(boo-jang-GAHS-anna)
bhujanga = zmija, zmija
Kobra poza: Upute korak po korak
Korak 1
Lezite ležeći na podu. Ispružite noge unatrag, vrhove stopala na podu. Raširite ruke na podu ispod ramena. Zagrlite laktove natrag u svoje tijelo.
Također pogledajte Korištenje poza Cobre za sigurno istezanje
Korak 2
Vrhove stopala i bedara i stidne kosti čvrsto pritisnite u pod.
Pogledajte također Više poza u zavoju
3. korak
Na udisaju započnite ispravljati ruke kako biste podigli prsa s poda, idući samo do visine na kojoj možete održavati vezu kroz stidne dijelove do nogu. Pritisnite repnu kost prema pubisu i podignite pubis prema pupku. Suzite kukove. Čvrsto, ali ne stvrdnite stražnjicu.
4. korak
Učvrstite lopatice na leđima, napuhujući bočna rebra prema naprijed. Podignite kroz vrh prsne kosti, ali izbjegavajte guranje prednjih rebara prema naprijed, što samo otvrdnjuje donji dio leđa. Ravnomjerno rasporedite naslon za leđa po cijeloj kralježnici.
Pogledajte i Više otvarača prsa
Korak 5
Držite pozu bilo gdje od 15 do 30 sekundi, lako dišući. Otpustite natrag na pod uz izdisaj.
Pogledajte i video demonstraciju Cobra Pose
Vratite se natrag u AZ POSE FINDER
Informacije o pozi
Sanskritsko ime
Bhujangasana
Razina poze
1
Kontraindikacije i oprezi
- Ozljeda leđa
- Sindrom karpalnog tunela
- Glavobolja
- Trudnoća
Izmjene i rekviziti
Ako ste jako ukočeni, možda bi bilo bolje izbjegavati ovu pozu na podu. Pričvrstite metalnu sklopivu stolicu uza zid i napravite pozu rukama na prednjem rubu sjedala, kuglicama stopala na podu.
Produbite pozu
Ako imate fleksibilnost u pazuhu, prsima i preponama, možete prijeći u dublji zavoj. Hodajte rukama malo dalje naprijed i ispravite laktove okrećući ruke prema van. Podignite vrh prsne kosti ravno prema stropu.
Pripremne poze
- Setu Bandha Sarvangasana
- Urdhva Mukha Svanasana
Poze za praćenje
- Backbends
Savjet za početnike
Ne pretjerujte u zavoju. Da biste pronašli visinu na kojoj možete udobno raditi i izbjegli naprezanje leđa, na trenutak maknite ruke s poda, tako da će visina koju ste pronašli biti kroz produženje.
Prednosti
- Jača kralježnicu
- Isteže prsa i pluća, ramena i trbuh
- Učvršćuje stražnjicu
- Potiče trbušne organe
- Pomaže u ublažavanju stresa i umora
- Otvara srce i pluća
- Smiruje išijas
- Terapijski za astmu
- Tradicionalni tekstovi kažu da Bhujangasana povećava tjelesnu toplinu, uništava bolesti i budi kundalini.
Partnerstvo
Vaš vam partner može pomoći da naučite o ispravnom djelovanju zdjelice u leđima. Jednom u pozi neka vas partner prekriži noge. Trebao bi se sagnuti i uhvatiti bočne dijelove zdjelice, palčeve prema križnoj kosti, zatim raširiti stražnji dio zdjelice, poticati vanjske bokove da omekšaju i gurnuti kukove jedne prema drugima.
