Joga za predenje

Rijetko je na satu joge na kojem ste obukli trenirku prije nego što ste prošli pozdrav suncu, ali očito nisam bio ni na jednom redovnom satu joge jer sam nagomilao runasti sloj da upijem malo znoja prije Down Dog-a. Moji su četverokuti već bili klimavi, navlaka za glavu, a grlo me molilo za još jedan gutljaj vode - a još nismo ni pogodili svoje strunjače.

Unatoč zdravom blistanju (i unutarnjoj iscrpljenosti), izuo sam cipele i znojne čarape, istresao sam noge i stao u Tadasanu (Mountain Pose), spreman za početak druge polovice sata joge. Poznat i kao Yoga Spinning, ovaj novi trend satova kombinira jogu i zatvoreno biciklizam, Ironman vrijedan trening u kojem studenti pedaliraju kroz vizualiziranu vožnju na stacionarnim biciklima pod vodstvom instruktora.

Prije nekoliko godina, Noll Daniel, učitelj predenja i jogi, podučavao je satove predenja i joge u jednoj teretani u New Yorku. Neki od njegovih učenika udvostručili bi se: znojili se kroz 45-minutni tečaj predenja, a zatim bi se ručnikom uklanjali i pozirali još sat vremena. "Asane su izgledale lakše jer smo se već zagrijali", kaže Daniel, koji jogu podučava 15 godina, a Spinning četiri godine. Menadžeru u Chelsea Piersu, njujorškom klubu u kojem predaje, predložio je kombinirani tečaj, a rođeno je Yoga Journey.

Stavljanje pedale na mentalno

Iako svaki predavač - obično jogi kojeg zanimaju aerobne aktivnosti - individualizira format nastave, osnovna struktura nastave ostaje dosljedna. Kombinacija istezanja, disanja i kardio rada, zagrijavanje se može obaviti na biciklu ili prostirci. Helen McGee, privatna instruktorica u dolini Napa u Kaliforniji, favorizira počevši s cijelom serijom Pozdrav Suncu, a zatim prelazeći na neke izazovnije poze poput Virabhadrasane I (Ratnik I) i Balansirajući molitveni uvijanje, varijacije Utkatasane (stolica). "Kad siđete s bicikla, noge su vam obično klimave", kaže McGee, "pa prvo volim raditi izazovne stvari."

Nakon što učenici stvore toplinu, započinje vožnja. Obično postavljeno na New Age glazbu ili zvukove s Kariba i Afrike, putovanje uključuje niz brda, stanova i sprintova, stvorenih na biciklu povećavanjem ili smanjenjem otpora prednjih kotača i u mislima vizualizirajući cestu koja je pred vama . Opet, osobne sklonosti instruktora određuju hoćete li se popeti na Mount Everest ili sprintati za cilj Tour de Francea. McGee se radije usredotočuje na razvoj izdržljivosti i snage, dok nas je Daniel vodio kroz izazovne intervalne radove. Nakon otprilike 30 do 40 minuta Spinninga, studenti sjašu, protežu se, rade još nekoliko asana - Daniel nas je natjerao da koristimo bicikl 's upravljačem za ravnotežu tijekom izmijenjenih verzija Utthita Hasta Padangusthasana (Proširena poza u ruci do velikog prsta) i Natarajasana (Lord of the Dance Poze) - bacite gore spomenutu majicu, izujte cipele i razvaljajte prostirke. Slijedi oko 40 minuta različitih asana; većina, poput Uttanasane (Stojeći prema naprijed) i Eka Pada Rajakapotasana (Poza kraljevskog goluba s jednom nogom), usredotočuju se na istezanje savijača kukova, četverokuta, teladi i ostalih mišića specifičnih za biciklizam, istodobno usporavajući srce.i ostali mišići specifični za biciklizam, istodobno usporavajući srce.i ostali biciklistički specifični mišići, istodobno usporavajući srce.

Nesto za sve

Ako prije niste razmišljali o Predenju, možda biste trebali. Važnije od tabelarnog faktora znoja su kardio blagodati koje Spinning donosi u režim jogija. "Imam veću svijest o mogućnostima svog tijela", kaže Daniel. "Osim toga, jači sam, imam više energije i jednostavno se osjećam dobro." Većina tečajeva predenja traje 45 minuta, ali zbog intenziteta treninga, biciklistima se ubrzava puls u roku od nekoliko minuta; žena od 130 kilograma može za to vrijeme sagorjeti oko 500 kalorija.

