Iako nije lijek za rak, joga poboljšava tjelesno i emocionalno dobro i donosi mir za koji su mnogi pacijenti mislili da su ga zauvijek izgubili.
Magla omekšava konture stabla lovora, bijelih debla breza, šiljastog božikovine koje stoji na ulazu u holli Holly Tree u kojem se održava Ting-Sha Retreat Retreat. 17 je sati, a sudionici se probijaju iz hidromasažne kade i sobe za masažu, ili od umjetničkog studija, ili od staze pored potoka koji vijuga šumom, preko travnjaka do noćenja s doručkom u žutom okviru. Nismo uobičajeni gosti, odmori dolaze uživati u miru i užitku ovog mjesta na sat vremena vožnje sjeverno od San Francisca.
Stižemo do kuće i ulazimo u veliku prizemnu sobu: devet žena i muškaraca u dobi od 30 do 75 godina, jedna od nas iz dalekog Memphisa. Ulazimo tiho i dogovaramo se za meditaciju. Neki od nas, trebajući se nagnuti, jastuke stavimo iza leđa i ispod koljena i zamotamo se u pokrivače.
Suočena s nama, uskog je tijela, visoka žena, velikih očiju koja zrači dobrotom iza naočala. Virginia Veach, naša instruktorica joge, ravnateljica je Instituta Ting-Sha, sponzora povlačenja.
"U tim se trenucima tišine ili opuštanja događa zacjeljivanje", kaže nam Virgina. "Joga, meditacija i opuštanje načini su kako smiriti naš um. Opuštenost je stanje otvorenosti i spremnosti. Nije ni napetost ni mlitavost, već dostupnost za kretanje."
Dok se dižemo kako bismo započeli joga držanje pogleda, pogledam ostale sudionike. Lois, crvenokosa u ranim 30-ima i majka dvoje djece, bori se s rijetkim oblikom leukemije. Eileen, glazbenica, pažljivo se drži, imajući na umu rak na kralježnici. Tri su žene imale rak dojke: Lucy, zapovjedna žena s dubokog Juga; Janet iz San Francisca, koja ima gustu kosu i hirovit, odlučan stav koji joj dobro služi u njezinoj potpuno alternativnoj njezi karcinoma; i Ann, vitka, šarmantna psihoterapeutkinja i majka odraslih sinova, koja se polako kreće, oslabljena kemoterapijom koju je upravo primila. Arnold, naš najstariji, najduhovitiji i najživlji član, navlači se na umjetnoj nozi, što je rezultat opijene vožnje motociklom prije mnogo godina.Sada se suočava s metastazama u kostima zbog raka prostate. Ruth i Jake, mladi bračni par, uče kako se nositi s njezinim limfomom i pripremaju se za transplantaciju koštane srži. A ja, preživjela rak debelog crijeva, želim vratiti svoj život i shvatiti što mi se dogodilo.
Vidi također Suočavanje s rakom hrabrošću
Virginia nas vodi u stojećem položaju. Ona nam usmjerava pažnju na dah, govoreći: "Na kraju izdaha osjetite sićušno puštanje i prepustite se dubljem opuštanju u držanju."
Bacivši pogled na Lois, Virginia govori o boli. "Ako ste na kemoterapiji ili ako imate metastaze u kostima ili tumore, možda imate bol. Molim vas, nemojte raditi ništa što boli i nemojte gurati bol."
Sada nas traži da sjednemo na pod, jednu nogu u stranu, drugu savijenu u prepone i, podižući ruke, sagnemo se uz ispruženu nogu. "Opet udahnite i udahnite i na kraju izdaha osjetite da postoji malo davanja i krenite s tim."
Lois se uspravi, lica joj je uznemireno.
"Što je?" Pita Virginia.
"Slezena mi je povećana i osjećam se kao da je stišćem kad se sagnem."
"Boli li?"
"Da."
"Onda nemoj to raditi. Ili se možda pokušaj saviti samo malo ne podižući ruke. I prestani ako je bolno."
Lois pokuša ponovno, mršteći se.
"Što se sada događa?" pita Virginia.
"Boli", odgovara crvenokosa.
"Onda pokušajte leći i pogledajte što će donijeti otvorenost."
Lois uzdiše predajući se svojoj strunjači.
Nakon nekoliko minuta Virginia ponovno usmjerava pozornost na Lois. "Kako sada dišeš?" pitala je. "Postoji li više mogućnosti za unutarnju tišinu i odmor?"
