Stvorite temu joge koja je usmjerena na temu

Otkrijte kako korištenje tema vaše tečajeve joge može pretvoriti iz svakodnevnih u nezaboravne.

Svi imamo satove joge koji nam se posebno ističu. Možda smo se zatekli u lokvi katarzičnih suza tijekom Savasane (mrtvačka poza) ili euforične nakon što smo se prvi put digli u nepomoćnu Sirsasanu (postolje na glavi). Nešto što je rekla učiteljica, ili jednostavno njezin način postojanja, može ostati s nama godinama. Kao učitelji joge, svi želimo održavati takve satove. Želimo dodirnuti srca naših učenika, čak i dugo nakon što napuste svoje joga prostirke.

Pa, što je onda ono što izdvaja uzorni tečaj joge od onog koji se zaboravlja? Postoji li metoda koja stoji iza magije?

Moć tema

Jeanie Manchester, certificirana učiteljica Anusare sa sjedištem u Boulderu u Koloradu, vjeruje da odgovor leži u stvaranju predavanja usmjerenog na temu. "Tema ima potencijal da odvede učenike u samo srce vježbanja joge: sjetiti se i prepoznati našu osnovnu povezanost sa svemirom i jedni s drugima", kaže ona.

John Schumacher, direktor tvrtke Unity Woods iz Bethesde, dr. Med., Slaže se s tim. "Ljudi općenito puno lakše upijaju iskustva i informacije kada se prezentiraju na organiziran, tematski način", kaže on.

Odabir teme

Pri odabiru teme razmislite o korištenju filozofskog koncepta (poput triju guna ), kategorije asane (poput uvijanja), događaja u prirodi (recimo, punog mjeseca) ili para suprotstavljenih kvaliteta srca (isprobajte snagu volje i zaigranost).

Schumacher, stariji učitelj Iyengara, također savjetuje da "prije svega odaberete temu koja vam je zanimljiva i o kojoj imate malo stvarnog znanja i razumijevanja." Ako se prema svojoj temi ne osjećate ugodno ili strastveno, vaši će je studenti brzo osjetiti.

Jedan od načina da osigurate da vaši studenti rezonuju s dotičnom temom je odabir teme koja se posebno odnosi na jedno od njihovih pitanja ili izraženih interesa. "Studenti često postavljaju pitanje o jogi, poput" Kako vam kokcix pomaže pronaći stražnje tijelo? ", Kaže Manchester. "Ovo me može dovesti do tema koje vrijede čitav tjedan, a odnose se na fizičku anatomiju i" Univerzalnu prisutnost ". Volim kad studenti postavljaju pitanje jer tada stvarno znam da zadovoljavam potrebu. "

Provođenje u akciju

Da biste predstavili temu, započnite s predavanjem kratkim čitanjem odlomka ili iznošenjem osobne anegdote koja učinkovito postavlja pozornicu. Iznesene ideje mogu se zatim razraditi i razviti kroz redoslijed i odabir jezika.

Ipak, ne trošite previše vremena na razgovor. Vaša će tema imati veći utjecaj kad se učenici pokrenu i mogu to osjetiti u svojim tijelima izravnim iskustvom.

"Nizanje i teme idu ruku pod ruku", kaže Manchester. Jedna od kategorija tema koje ona koristi su prirodne pulsacije ili spanda , kao što je jesenska ravnodnevnica, spoj između ljeta i zime.

"Ljeto se prepušta savijanju. Zima se naginje prema naprijed, otvara bokove i ulazi unutra", kaže ona. Za sekvenciranje, onda ona predlaže fokus na zavoju, a sredinom razreda prijelaz na više "smirivanja, hlađenja, meditativnih poza", poput zavoja prema naprijed, otvarača kukova, preokreta i preokreta.

Također se može strukturirati klasa oko određene radnje u tijelu ili kategoriji asane. Schumacher predlaže, na primjer, predavanje oko teme vanjske rotacije ruku. Takav slijed mogao bi uključivati ​​Urdhva Hastasana (pozdrav prema gore); većina stojećih poza, uključujući Utthita Trikonasana (Prošireni stav trokuta), Utthita Parsvakonasana (Protegnuti bočni kut) i Virabhadrasana I, II i III (Poze ratnika I, II i III); Urdhva i Adho Mukha Svanasana (pozovi za pse okrenuti prema gore i prema dolje); inverzije; i zavoja.

