Poza izazova: Eka Pada Koundinyasana II

Kathryn Budig kaže da je ključ ove poze učenje malo drugačijeg razmišljanja o letu.

Ovo je jedna od prvih "fensi" ravnoteža ruku koje sam naučio raditi još dok sam žvakao za novim izazovnim pozama. Moj je učitelj u to vrijeme podučavao Eku Pada Koundinyasanu II (Poza posvećena mudracu Koundinya II) tako graciozno da sam znao da to mora biti dio moje prakse. Za ono što mi se činilo kao malu vječnost, mogao bih podmetnuti nogu na ruku, mukotrpno je ispraviti, a zatim će započeti ples skakanja - odskočiti ću stražnjom nogom poput Tiggera kako jaše u molitvi u nadi da će jednog dana ostati povišena u zrak.

Tada sam razmišljao samo u smislu gore-dolje. Sjetite se dok vježbate ovu pozu da će, da, stražnja noga ići gore, ali srce se nudi naprijed dajući kontrast leđnoj nozi. Jednom podignuta stražnja noga ne ostaje samostalna - vaša je predanost i energija pretvara je u krilo za razliku od one mrtve ribe kakva se inače osjeća. Dakle, proširite svoju perspektivu - ne postoji stvar samo gore-dolje - uvijek postoji proširenje. Ništa se jednostavno ne druži - zrači. I frustracija vas neće dovesti dalje, ali smijeh pomiješan s predanošću odvest će vas kamo god trebate ići.

Korak 1

Počnite u pasu okrenutom prema dolje. Podignite desnu nogu u zrak i zakrenite je izvana iz podnožja kuka - nožni prsti se okreću, peta ulazi. Savijte stopalo. Ovim ćete postupkom lijevi kuk zaželjeti da strši, pa uložite dodatni napor da učvrstite vanjski lijevi lijek kako bi stabilizirao zdjelicu. Držite desnu nogu uspravnom i zarotiranom kad nogu počnete rezati kroz zrak paralelno s tlom. Za sada držite ramena u donjem psu, usredotočujući se jednostavno na pokret kukova. Vratite nogu u početni položaj i ponovite ovu akciju 5 puta, udišući dok rotirate, izdišući dok ispružate nogu.

Korak 2

Ako vam treba stanka nakon pet rundi iz koraka 1, napravite jednu. Inače, marširaj dalje! Od nastavka savijte desno koljeno i prebacite ramena izravno preko peta ruku. Ruke držite uspravno, a gornji dio leđa zaobljen. Lagano stavite savijeno koljeno iznad desnog lakta i zadržite jedan do pet udaha. Budite svjesni da zdjelica mora biti otvorena. Lako je smjestiti samo prednji dio koljena na ruku, neutralizirajući bokove. Budući da kukove želite držati otvorenima, uzmite unutarnji dio koljena u desnu ruku. (To će imati smisla dok prijeđete na 4. korak.)

3. korak

Od koraka 2 zadržite unutarnje koljeno na ruci iznad lakta i savijte laktove u punu Chaturangu - laktovi iznad zapešća, podlaktice zagrljene, podignute glave ramena i lagano gledajte prema naprijed. Držite lopticu stražnje noge na zemlji i budite mirni. Udahnite pet puta snažno i zakoračite natrag u Child's Pose. ILI ako se i dalje osjećate dobro ...

4. korak

Pogled neka se širi, zabijte vrhove prstiju u zemlju i počnite izometrično provlačiti ruke. Kako se srce širi prema naprijed, stražnja noga počet će se osvjetljavati i podizati. Ispružite prednju nogu ravno (to će zahtijevati tonu zgloba kuka i zgloba koljena - nemojte reći da vas nisam upozorio) i uspravite stražnju nogu s ogromnim entuzijazmom. Raširite oba seta nožnih prstiju kako bi linija energije ostala aktivna. Pazite da vam lijevo rame ne padne - držite glave ramena ujednačenima i pogled ravno prema naprijed. Zadržite nekoliko udaha i odmaknite se ili zamahnite prednjom nogom u susret lijevoj. Uzmite vinyasu i ponovite cijeli slijed s lijeve strane.

O KATHRYN BUDIG

Kathryn Budig je učiteljica joge koja postavlja jet i podučava na mreži na Yogaglou. Stručna je stručnjakinja za jogu za časopis Žensko zdravlje, Yogi-Foodie za MindBodyGreen, kreatorica Gaiamovog DVD-a Aim True Yoga, suosnivačica Poses for Paws i autorica Rodale-ove Velike knjige joge o zdravlju žena. Pratite je na Twitteru, Facebooku, Instagramu ili na njezinoj web stranici.

Preporučeno

Joga za mentalne bolesti
Razgovarajući s Anom Forrest
Joga za nepravilan rad srca