Vidi također Nova studija: Joga pojačava dobrobit preživjelih od raka
Virginia nas vodi u još nekoliko nježnih položaja, a zatim nas leže na leđima. Dolazi svakoj osobi i pokriva je dekom. Prekrivajući pokrivač mojim nogama, nježno ga odmotava preko mojih nogu i prsa. Zatim se nagne da me zatakne mekim pamučnim pletivom oko mojih ramena.
Dok ležimo ispod pokrivača, Virgina nas vodi kako bismo iskusili prste na nogama, tele, koljena, uz prednje strane tijela, a zatim niz leđa. Negdje blizu razine zdjelice utonem u san.
Kad se probudim, moji se sunarodnjaci smiju i razgovaraju o "iskričavanjima" i trncima koje su iskusili u prsima, a zatim i po cijelom tijelu u vježbama disanja. Okrećem glavu i vidim Virginia Veach kako se smiješi ispred sobe. "Te su iskrice prana" , kaže nam, "životna energija - energija iscjeljenja."
"Pregovaranje" Raka
Joga je samo jedna od komponenti Tint-Sha instituta za povlačenje protiv raka, smanjenja stresa, zdravstvenog obrazovanja i programa grupne podrške oboljelima od raka i članovima njihove obitelji ili bliskim prijateljima. Povlačenje također nudi ukusnu vegetarijansku prehranu s malo masnoća; polaznici tijekom tjedna imaju tri masaže; potiču se na izražavanje osjećaja u umjetnosti i poeziji; te im se daju informacije koje će im omogućiti da donose odluke o svojoj skrbi. Okupljamo se na skupnim sesijama kako bismo istražili probleme pokrenute životnom opasnom bolešću i stvorili međusobnu potporu u vremenu koje dolazi.
U Ting-Sha počinjem shvaćati da se o bolesti može "pregovarati". Shvaćam da možemo naučiti nove načine vizualizacije, reagiranja i rada s našom bolešću i često teškim terapijama koje podnose pacijenti s rakom. Brošura Ting-Sha koja je dana sudionicima citira Aleca Forbesa, dr. Med., Iz Bristol Centra za pomoć raku u Engleskoj, koji kaže da vlastitim naporima i uz pomoć profesionalaca i naše zajednice možemo postati "dobro oboljeli od raka", koji još uvijek imaju rak, ali se protiv njega bore iz stanja puno boljeg zdravlja, s općenito poboljšanim rezultatima.
Briga koja se pruža u Ting-Shau i drugim centrima za pomoć raku u cijeloj zemlji temelji se na teorijama upravljanja stresom proizašlim iz nekoliko desetljeća znanstvenih istraživanja. Čvrsto eksperimentalno istraživanje pokazalo je da stres utječe na imunološki sustav i doprinosi razvoju i napretku bolesti utemeljenih na imunološkom sustavu poput raka i AIDS-a. Već 1962., članak u časopisu Cancer Researchizvijestio je o blagotvornim učincima smanjenja stresa na laboratorijske životinje kojima je ubrizgan rak. U više od 35 godina, empirijski se dokazi nagomilali. Značajna studija psihiatra iz Stanforda Davida Spiegela iz 1989. otkrila je da žene s metastatskim karcinomom dojke koje su sudjelovale u grupi za potporu živjele su dulje od onih koje nisu. Utvrđeno je da podrška grupi štiti od stresa ili ga umanjuje. Isto tako, joga, vježbe disanja i meditacija mogu smanjiti stres i potaknuti zacjeljivanje. Zapravo, čak i Američko društvo za borbu protiv raka na svojoj web stranici (www.cancer.org) primjećuje da joga - koju opisuje kao "komplementarnu terapiju ... a ne liječenje bilo koje bolesti" - može "smanjiti razinu stresa i dovesti do osjećaja opuštenosti i blagostanja ... [i] poboljšati kvalitetu života kod nekih pacijenata s rakom. "
Pogledajte i zašto više zapadnih liječnika sada propisuje joga terapiju
Ideja da se rak može pregovarati nudi revolucionarne mogućnosti za pacijenta koji se bori za preživljavanje. Iz ove perspektive, bolest opasna po život može postati ne samo nešto za što se treba trpjeti i moliti dok nas ne nestane ili nas ne ubije, već izazov da preuzmemo kontrolu nad svojim životom. Umjesto da ostanemo bez nekoliko sumornih mogućnosti, na neobičnom i zastrašujućem teritoriju na kojem se pacijenti iznenada nalaze u progonstvu zbog dijagnoze, možemo razviti neke samoosnažujuće načine za susret i život s bolestima. A zdravstveni radnici koji rade s oboljelima od raka mogu nam pomoći naučiti kako ne bježati od svog raka već živjeti s njim dok to moramo; ako su obučeni za odgovarajuće discipline, mogu nas naučiti ojačati imunološki sustav kako bismo ublažili najgore učinke i bolesti i tretmana.
