Bez vremena za mir, vaši hormoni (i blagostanje) mogu platiti veliku cijenu ubrzanog ritma života. Godinama nakon ozljede joge nadahnuo me da usporim i proučim akupunkturu, sada pomažem ženama da izbjegnu opasan ciklus kroničnog stresa. Ovdje su upozoravajuća priča, joga slijed i akupresurne meditacije za jačanje vitalnosti, buđenje pod naponom i pronalazak mirnog i smirujućeg blaženstva.
Kako me povreda dovela do toga da pronađem ravnotežu
Prije sam mislio da mi je joga previše mirna, sve dok nisam otkrio Ashtangin lijepi ritam i gracioznost. Živeći u Buffalu u New Yorku, u ranim dvadesetim, provodio sam vikende putujući u Toronto na obuku za učitelje joge i na učenje kod svog mentora Rona Reida. Kakav tempo života!
Ali, taj brzi tempo imao je posljedice. Kao što bi Reid rekao, moja energija procurila je posvuda. Bila sam fleksibilna i sposobna, ali nisam razumjela zadržavanje niti kako koristiti svoju srž za potporu tijelu. Metaforički, ova tema pretjeranog širenja bez podrške cijedila se u moj cijeli život.
Na kraju sam otputovao u Indiju da bih učio kod Sharath Joisa, Krishnamacharya Yoge Mandirama, Matyja Ezratyja i Chucka Millera. Ali pretjerivao sam u zaostacima i bolovima. Mislila sam da ću biti dobro; Bila sam mlada, izdržljiva i nepromišljena. Kad sam se nakon putovanja preselio u LA, imao sam potpuno ozljedu leđa.
Također pogledajte 16 poza za ublažavanje bolova u leđima
Kako sam se usredotočio na liječenje, pomislio sam da sam oduvijek namjeravao proučavati neki oblik medicine. Pokazalo se da je akupunktura najučinkovitiji način liječenja mojih leđa, pa sam bio nadahnut baviti se magistarskim radom iz tradicionalne kineske medicine (TCM) i biljne medicine.
Sada su moji pacijenti uglavnom žene koje žele prevladati probleme s plodnošću ili uravnotežiti svoje hormone. Neki od mojih klijenata koriste potpomognute reproduktivne tehnologije, tako da radim s njihovim reproduktivnim endokrinolozima i nudim akupunkturu, ljekovito bilje i prilagodbe načina života kao podršku medicinskim tretmanima.
Znala sam da želim raditi sa ženama, možda zato što sam uvijek bila frustrirana posjetima ginekologa. Imao sam posla s prečestim ciklusima i strašnim PMS-om i aknama. Kontracepcijske pilule bile su mi jedina opcija, a ja ih nisam uzimala. Gledajući unatrag, sve su moje neravnoteže uistinu bile povezane s prehranom, stresom i emocionalnom nevoljom. Jednom kad sam napravio značajne promjene - vidio sam terapeuta, dobio pomoć od prijatelja iz naturopatske i TCM zajednice i razvio posvećenu praksu joge - uspio sam vratiti svoje tijelo u ravnotežu.
Zbog toga integrativna klinika koju sam osnovala sa suprugom Joeom Clarkeom i prijateljicom Carlom Vidor kombinira TCM metode s dijagnostičkim alatima funkcionalne medicine. Uz provjeru pulsa i jezika, pregledavamo i krvoproliće kako bismo otkrili temeljna stanja, poput problema sa štitnjačom ili infekcijama crijeva, kako bismo mogli liječiti uzrok neravnoteže.
Znanost zašto je upravljanje stresom ključno za ravnotežu (i solidnu noć sna)
Kada govorimo o hormonalnoj ravnoteži kod žena, vjerujem da je upravljanje stresom dobro mjesto za početak. U našoj kulturi radimo tako ludim tempom i cijenimo činjenje - nema predaje bića. Iako se s tigrovima ne susrećemo svaki dan, živimo u stalnom stanju borbe ili bijega.
Također pogledajte Joga za menopauzu: Ublažite simptome jogom
Os hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna žlijezda (HPA) negativna je povratna sprega koja regulira odgovor na stres. U roku od nekoliko sekundi nakon što naiđe na stres, mozak hipotalamus luči hormon koji oslobađa kortikotropin (CRH), pokrećući telefonsku igru. CRH govori prednjoj hipofizi da proizvodi adrenokortikotropni hormon, koji potiče nadbubrežne žlijezde da oslobađaju kortizol.