Na prvi pogled izgleda da joga i Spinning idu zajedno poput Oprah i Howarda Sterna, ali zapravo se nadopunjuju. "Savršeni su yin i yang", kaže McGee. "Oboje vam omogućuju da na zanimljiv način uđete u sebe." Oni su ujedno i ultimativni uravnoteženi trening u kojem se mišići jačaju i istežu, vaš um kreće na smirujuće unutarnje putovanje, a vaše srce snažno pumpa.

Fizički, mnoge postavke unutarnjeg biciklizma preslikavaju one joge. Ostati centrirano i uzemljeno je najvažnije, bez obzira jeste li na biciklu ili strunjači. Baš kao što većina asana - od Trikonasane (poza trokuta) do Sirsasane (postolje na glavi) - zahtijeva energiju i pokret koji zrače iz vaše jezgre, i za okretanje u velikim okretajima s malim otporom potreban je solidan osjećaj ravnoteže, počevši od donjeg dijela leđa i trbuha. (Tijekom cijelog treninga Daniel nas je podsjetio da se podignemo iz trbuha i da ih držimo angažiranima radi maksimalne podrške.)

Slično tome, i jedno i drugo zahtijeva solidan osjećaj položaja tijela i znanje: za najučinkovitiju vožnju biciklom trebate znati angažirati - i osjetiti - svaki mišić na nozi, baš kao što morate znati "spiralno" izbaciti bedra u Adho Mukha Svanasana (Pas okrenut prema dolje). Razina energije u obje klase slična je i po tome što započinju s niskom, a zatim grade do izbijanja.

Možda najvažnija tjelesna osobina Predenje i dijeljenje joge je upotreba daha. Sunny Davis, instruktorica sa sjedištem u Sjevernoj Karolini koja drži klinike za Yoga Spinning za instruktore širom zemlje, shvaća da zapadni sportaši možda ne prihvaćaju nematerijalne koncepte poput "pravilno disanje olakšava napor", tako da njeni studenti nose monitore otkucaja srca dok Predenje. Upoznaje ih sa snagom Pranayame kroz jednostavnu vježbu brojanja koliko ciklusa daha (udisaja i izdisaja) promatraju u minuti. Nije iznenađujuće, kad pravilno dišu, otkucaji srca im opadaju unatoč činjenici da se radni teret može povećati.

"Netko mi je prišao nakon predavanja i rekao mi je da je pohađala predavanje znajući da će ga mrziti", kaže Davis, "ali onda je vidjela kako se brojevi na monitoru spuštaju i shvatila kakav moćan alat može biti pravilno disanje . To ju je odvezlo kući. "

Osobni fokus koji je svojstven koncentraciji na dah reprezentativan je prema unutarnjoj pažnji koju zahtijevaju obje prakse. Kad vježbate jogu na satu, učitelj predlaže pozu, a vi slušate stisnute mišiće, bolne zglobove i fleksibilne tetive kako biste shvatili dokle ćete je moći odvesti. U Spinningu, instruktor vam govori kamo idete i koliko je teško ići, ali slika koju vidite na kraju je nacrtana iznutra i radite ugodnim tempom za svoje tijelo.

Tijekom Joga putovanja mogao sam ući dublje u sebe nego što sam mogao tijekom osamljene vožnje biciklom ili jednog sata joge. Nikad nisam doživio tako intenzivno osjećaj da svoje srce guram do krajnjih granica, a zatim ga svjesno usporavam.

Možda je to izvlačenje obje discipline: unutarnje iskustvo uvijek je jedinstveno i otkriva. "U jogi se asane ne mijenjaju, ali svaki put kad vježbate, imate drugačije iskustvo s njima", kaže McGee. "Ista je stvar u Spinningu: Ravna vožnja je uvijek ravna vožnja, ali nikad nemate dvaput istu vožnju."

Dimity McDowell je slobodna spisateljica iz Brooklyna, iz New Yorka.

Preporučeno

Važnost Mysorea i Punea u Indiji za joga lozu
Istražite svoje hamstrings: Joga poze za sva tri mišića
Anatomija 101: Slijed otvaranja kuka + balansiranje