Opustite se iscjeljivanju
Tradicionalno, snaga joge da izbavi bol i tugu dolazi kad učenik nauči raditi sa svojim osjetilima i intelektom. Iako prakse joge, kao što ih je indijski majstor Patanjali kodificirao prije stoljeća, klasično počinju s etikom i samočišćenjem, pacijent s rakom vjerojatno u početku koristi od samih asana. Ove poze dizajnirane su za vježbanje svakog mišića, živca i žlijezde u tijelu. Rafinirani tijekom stoljeća, položaji se precizno bave napetošću, zadržavanjem i ponekad blokadom energije u bilo kojem određenom zglobu ili organu. Kada se napetost oslobodi, energija može lakše teći u tijelu i omogućiti pacijentima da iskušaju osjećaj dobrobiti i snage - ravnotežu tijela, uma i duha.
Zacjeljivanje zahtijeva usporavanje, opuštanje napetosti - i zategnutosti i zadržavanja tijela i neprestano zabrinjavanje i razmišljanje uma do strašnih mogućnosti. Ali ovo se čini gotovo nemogućim zadatkom. Iako akutni stres utječe na stimuliranje stanica koje štite naš sustav (ako nas napadne lav, doživjeli bismo vrlo visoku razinu napetosti i popratne fizičke promjene koje bi nam promovirale šanse za preživljavanje), kronični stres - vrsta svakodnevnog briga i pritisak koji pacijent s rakom obično doživljava - izrazito depresira funkciju prirodnih "stanica ubojica" koje štite, čineći nas još ranjivijima na našu bolest. Pokazalo se da rast tumora i ostalih pokazatelja raka pogoršava stres.
Većina nas je toliko navikla biti napeta da nismo ni svjesni svoje stezanja. Ako se u vašem tijelu otkrije rak, same vijesti strahovito podižu razinu vaše tjeskobe. Tada se, u brzom slijedu, pripremate za operaciju i dajete oslabljujući kurs kemoterapije i / ili zračenja. Što može biti zastrašujuće? Kako se opustiti usred najstresnije stvari koja nam se ikad dogodila? Kako možemo zaobići tjeskobu i očaj zbog kojih se zatežemo i okrećemo od života te naučimo prepoznavati i tražiti pozitivnije mogućnosti?
Također pogledajte 16 poza za jačanje imunološkog sustava
Kao da želi odgovoriti na ova pitanja, Ann Getzoff, sjedeći u vrtu na Ting-Sha povlačenju, govori o svom iskustvu s jogom. "Smatram tečaj joge spasiocem života. Kad sam bila najbolesnija od tretmana, joga je bila jedina stabilna stvar koju sam mogla raditi, bez obzira na sve. Kad se nisam mogla ni posvetiti odlasku u film, jer nisam bila siguran da bih mogao sjediti sat i pol, ipak bih mogao ići na jogu i držati držanja. "
Ann već godinu dana živi s bolestima, podvrgavajući se intenzivnim tretmanima zračenja i kemoterapije za rak dojke stadija IIIB, znajući da joj statistika daje samo 40 posto šanse za preživljavanje u sljedećih pet godina. Izuzetno tanka, kosa joj tek malo raste, kaže da radi brojne dopunske terapije u znak podrške standardnim medicinskim postupcima.
Ann se jogom bavila 20 godina, a nedavno u klasi u Santa Cruzu u Kaliforniji, koju je vodila Teri Mehegan. No kad je započela radikalno zračenje i kemoterapiju, snaga joj je toliko opala da je "ponekad se morala uvući u satove joge i samo leći na pod. Teri je znala što se događa sa mnom i uvijek me pozdravljala velikim zagrljajem i nekoliko nježne riječi. Ponekad bi me priznati verbalno tijekom nastave govoreći, „možda ne želite to učiniti, Ann” ili „Bilo bi dobro da to stav ovanačin, Ann. ' Kad bi došla prilagoditi ljude, mogla bi me potapšati ili mi pomoći da dođem u lakši položaj. Tada, kako je svaki razred napredovao, a ja držala držanje tijela, bilo je nevjerojatno koliko ću se osjećati snažno. Tijekom ostatka svog dana jedva sam mogao ustati, jedva sam hodao, ali mogao bih držati pozu trokuta, na primjer, koliko god svi ostali! Jedini način na koji to mogu objasniti jest da mi je joga probudila energiju, a možda sam je dobivao i od ostalih ljudi tamo. "Joga je, dodaje ona, bila vrlo važan dio mog iscjeljenja."