Hormon "stres" kortizol igra presudnu ulogu u kvaliteti spavanja. Kortizol i melatonin (hormon "spavanja") imaju obrnut odnos, udružujući vaše cirkadijske ritmove. Noću, s udomljenim kortizolom, zaspite dok vrh melatonina doseže. Zatim se melatonin sužava dok kortizol postupno raste dok ne skoči i probudi vas sljedeće jutro. Kortizol pada tijekom dana dok melatonin raste, a kulminira prije spavanja. I tako dalje.
Ali kronični stres rješava ovaj proces. Razine kortizola rastu uvečer, a neodoljiv tjedan može vas i iscrpiti i izazvati nesanicu.
Postoje i druge negativne povratne sprege koje signaliziraju štitnjači i jajnicima. Ako se neravnoteže predugo odvijaju, mogu promijeniti ili čak isključiti reproduktivnu funkciju, kao i utjecati na vaš metabolizam, imunološki sustav i kardiovaskularno zdravlje.
Kratki savjet za bolji san
Jeste li ikad zaspali samo da biste se probudili u 3 ujutro? Krivo je možda loše upravljanje šećerom u krvi. Napokon, stres ne pomaže baš u zdravim prehrambenim navikama. Poniranje šećera u krvi može potaknuti hitni odgovor: hormoni poput kortizola, adrenalina i glukagona naglo izvlače glukozu iz mišića i jetre kako bi nahranili mozak i tijelo. Rješenje: Jedite više divlje ulovljene ribe, mahunarki, orašastih plodova, sjemenki i avokada. Kao sporiji izvori energije, mogu spriječiti skokove i padove.
Vidi također Ne možete spavati? Isprobajte ovih 6 restorativnih poza u krevetu
Joga sekvenca za uravnoteženje hormona
Izlazak iz načina preživljavanja daje vašem živčanom sustavu priliku za oporavak. U stanju mirovanja možete stabilizirati obrasce kortizola, regulirati svoj reproduktivni sustav i vratiti blaženi ciklus spavanja.
Joga praksa koja daje prednost tišini može smiriti vaš živčani sustav i uskladiti vašu HPA os. Zapamtite, ako na poslu i kod kuće pritiskate pun gas i jedete prerađenu hranu, ne možete pogurati i svoju jogu.
Dizajnirao sam ovu sekvencu uravnoteženja hormona kako bih izazvao i opuštajući odgovor, i detoksikaciju. Naši su organi preopterećeni štetnim kemikalijama, pa uvijanje pomaže očistiti jetru, debelo crijevo, čak i jajnike. Osim toga, nakon što oslobodite trbušne kompresije, svježa krv vraća se u maternicu i jajnike kako bi stvorila veću aktivnost stanica i izgradila (i prolila) sluznicu endometrija. Svi donji položaji, osim Savasane (poza leša), trebaju se izvoditi pomoću Ujjayi (pobjedničkog) disanja.
Napokon, ovdje uključene akupresurne meditacije grade pojačani osjećaj svjesnosti u vašem suptilnom tijelu. U TCM-u nas ne liječe pritisak ili igle. Umjesto toga, oni nude energetsku sugestiju, stvarajući uvjete da vaše tijelo može početi samo zacjeljivati. Moj učitelj joge Ron Reid znao je reći da energija slijedi namjeru, a u svom životu vidio sam da je to istina.
Pogledajte i kako vam joga može pomoći u suočavanju s dijabetesom
1. POZA RIBE (MATSYASANA), PROMJENA
1/11PROUČAJTE S MARIJOM
Osjećate li se rubno, boli ili nesinkronizirano tijekom menstruacije? Bavite se simptomima PMS-a poput dramatičnih promjena raspoloženja, grčeva ili nesanice? Pokušavate zatrudnjeti - ili izbjeći trudnoću? Pridružite se Mariji na 6-tjednom internetskom tečaju koji će zaroniti u fiziologiju vašeg reproduktivnog ciklusa - kako s medicinske znanosti, tako i s gledišta tradicionalne kineske medicine - zajedno s joga praksama, akupresurnim meditacijama, planovima obroka i još više, prilagođenim fazama svoj ciklus, kako biste se osjećali najbolje svakog dana u mjesecu. Saznajte više ili se prijavite već danas!
