Kako sigurno podučavati svitke oko vrata i istezanje svojim studentima joge

Iako valjanje vrata i istezanje mogu biti izvrsno za smirivanje učenika pod stresom, nisu sigurni za sve. Ovdje otkrijte dvije stvari kojih biste trebali biti oprezni i kako svoje učenike sigurno podučavati joga vježbama za vrat.

Jeste li ikad anketirali svoje učenike kako biste otkrili zašto dolaze na nastavu? Napokon, oni raspoređuju novac i vrijeme - možda i dragocjeniju robu - za pohađanje vaših predavanja. Neki dolaze zbog zdravstvenih pogodnosti ili kondicije, neki zbog poboljšane fleksibilnosti, a neki mogu doći i zbog socijalnih veza. Ali pretpostavljam da ćete otkriti da značajan broj dolazi na nastavu predahnuvši od svog života pod stresom, iskusiti opuštanje i naučiti kako osloboditi napetost iz mišića.

Kao njihov učitelj, kako uključiti opuštanje, osim Savasane (Mrtvačka poza), u svaki razred? Mnoga istraživanja, uključujući biofeedback i druge discipline, pokazala su da opuštanje mišića vrata, čeljusti i lica može imati snažne smirujuće učinke na cijeli živčani sustav. Čak i nježni podsjetnici za opuštanje čeljusti tijekom vježbanja asane mogu vam pomoći. A postoji mnogo joga poza koje istežu vrat, pozivajući vratne mišiće da se puste i produže. Međutim, nisu svi položaji vrata sigurni za sve učenike, a dobar će učitelj biti oprezan u radu s vratima učenika.

Vidi također Work It: Oslobađanje vrata i ramena

Osnove pozicioniranja vrata u jogi

Dvije su brige koje morate imati na umu prilikom rada s pozicioniranjem vrata u jogi. Jedno je cirkulacija krvi koja se od srca kreće od srca do mozga, a druga je struktura malih fasetnih zglobova i živčanih putova na stražnjem dijelu vrata. Ometanje cirkulacije u mozgu ili živčanih putova s ​​vrata može uzrokovati ozbiljne probleme - nedostatak kisika u mozgu; i utrnulost, slabost i bol u ruci uzrokovani stisnutim ili "stegnutim" živcem u vratu. Kako pomoći svojim studentima da izbjegnu ove skupe, potencijalno razarajuće ozljede?

Da bismo razumjeli osnove pozicioniranja vrata u jogi, pogledajmo strukturu vratne kralježnice. Tijela kralješka odvojena su diskovima, a tamo gdje se prekrivaju svaka dva kralješka, na stražnjoj strani sa svake strane nalazi se mali fasetni zglob. Luk kosti (neuralni luk) strši sa stražnje strane svakog tijela kralješka. Okružuje i štiti leđnu moždinu, a živci napuštaju leđnu moždinu kroz intervertebralni foramen (rupe između svaka dva kralješka) na stražnjem rubu svakog diska. Problemi nastaju kada se na vratnoj kralježnici počnu razvijati "normalne" degenerativne promjene - već sredinom tridesetih godina među današnjim zapadnjacima - i diskovi se suše i isušuju, mali fasetni zglobovi razvijaju artritis istrošenosti i intervertebralni foramen postaju manji.

Ovim degenerativnim promjenama, u određenim položajima vrata, foramen (tamo gdje živci izlaze iz kralježnice) postaje još manji i može stisnuti ili stegnuti živac, uzrokujući bol, utrnulost i slabost gdje god taj živac putuje u ruku. Ovi simptomi mogu biti blagi i privremeni ili ozbiljni i trajni, što zahtijeva liječenje. A koji su rizični položaji vrata? Hiperekstenzija vrata (obješena glava unatrag, koja otvara grlo, ali komprimira stražnji dio vrata), pogotovo ako se kombinira s pritiskom na vrh glave u pozama kao što je Matsyasana (Riblja poza). Druga je hiperekstenzija u kombinaciji s uvijanjem ili okretanjem vrata, kao u vratnim rolama. Ovi položaji također komprimiraju male fasetne zglobove na stražnjem dijelu vratnog kralješka, što može uzrokovati daljnje oštećenje već degeneriranih površina hrskavice.

Hiperekstenzija vrata također može otežati cirkulaciju krvi u mozgu. Mozak prima krv iz arterija u prednjem dijelu vrata (lijeva i desna karotida) i stražnjem dijelu vrata (kralješničke arterije). Vertebralne arterije prolaze kroz stražnji dio vratnih kralješaka i spajaju krv s karotidama u krugu Willisa, koji distribuira krv kroz mozak. Ako su karotide značajno začepljene arterijskim plakom - što je neuobičajeno u našem društvu - i ako hiperekstenzirate vrat pritiskajući vertebralne arterije, smanjit će se cirkulacija krvi u mozgu. To može uzrokovati vrtoglavicu ili čak privremeni gubitak svijesti, što može dovesti do pada, s mogućim ozljedama od udara.

Također pogledajte Joga pametnih telefona: kako izbjeći "tehnološki vrat"

Kako naučiti sigurne poteze na vratu svojim studentima joge

Dakle, koje su implikacije za učitelje joge? Ako ne podučavate razred tinejdžera i dvadeset i nešto godina, valjanje vrata je zabranjeno. Nemojte pozivati ​​svoje učenike da objese glave u Virabhadrasani I (Poza ratnika I), Urdhva Mukha Svanasana (Pas okrenut prema gore) ili Ustrasani (Poza deve), osim ako nemaju dovoljno fleksibilnosti prsa, ramena i gornjeg dijela leđa da produžiti vrat bez kompresije u stražnjem dijelu vrata. Drugim riječima, ako se prsa spuste i pogledate prema stropu, stražnji dio lubanje pritiska se u stražnji dio vrata. Ako u tim pozama možete podići prsa tako da je grudna kost gotovo paralelna sa stropom, glava vam može visjeti unatrag bez sažimanja. Isprobajte sami.

Dok predajete, izazivajte sebe kako biste pronašli nove načine za pozivanje opuštanja vrata bez uključivanja role ili hiperekstenzije. Što kažete na to da samo objesite glavu na jednu stranu, uho prema ramenu (neka ramena budu u ravni)? Zatim udahnite i opustite se u rastezanju bočnog vrata. Ili jednostavno spustite bradu prema prsima (podignite prsa prema bradi), a zatim zadržite i opustite se u istezanju stražnjeg dijela vrata, što je također izvrsna priprema za Sarvangasanu (rameni stalak). Uz malo kreativnog razmišljanja, možete pomoći svojim studentima da iskuse opuštanje mišića vrata u sigurnim i udobnim položajima.

Julie Gudmestad certificirana je učiteljica Iyengar joge i licencirani fizioterapeut.

Preporučeno

3 stvari koje sam naučio nakon predaha od joge
16 poza za trenutno pojačavanje vašeg samopouzdanja
Joga ravnoteže