"Kako mislite da dolazi do ozdravljenja?" Pitam.
Ann zastane na trenutak, a zatim kaže: "To se događa na tri razine. Na fizičkom, joga mi daje povećanu energiju; na psihološkom se nivou uvijek osjećam priznatim i čak njegujem, uglavnom od strane instruktora, ali i od ostalih učenika ; a duhovno mi daje vremena da razmislim i uđem unutra. " Ann opisuje unutarnje i tiho vrijeme na kraju sesije - kad studenti mirno leže, a Teri ih vodi u kratkoj meditaciji - kao neprocjenjivo.
Moje vlastito iskustvo odzvanja Anninom. Kad sam bio najviše bolestan i iscrpljen od kemoterapije, pohađao sam tečaj tjelesnog pokreta. Uvijek, bez obzira koliko sam se užasno osjećao po ulasku na sesiju, odlazio bih osjećajući se usredotočeno i energično. Počeo sam vjerovati da bez obzira koliko mi bolesni bili - od bolova, mučnine, iscrpljenosti, bolesnika - u nama postoji zdravo tijelo ili zdravo biće . Za mnoge pacijente s rakom joga nudi tehnike koje nam omogućuju da podržimo i probudimo ovaj vitalni dio sebe.
Vidi također Pojačati imunitet inverzijama
Skeptični znakovi
Mnogi liječnici obično odbacuju blagotvorne učinke joge i meditacije, odlučujući se zadržati u sigurnoj, iako ograničenoj enklavi uobičajene medicinske prakse. Ponekad je samo kriza njegovog neizlječivog karcinoma ta koja liječnika može dovesti na joga prostirku. Prije nekoliko godina dr. William Fair bio je jedan od takvih skeptika. No, kako je objavljeno u časopisu New Yorker od 26. listopada 1998. , on sada uključuje komplementarne terapije - uključujući jogu i meditaciju, vitamine i prehranu s visokim udjelom soje i masnoća - kako bi mu pomogao živjeti s vlastitim neizlječivim rakom debelog crijeva.
Oličenje tvrdog vozača, tipa A, vrlo uspješnog liječnika, dr. Fair radio je u kalifornijskom Medicinskom centru Stanford na Sveučilištu Washington u St. Louisu i 13 je godina bio predsjednik Odjela za urologiju Memorial Sloan-Kettering u New York, jedna od najprestižnijih bolnica za karcinom u zemlji. Vrhunski kirurg specijaliziran za rak prostate, mokraćnog mjehura, testisa i bubrega, obično je dnevno izvodio nekoliko operacija u Sloan-Ketteringu, vodio istraživačke projekte i upravljao odjelom. Dosežen u svom domu na Manhattanu, dr. Fair je govorio o alternativnim praksama koje sada koristi u rješavanju vlastitog stanja.
"Joga je napravila ogromnu promjenu u mom životu!" on tvrdi. Izražava toplo oduševljenje prema svojoj učiteljici joge Lisi Bennett, iz Yoga zone, koja dolazi jednom tjedno u njegovu kuću kako bi vodila njega i suprugu na joga seansu koja traje sat vremena ili više. Jednako je važna i njegova meditacijska praksa. Meditira svaki dan i može ukazivati na čvorove u napretku svoje bolesti kada mu je meditacija pružala ključnu potporu.
Iako je mogao uvidjeti vrijednost prehrane i vježbanja, u početku se dr. Fair u potpunosti opirao "kalifornijskim osjetljivim" praksama joge i meditacije. S obojicom ga je upoznao dr. Dean Ornish, zapaženi zagovornik promjena načina života srčanih bolesnika. No, dr sajam nije bio uvjeren da je yoga će biti korisno za njega .
Nakon dijagnoze 1995. godine, dr. Fair je podvrgnut operaciji i kemoterapiji. Nastavio je s radnim rasporedom, ali dvije godine kasnije tumor se ponovio i rečeno mu je da su mu šanse za preživljavanje dramatično opale. "Kako su se moji izbori s konvencionalnom terapijom smanjivali", kaže on, "i vidio sam da su znanstveni dokazi pokazali neku mjerljivu korist od joge i meditacije, to je bio moj napor da započnem." Na nagovor dr. Ornish-a, otišao je na povlačenje u program pomoći Commonweal-u za rak u blizini sjevernokalifornijskog obalnog grada Bolinas. (Prototip za rezidencijalne programe liječenja raka, Commonweal je iznjedrio Ting-Sha i slična povlačenja u nekoliko država.) Tamo je naučio od učitelja joge Waza Thomasa i masažnog terapeuta Jnanija Chapmana i vratio svoj novi režim na Manhattan.
