Eka Pada Bakasana (poza s krakom s jednom nogom): poza koja udara akord straha u srce svih jogija koji balansiraju rukama. Ova poza je jebeno teška. Slična je svojoj rođakinji Eki Pada Koundiyasana I, ali žešća. Definitivno bi vas poza oborila s majmunskih rešetki. Kad se to kaže, kako se nositi s nasilnikom? Ljubaznošću i strategijom! Shvatite da ovoj pozi trebaju strpljenje, snaga, svjesnost i vrijeme. Ne možete odustati od ovog čak ni kad se čini da vas na to prisiljava. Povežite svoju temeljnu svijest i vraćajte se ovoj pozi. Ako želite postići Eka Pada Bakasanu, to treba uvesti u redovnu rutinu. Dakle, započnite ovdje i vraćajte se još po koji put dok se ne vinute visoko iznad majmunskih rešetki i u budućnost!
Korak 1:
Ne treba čak ni razmišljati o pozi jednonoge ždrala ako je ne možemo zaljuljati s obje noge. Počnite u balansiranju niskog čučnja na loptama stopala dodirujući velike nožne prste i unutarnje pete. Odvojite koljena široko i hodajte rukama prema naprijed dok se ne izravnaju. Držite se nisko, ali vratite ruke unutra, obavijajući unutarnja koljena oko gornjih vanjskih ruku. Snažno zagrlite ruke koljenima. Zadržite ovaj stisak, ali podignite dno. Savijte laktove i učvrstite podlaktice. (Vrlo važan korak. Balansi ruku su teški jer na rukama nosimo svoju tjelesnu težinu, što ih čini zakopčanima. Spriječite to učvršćivanjem do srednje linije kako biste stvorili visinu i potporu.) Pomaknite laktovima preko peta ruku i podignite jedno stopalo prema dnu. Slijedi podizanje i druge. Pogled zadržite prema vrhovima prstiju.Pronađite ogromno zaobljenje u gornjem dijelu tijela, zadržite podlaktice učvršćene u srednju liniju i lagano dišite.
Korak 2:
Vrijeme je za izgradnju snage na asimetričnom poziranju! Želim da zamislite da vam je između bedara Učitelj bedara. Privucite unutarnju stranu bedara jedno prema drugome kako biste stvorili napetost. Koljena će se polako pomicati prema srednjoj liniji duž ruke. Odaberite jednu nogu koju ćete povući da biste se susreli s drugom rukom. Kad stigne tamo, držat ćete ruku između dva koljena. Postoji ogromno zaobljenje gornjeg dijela leđa koje sprječava ispadanje kroz središte tijekom prijelaza. Uhvatite se dobro pod vrhovima prstiju i snažno učvrstite savijene laktove. Postavite ovo ili pokušajte vratiti originalno koljeno u Crow. Ovo će biti brži pokret i ne brinite se hoće li biti lijep.
Korak 3:
Najčešća prepreka ovoj pozi nije bavljenje bokovima. Moraju ostati VISOKI. Ako pokušamo stvoriti punu pozu s bokovima nisko ili paralelno s tlom, poza postaje izuzetno teška. Što su bokovi veći, to je više produženja i izravne linije energije. Započnite u nešto kraćem stavu Psa okrenutog prema dolje. Podignite desnu nogu u zrak. Savijte koljeno i spustite ga što je više moguće iznad vanjskog ruba ruke. Držite pogled prema naprijed i savijte oba lakta dok ih nastavljate učvršćivati do srednje crte. Lepinje ostaju visoko u zraku. Povucite ili polako uskočite stražnju nogu kako biste postigli visinu u bokovima. Zadržite se u ovom položaju 5 udaha i odmorite se ili nastavite do 4. koraka.
Korak 4:
Više od svega, vrijeme je da se uvjerite. Ovo je JAKA POZA. Iskreno, to je vjerojatno jedan od najizazovnijih balansa ruku. Kad uđete u pozu, nema vremena za sumnju. Vjerujte sebi, svojoj snazi i svojim sposobnostima. Hoćete li se suočiti s biljkom? Moguće da je vjerojatno, ali vratit ćete se i ponoviti to. Nastavimo tamo gdje smo stali u koraku 3. Kukovi su visoki i želimo da tamo i ostanu. Nastavite savijati laktove dok se uvlače kako biste stvorili platformu. Ako vam ne smetaju nožni prsti, povucite stražnju nogu na vrh stopala (nokat na nozi prema dolje) dok više neće povlačiti i mora se podići. Ako vam ovo smeta stopalo, napravite varijaciju poskoka. Kad se stražnja noga približi i treba je podići, osjetit ćete povlačenje donjeg trbuha.Držite donji trbuh uključenim i ispružite stražnju nogu čim napusti tlo. Osjećat će se kao da ste stražnjom nogom napravili 8 espresso injekcija. Neka ta noga bude ravna poput strelice i raširite prste. Proširite kroz stražnji dio koljena. Pogled držite prema naprijed, lakti stegnuti i okrugli u gornjem dijelu leđa. Pucajte natrag ili odložite i odmorite se između strana.
Kathryn Budig je učiteljica joge koja postavlja jet i podučava na mreži na Yogaglou. Stručna je stručnjakinja za jogu za časopis Žensko zdravlje, Yogi-Foodie za MBG, kreatorica Gaiam-ovog DVD-a Aim True Yoga i trenutno piše Rodaleovu Veliku knjigu joge.
Pratite je na Twitteru i Facebooku ili na njezinoj web stranici.