Pazite da temu ne uvodite na početku nastave, a zatim je ne uspijete u potpunosti razviti. Da bi kontinuirano primjenjivao temu vanjske rotacije ruku, na primjer, Schumacher bi "pokazao kako su različite poze povezane jedna s drugom i kako se tema mijenja i prilagođava od poze do poze".

Vidi također Primer za sekvenciranje: 9 načina za planiranje sata joge

Kada ne na temu?

Iako teme produbljuju vezu između vaših učenika i predmeta, mogu ih jednako lako otuđiti. Ovo je poanta s kojom se slaže Mark Whitwell, autor knjige Joga srca . "Problem postavljanja tema na satu joge je taj što je svaka osoba jedinstvena", kaže on. "Tema koja se odnosi na jednu osobu možda nije relevantna za drugu." Smatra da je to točno, posebno u slučaju korištenja popularnih hinduističkih slika i božanstava kao tema. To za neke studente može biti zbunjujuće i konfliktno, kaže.

Kada se vaša tema odnosi na vašu publiku i nastavno okruženje, veće su šanse za pozitivan utjecaj. Stoga, kako bi osigurao relevantnost vaše teme, Manchester nas potiče da se prvo zapitamo: "Kamo želite odvesti svoje studente u bilo kojem danu? Što trebaju? Što će im najbolje poslužiti?"

Još jedan nedostatak korištenja tema je njihov potencijal da se učitelj osjeća suzdržanim i nesposobnim prilagoditi se neposrednim potrebama razreda. Schumacher nudi protuotrov za to. "Otprilike kao što jazz glazbenik prati napredovanje akorda tijekom improvizacije teme", otkriva on, "učitelj joge može pronaći brojne kreativne i izražajne načine kako oživjeti temu na istinski originalan način, a da to ne bude sputavao." Vježbanjem možete naučiti djelovati u unaprijed određenoj strukturi, a pritom uživati ​​u improvizaciji i kreativnosti.

Savjeti za uspjeh

Prije nego što nastavite sa svojim sljedećim satom, prvo sjednite s olovkom i papirom. Razmišljajte o mogućim temama dok ne smislite onu koja se osjeća bogato i aktualno. Dalje, zabilježite prateće riječi, fraze, slike, prikladne asane, Pranajamu i meditaciju. Istražite jogijsku filozofiju ili poeziju koju možete izvući, ako je primjenjivo, i povezati sve komponente zajedno.

Uvježbajte cijelu stvar u mislima, od početka do kraja. Obratite posebnu pozornost na to kako ćete otvoriti i zatvoriti razred - u tim trenucima možete imati najveći utjecaj na svoje učenike. Ipak, budite sigurni da ćete pronaći načine za razvijanje teme tijekom cijelog razreda. Ne počinjte snažno samo da pustite temu da se suoči 15 minuta kasnije. Ostani s tim.

Na kraju, napravite doradu. Eksperimentirajte s rječnikom, korakom i glasnoćom i previranjem glasa. Onda isprobajte! Najvjerojatnije ćete se oduševiti rezultatima. "Teme su samo donijele veći fokus mojim predavanjima, stvarajući dublje iskustvo za moje učenike", dijeli Manchester. "Oni su krasan način da im se omogući da odražavaju iznutra i sebe vide potpunije."

Učitelji, istražite novo poboljšani TeachersPlus. Zaštitite se osiguranjem od odgovornosti i izgradite svoje poslovanje s desetak vrijednih pogodnosti, uključujući besplatni profil učitelja u našem nacionalnom imeniku. Osim toga, pronađite odgovore na sva svoja pitanja o poučavanju.

O NAŠEM PISACU

Sara Avant Stover je instruktorica joge i slobodna spisateljica koja svoje vrijeme dijeli između Chiang Mai, Tajlanda i Nove Engleske. Posjetite njezinu web stranicu www.fourmermaids.com.

Preporučeno

Joga za unutarnji mir: 7 poza za dovoljno
Pitajte stručnjaka: Ideje za doručak prije jutarnje joge
Pravi muškarci rade jogu