"Jednostavno volim jogu", kaže. "Pomaže u disanju i daje mi veću fleksibilnost i više energije." Priznaje da je, vjeran svojoj osobnosti s visokim uspjehom, započeo pokušavajući duplicirati savršeni oblik mladih, fleksibilnih instruktora joge i frustriran. Bennett ga je pozvao da se umjesto toga koncentrira na disanje dok je držao držanje. Ubrzo se, uz njezino ohrabrenje, uspio opustiti u pozama; postupno se protezao i jačao.
Vidi također Joga za unutarnji mir: ljuljajući slijed za pozitivno razmišljanje
Svakodnevna meditacija dr. Faira dovodi ga, kaže, do "potpuno novog pogleda na život. Meditacija me naučila da imam na umu što je važno, a što nije". Kad se rak ponovio u kolovozu 1997., ponuđena mu je radikalna kemoterapija koja bi mu mogla smanjiti tumor, ali ga ne bi eliminirala - i sigurno bi ga jako razbolio.
"Kad imate rak", kaže on, "tjeskoba vas izjeda. Ali kad meditiram, mogu stvari staviti u perspektivu. Nitko ne živi vječno. Vrijeme koje mi je preostalo - kako ga želim potrošiti? To sam se pitao. " Njegova praksa joge i meditacije, uz podršku obitelji, omogućila je dr. Fairu da donese odluku o odbijanju konvencionalnog liječenja. Sada, kao što je opisano u članku iz New Yorkera , svoj tumor liječi kineskim biljem i nastavlja s jogom i meditacijom.
"Kako si?" Pitam.
"Dobro mi ide!" I kaže mi kako je to bila dobra odluka. "Da sam prihvatio kemoterapiju, prošlu bih godinu proveo bolestan i jadan." Umjesto toga, otišao je na treking po Patagoniji, naučio roniti i vodio puni profesionalni i osobni život.
Otopiti napetost
Sljedeća važna dimenzija za pacijente s rakom je dah ili Pranayama . "Mnogi ljudi koji prolaze kroz nevolju bolesti ne dišu vrlo učinkovito", ističe Waz Thomas. "Ali kada optimiziramo disanje, u tijelo unosimo ne samo kisik, već i mnogo suptilniju silu. Prana, zrak, dah - ključna životna snaga. Čak i ako ne možete držati držanja, još uvijek možete imati koristi od toga vježba disanja ".
Izraz pranayama kombinira pranu , dah, s yamom , što znači produženje ili kontrolu, i opisuje ključnu praksu u jogi. Ova "znanost o dahu" uključuje pažnju na udisanje, izdisanje i zadržavanje ili zadržavanje. Kroz pranajamu se nauči disati polako i duboko, u ritmičkim obrascima. Ti obrasci jačaju dišni sustav, smiruju živčani sustav i mogu smanjiti našu žudnju za nečim više što bi ispunilo naše potrebe.
Kad smo uplašeni, zadržavamo dah ili dišemo plitko ili hrapavo. Da biste ponovno otvorili prsa, možete vježbati tehnike disanja zasnovane na pranajami, poput trbušnog disanja, dubokog disanja, mijeha s disanjem (uz snažne izdisaje u trbuhu) i disanja naizmjenično na nosnice. (Kako vježbe disanja mogu imati snažne učinke na tijelo, iz sigurnosnih razloga treba ih naučiti od kvalificiranog instruktora joge.) Ako se pravilno urade, mogu otopiti stres i emocionalno uzbuđenje, oslobađajući um od tjeskobe.
Režim rada daha dr. Fair uključuje vježbu u kojoj su trbuh i prsa prošireni, ispunjavajući cijeli trup zrakom. U drugoj inovativnoj vježbi kombinirajući dah i vizualizaciju, započinje u dnu kralježnice. Dok udiše, vizualizira svjetlost koja se kreće prema leđima, kralježak po kralježak; dok izdiše, vidi svjetlost koja mu se spušta prednjim dijelom kralježnice; a kada dosegne razinu svog tumora, on vidi kako tumor odlazi.
