za doručak prije jutarnje joge
Pravi muškarci rade jogu