Laka poza

Jednostavne upute korak po korak

  1. Počnite sjediti u Dandasani
  2. Prekrižite desnu potkoljenicu ispred lijeve, tako da koljena stoje preko stopala
  3. Budite izravno na vrhu sjedećih kostiju, tako da zdjelica zdjelice bude uspravna, niti se prolijeva naprijed ni unatrag
  4. Sklopite koljena rukama i rukama povucite duljinu kralježnice naprijed-naprijed
  5. Nacrtajte križnu kost prema pupku, a prsnu kralježnicu prema prsnoj kosti
  6. Održavajte ovu aktivnu i podignutu kralježnicu i okrenite dlanove prema stropu, povlačeći ruke unatrag dok glave nadlaktica ne budu u ravni s bočnim tijelom
  7. Čvrsto pritisnite dolje sjedećim kostima kako biste još više izdužili kralježnicu, podižući i otvarajući prsa
  8. Primijetite jesu li prednja rebra planula i umjesto toga ih omekšajte
  9. Centrirajte glavu izravno preko zdjelice s razinom brade do poda
  10. Zadržite mekan i miran pogled
  11. Zadržite bilo gdje od 10 udisaja do nekoliko minuta, a zatim prebacite križ nogu i ponovite s druge strane

Vratite se natrag u AZ POSE FINDER

Jednostavni pozovi

Kontraindikacije i oprezi za lako postavljanje

  • Mnogi će studenti trebati potporu ispod bokova kako bi održali ispravan položaj u zdjelici i donjem dijelu leđa - bez te potpore donji dio leđa može biti ugrožen; može biti zahtjevan ako postoji ranjivost koljena Savjet za početnike

Prednosti za lako poziranje

  • Jača mišiće kralježnice; otvara škrinju; utiskuje dobro sjedeće držanje; nježno otvara bokove u vanjskoj rotaciji 

3 načina modifikacije

1. Lagana poza s potporom za bokove i koljena

Pokušajte sjesti na prednji rub jastuka ili sklopljene deke tako da stvara nagib prema dolje. Sjedenje naprijed na podupiraču može vam pomoći da nagnete zdjelicu prema naprijed, stvarajući neutralniju kralježnicu. Ako su vam koljena podignuta, ispod njih stavite blokove ili presavijene pokrivače kako biste ublažili pritisak u bokovima i koljenima. 

Isprobajte meksičku joga deku El Paso Designs

2. Jednostavna poza s podrškom za bokove

Pokušajte sjesti na prednji rub jastuka ili sklopljene deke tako da stvara nagib. Sjedenje naprijed na podupiraču može vam pomoći da nagnete zdjelicu prema naprijed, stvarajući neutralnu kralježnicu.

Isprobajte TOPLUS podlogu za jogu

3. Sjedeća meditacija na stolici

Pronađite ugodan sjedeći položaj na stolici s nogama izravno ispod koljena, omogućujući kut od 90 stupnjeva ili više u koljenskim zglobovima. Ako ste viši, razmislite o sjedenju na presavijenoj deki. Ako ste niži, pokušajte postaviti blokove ispod nogu kako biste koljena doveli u ravninu s bokovima. Ako je moguće, sjednite naprijed u stolicu kako biste izbjegli naginjanje. Produžite tjeme glave prema gore kako biste postigli neutralnu kralježnicu. Ako je potrebno, za potporu stavite jastuk iza donjeg dijela leđa.

Isprobajte ASUTRA prirodno i organsko sredstvo za čišćenje joge prostirki

Nastavak nakon jednostavne poze

  • Adho Mukha svanasana
  • Balasana

Isprobajte Tumaz joga remen / rastezljive trake i Yoga mat remen

Više detalja o pozi

Za više informacija o pozi, uključujući ilustracije anatomije i alat za izradu sekvenci koji vam omogućuje stvaranje, spremanje, dijeljenje i postavljanje popisa za sigurne i zabavne kućne prakse ili tečajeve u studiju, nabavite novu aplikaciju Yoga Journal. Saznajte više na yogajournal.com/thepath .

Ovdje saznajte više o našim suradnicima

Napominjemo da neovisno nabavljamo sve proizvode koje prikazujemo na yogajournal.com. Ako kupujete putem veza na našoj web stranici, možda ćemo dobiti pridruženu proviziju, koja zauzvrat podržava naš rad.

Preporučeno

Poza glavnog junaka (Virasana) u 5 koraka
Poza omče
17 poza za početak vašeg dana