Također pogledajte 7 jednostavnih načina za pronalaženje smirenosti
Vježbe disanja mogu imati još jednu korist, napominje Waz. "Prana ne samo da održava život, već djeluje i kao sredstvo za čišćenje. Uz karcinom i kemoterapiju, naša su tijela prilično zagađena. Unosite toksine industrijske snage. Vrlo jednostavan način da se pomogne prirodnom sustavu čišćenja tijela jest da stavite više kisika u njemu, jer kisik ulazi u krvotok i pomaže u uklanjanju toksina. Dakle, ako netko ovdje iz Commonweala ne može raditi asane, dajem mu vježbe disanja. Bit će im bolje samo otvaranjem prsa i udisanjem. "
Pogledajte unutra
Waz meditaciju vidi kao presudnu dimenziju joge. Ljudima koji se bave bolestima opasnim po život, sa svim psihološkim i emocionalnim pustošenjem koji nastaju, meditacija može ponuditi metodu za smirivanje prestravljenih glasova koji nam drhte u glavi. Najjednostavniji oblici meditacije traže od nas da budemo fizički mirni i usmjerimo pažnju prema objektu. Može nas se voditi da zamišljamo određenu scenu ili vizualnu sliku ili možemo obratiti pažnju na osjete u tijelu, putujući kroz njega od vrha do dna; jedan od vrlo čestih predmeta pažnje u meditaciji je naše disanje, kretanje i udisanje daha koje se automatski događa mnogo puta svake minute i kojeg smo rijetko svjesni.
Pacijenti s rakom često se nalaze u poremećenom mentalnom stanju - bombardirani onakvim kakvim jesu zastrašujućim, ponekad proturječnim informacijama, podvrgnuti invazivnim, bolnim postupcima i ne uvijek suosjećajnoj medicinskoj skrbi. Kad je naš um tako teško uznemiren, možda nam neće biti moguće donijeti ključne odluke ili se na zadovoljavajući način povezati s obitelji i prijateljima. Uz prakse koncentracije (Dharana) i meditacije (Dhyana) koje nam joga pruža, pacijent se može usredotočiti i otpustiti mučne preokupacije.
Opet mi pada na pamet iskustvo dr. Fair-a, možda zato što je njegovo majstorstvo meditacije bilo tako teško stečeno. Otkrio je da mu je učenje meditacije teže od fizičkog držanja ili disanja. Isprva se koprcao, nesiguran što radi. Ali usredotočivši se na dah, uspio je umiriti um. Tada se naučio koncentrirati na "treće oko", točku na sredini čela. Kao pomoć koncentraciji, oblizao je prst i stavio kap sline na čelo kako bi je zapravo mogao osjetiti.
Vidi također Pronađi trajni mir meditacijom
Sada je u stanju postići koncentraciju bez ove pomoći i nastavio je dodavati druge prakse svojim sesijama meditacije. Ako počne gubiti koncentraciju, uvijek se vrati kako bi se usredotočio na svoje disanje. Dr. Fair je toliko oduševljen meditacijom da je u svojoj vikendici na Long Islandu izgradio vrt za meditaciju, kompletan s kamenjem u japanskom stilu i ribnjakom. Kad meditira na bučnom Manhattanu, u umu zadržava sliku ovog vrta.
"Velika učenja i sam život", kaže Waz, "pokazuju nam da većina našeg terora, našeg straha, naših problema leži u prošlosti ili u budućnosti. Dok su u osnovi ovdje i sada prilično u redu." Kontrola uma u meditaciji može dovesti od želje za onim što ne možemo imati, od žudnje, tugovanja i nesretnosti, do samo dolaska u ovom trenutku, gdje ćemo možda iskusiti osjećaj zadovoljstva i možda ćemo moći donijeti bolje odluke o naša medicinska i komplementarna njega.
Dohvatiti
Među temeljnim problemima koji nas predisponiraju za bolest i utječu na ozdravljenje je naše otuđenje od sebe i drugih. Sada neki liječnici-istraživači počinju isticati ovu dimenziju kao ključni aspekt suočavanja s bolešću.
Doktor Dean Ornish napisao je o različitim oblicima izolacije, uključujući socijalnu i duhovnu, te odvojenost od vlastitog bića - naših osjećaja i osjećaja, našeg unutarnjeg osjećaja nas samih. U svakodnevnom smo životu skloni toliko se temeljito usredotočiti na vanjski svijet - ispunjavajući zahtjeve posla i obitelji, nadajući se zadovoljavanjima budućeg ispunjenja - da gubimo svijest o stvarnom, intimnom, vlastitom iskustvu iz trenutka u trenutak fizičko, mentalno i emocionalno ja.
Joga položaji zahtijevaju da se mirno držimo i budemo svjesni svog tijela. Asana, pranajama i meditacija počinju rušiti tu udaljenost od nas samih i dovesti nas u bliski kontakt s našim senzacijama i osjećajima. Znajući kako se naša tijela zaista osjećaju, možemo primijetiti kada smo pod stresom i možemo donijeti odluke o svojim aktivnostima i svojim stavovima koji mogu promijeniti naš odnos prema našem zacjeljivanju od raka. Odnosno, joga nam može pomoći otvoriti se različitim načinima integriranja našeg iskustva. Na primjer, kad se suočimo s izazovnim medicinskim postupkom, umjesto da se zategnemo protiv njega ili mentalno odemo, zbog svoje prakse joge možda ćemo se moći opustiti i pozdraviti postupak, minimalizirajući njegove stresne učinke.
Eileen Hadidian, profesionalna glazbenica i profesorica glazbe, odgovorila je na vlastita teška medicinska iskustva pozivajući onkologe u lokalnim bolnicama da zatraže pomoć nutricionista u pomaganju pacijentima da ublaže učinke liječenja karcinoma. Vitka žena, ćelava od kemoterapije, Eileen me gleda velikim, budnim očima. Dok razgovaramo u udobnoj dnevnoj sobi na Ting-Sha povlačenju, često se smiješi. Zahvalno se nasloni na jastuke kauča. Njezin se rak sada infiltrira u kralježnicu i rekla mi je da je leđa bole većinu vremena. Ali joga, koju proučava na satovima u društvenom centru u blizini njezina doma, pomaže joj tolerirati tu bol.
Također pogledajte Joga za unutarnji mir: sekvenca za ublažavanje stresa + izazov svakodnevne prakse
"Vratila sam se jogi mjesec dana nakon operacije - lumpektomije i disekcije limfnih čvorova", kaže ona. "Bila sam bolna, ali u roku od pola sata od povratka na tečaj joge, ruka mi je prešla iz mogućnosti da idem tako daleko" - drži je ruku na samo nekoliko centimetara od tijela - "da se popnem [više] I tako sam rekao, "Bingo!" Predavanje je na svim razinama. Ono što sam učinio je da sam ga samo prilagodio onome što mogu, a onda sam iz tjedna u tjedan mogao raditi sve više i više. "
"Instruktor je bio svjestan vašeg stanja?" Pitam. "Vjerovala ti je da se nećeš gurnuti dalje od mjesta gdje si trebao ići?"
"Točno. Bila je jako dobra kad mi je rekla:" Samo učini što možeš. Slijedi svoje tijelo, slijedi svoju intuiciju. " Dakle, to sam i učinio. I osjećao sam se sjajno. Propuhnuo sam zračenjem, imao minimalne nuspojave. Umor koji dolazi s zračenjem nastupio je samo tijekom posljednjeg tjedna. Dakle, moj je oporavak bio relativno lagan. I puno toga pripisujem joga. Uz meditaciju, vizualizaciju, akupunkturu i bilje. "
Tri godine nakon tretmana zračenjem, kad je počela osjećati jake bolove u leđima i otkrila da joj se rak metastazirao na kralježnici, Eileen je morala prestati ići na tečaj joge. No tada joj je slučajno iskustvo omogućilo da svoju praksu joge prilagodi svom promijenjenom stanju.
"Imao sam jednom joga sesiju sa ženom, majkom jednog od mojih mladih učenika glazbe, koja se školuje za učiteljicu joge. Imali smo vrlo nježnu sesiju na kojoj mi je dala oko četiri različita držanja tijela koja sam mogao odraditi Ovo se vratilo kad sam imao puno više bolova. Poduprla me jastucima, pa kad sam radio Child's Pose, nije podržavana uobičajena Child's Poze, već ona. Od tada radim te položaje.
"Bilo bi prekrasno kad bi netko imao malo putujuće joge i odlazio ljudima po domovima, za ljude s multiplom sklerozom, rakom, kroničnim umorom ili AIDS-om. Morao bi biti netko tko je dovoljno znao o fiziologiji i rekao 'u redu , evo nekoliko stvari koje možete učiniti. ' To bi mogla biti takva usluga, jer ljude koji žive s fizičkim ograničenjima treba osnažiti tako da im se pokaže što mogu učiniti. "
Vidi također Ne bojte se: Prevladavanje mnogih lica straha
Budi dobro
Brojni programi usmjereni prema liječnicima, poput suđenja dr. Ornish-a o životnom stilu protiv raka prostate i Programa osobne podrške i integracije životnog stila protiv raka dojke u San Franciscu, obučavaju pacijente u joga položajima, disanju i tehnikama meditacije.
Poteškoće za pomoć protiv raka nude intenzivan kontakt i podršku. Uz to, neki individualni instruktori joge prilagođavaju svoja učenja pacijentima ograničenim bolestima ili invaliditetom. U tim postavkama učitelji joge rade individualno sa svojim učenicima oboljelima od raka. Naučili su biti izuzetno osjetljivi na posebne potrebe, održavati snažnu, otvorenu komunikaciju s pacijentom i kreativno prilagođavati držanja i druge jogijske elemente.
Možda je najuvjerljiviji razlog zbog kojeg se pacijenti s karcinomom okreću jogi sljedeći: pokazuje nam kako se osoba pogođena ozbiljnom bolešću, umjesto da "pobjegne" od svog ugroženog tijela, može snažnije povezati s tim tijelom i početi doživljavati samo- osnaživanje i dobrobit. Dok se fizički se bavimo preciznim tjelesnim gestama joge, dolazi i naš um, koji se navikne usredotočiti na stvari ovog trenutka, a brige i razmišljanje o budućnosti ostaviti iza sebe. Kako dišemo i meditiramo, naš um postaje sve jasniji i stabilniji.
Fizičke blagodati joge čine se očitim pacijentima s karcinomom. Opseg pokreta, fleksibilnost, snaga, opuštenost i osjećaj tjelesne dobrobiti poboljšavaju se vježbanjem položaja. Ali postoji dodatna, mističnija, prednost joge.
Waz Thomas to naziva iskustvom nečije "suštinske prirode" i koristi se jezikom velikih duhovnih tradicija da bi ga okarakterizirao: "Tišina, jedinstvo, jedinstvo; praznina, veliko tlo bića." Još jedan joga terapeut govori o "životnoj snazi".
Pogledajte također 4 tajne za prevladavanje straha i izlazak izvan vaše zone udobnosti
Gary Kraftsow, iz Centra za studije Viniyoga na Havajima, govori o pomaganju pacijentima da se „povežu svojim srcem“, postižući dublje sjedinjenje sa sobom i nečim većim od sebe. Ovi praktikanti pokušavaju prenijeti riječi na iskustvo koje je suptilno, ali nepogrešivo i dragocjeno za svakoga tko ga je doživio.
Upravljanje rakom može biti težak, zahtjevan zadatak. Čak i uz dosljednu podršku obitelji i prijatelja, svaki dan može biti borba za procjenu nečije energije koja nedostaje, za promjenu ili ponekad samo podnošenje neugodnih, često bolnih nuspojava liječenja, za borbu protiv depresije pri pomisli na daljnju slabost i smrt . Sjećam se, u najgorim vremenima, misleći kako moja životna energija - osjećao sam je negdje u prsima, poput malog pilotskog svjetla - gori vrlo, vrlo nisko. Bila sam jadna. Ne može se nekome u tom stanju precijeniti vrijednost trenutka lakoće, radosti i blagostanja.
Uz vještog i osjetljivog učitelja u sigurnom okruženju, joga nam može dati taj dar. Može početi stvarati unutarnju okolinu koja priprema teren za ozdravljenje. Kao da kada jogom i meditacijom raščistimo mentalne ostatke, naše biće odahne, a zaostaloj energiji koja je živa u nama dopušteno je da raste i procvjeta. Ovlašćujemo ovaj najvitalniji i elementarni dio sebe kad se zaustavimo, kada obratimo pažnju. Neki bi taj proces nazvali duhovnim. Svi mi, bez obzira na svoja uvjerenja, možemo prepoznati ovo stanje milosti, ovaj trenutak slobode. Učitelji joge mogu nam pokazati kako kultivirati ovo iscjeliteljsko stanje, pružiti nam fizičke i mentalne alate, čak i kada smo teško bolesni, kako bismo pristupili svojoj najdubljoj, održivoj energiji.
Jedne nedavne noći otišao sam na satove joge u teretanu. U zrcalnom studiju radio sam na izduživanju vrata na postolju, a ostale pokrete i svijesti koje nas je mladi muški instruktor potaknuo da iskusimo. Od 20-ak učenika u sobi, možda sam ja jedini imao karcinom. Vjerojatno sam bila najstarija osoba i sigurna sam da sam bila ona s najzaobljenijim trbuhom. Ali možda sam znao bolje od ostalih zašto sam tamo.
20 godina sam svako jutro radio istih pet joga položaja, nikad se ne izazivajući. Sada želim razviti preciznost, izgraditi snagu, iskusiti najdalje domete mogućnosti svog tijela. Hoće li to pomoći, zajedno s prehranom, aerobnim vježbama i meditacijom, spriječiti ponovni povratak mog raka?
S jedne strane, vjerujem da hoće. S druge strane, nije važno, jer je stvarni razlog zašto se bavim jogom osjećaj koji imam, taj visceralni osjećaj
Također pogledajte 16 joga poza za pronalaženje trenutnog smirenja i mira
