Kako Joga smijeha liječi, plus 6 zabavnih vježbi koje treba isprobati

Dok ležim na drvenom podu ispruženom u Savasani (mrtvačka poza), moj je um smiren nakon sat vremena snažnog vježbanja i dubokog disanja. Ljudi oko mene su mirni, a soba je tiha, osim zvukova polaganog, nježnog udisanja i izdisaja. To bi mogli biti posljednji trenuci bilo kojeg sata joge. Ali onda čovjek do mene iznenada pusti gromoglasnu gužvu. Preko sobe, žena se hihoće kao odgovor. Ubrzo je cijela soba živa od zvuka - kreštav i hihotan, srdačan smijeh i urlikanje huka. To nije nikakva klasa. To je Joga smijeha.

Cijela večer bila je ispunjena takvim erupcijama, neke spontanim, neke scenarijskim. Zapravo, Madan Kataria, voditeljica ovog sata Joga smijeha, obećala je da će nas sve nasmijati jače, dublje i potpunije nego što smo se ikad prije smijali.

Pogledajte također 5 Joga poza koje moramo priznati prilično su lude

Što je joga smijeha?

Kataria, liječnica iz Mumbaija u Indiji, osnivač je i glavni prozelitizer Joge smijeha, pokreta koji je od 1995. iznjedrio 5.000 klubova smijeha - u kojima se ljudi redovito okupljaju samo kako bi se smijali - širom svijeta. Do danas postoji samo 200-ak klubova u Sjedinjenim Državama, uključujući i one u Atlanti; New York; Orlando, Florida; St. Louis; i Tucson u Arizoni. No, Kataria se nada da će to promijeniti tijekom sljedećih nekoliko godina, obukom više učitelja. "Naš je cilj izgraditi međunarodnu zajednicu ljudi koji vjeruju u ljubav i smijeh", kaže Kataria.

... većinu vremena troši na ono što Kataria naziva svojom "revolucionarnom tehnologijom" - vježbama dizajniranim da nasmiju ljude bez ikakvog razloga.

Oko 20 ljudi - instruktora joge i zdravstvenih radnika, umirovljenika i sredovječnih ljudi koji traže novi životni put - okupilo se u prostranom bungalovu iz 1910. godine u blizini Pasadene u Kaliforniji radi ove radionice. Petodnevni trening uključuje sesije o zdravstvenim blagodatima smijeha, pokretanje i vođenje kluba za smijeh i rad s određenom populacijom, poput djece i starijih osoba. No, najviše vremena troši se na ono što Kataria naziva svojom "revolucionarnom tehnologijom" - vježbe osmišljene kako bi se ljudi smijali bez ikakvog razloga. To su, u kombinaciji s jednostavnim tehnikama disanja joge i "meditacijom smijeha", srce Joga smijeha. Iako je do danas provedeno malo kliničkih istraživanja, Kataria obećava da Joga smijeha ublažava stres, jača imunitet, bori se protiv depresije,i na kraju ljude pretvara u pozitivnije mislioce.

Također pogledajte Osjećaj sretniji: Poze za depresiju i anksioznost

Blagodati joge smijeha

Na dan otvorenja treninga, 50-godišnja Kataria pozdravlja svoje učenike odjevene u kurta pidžamu, tradicionalnu indijsku tuniku i hlače. Njegov elegantni svileni ansambl, u kombinaciji s uspravnim držanjem tijela, daje mu izgled indijskog princa. To, ili svećenik, jer kad uđe u sobu, mnogi ga gledaju s gotovo religioznom odanošću.

U uvodnim riječima Kataria objašnjava zašto je smijeh dobar za tijelo. "Kad se počnete smijati, promijeni vam se kemija, promijeni se fiziologija, šanse da iskusite sreću puno su veće", kaže. "Joga smijeha nije ništa drugo nego priprema tijela i uma za sreću."

Kataria dalje objašnjava da smijeh ima dva izvora, jedan iz tijela, jedan iz uma. Odrasli se uglavnom smiju iz uma. "Koristimo prosudbe i ocjene o tome što je smiješno, a što nije", kaže. Djeca koja se smiju puno češće od odraslih smiju se iz tijela. "Oni se smiju cijelo vrijeme dok se igraju. Joga smijeha temelji se na njegovanju vaše dječje razigranosti. Svi mi imamo dijete u sebi koje se želi smijati, želi se igrati."

 "Otkrio sam radosno otkriće da je 10 minuta iskrenog trbušnog smijeha imalo anestetički učinak i dalo mi je najmanje dva sata bezbolnog sna."

Ideja da smijeh ima blagotvorne učinke nije nova. Norman Cousins, urednik Saturday Reviewa, dokumentirao je vlastiti lijek za smijeh u knjizi Anatomija bolesti kakvu pacijent doživljava 1979. godine. Rođacima je sredinom šezdesetih dijagnosticiran ankilozirajući spondilitis, bolna degenerativna bolest vezivnog tkiva zbog koje je bio slab i jedva se mogao kretati. Liječnici su mu dali 500 do 1 šanse za oporavak. No, umjesto da se podvrgne konvencionalnom liječenju, Cousins ​​se odjavio iz bolnice i ušao u hotel, gdje je postavio filmski projektor i puštao smiješne filmove. Uzeo je ogromne doze vitamina C i predao se satima braće Marx. "Otkrio sam radosno otkriće da je 10 minuta iskrenog trbušnog smijeha imalo anestetički učinak," napisao je, "i dalo bi mi najmanje dva sata bezbolnog sna."

Rođaci su se oporavili i živjeli su još 26 godina. I, dijelom nadahnuto njegovim iskustvom, nekolicina znanstvenika započela je s istraživanjem ljekovite moći smijeha.

Jedan od njih bio je William Fry, tada psihijatar sa Sveučilišta Stanford. U karijeri koja je trajala više od 50 godina, Fry je dokumentirao neke od zdravstvenih blagodati onoga što naziva "veselim smijehom". U nizu studija Fry i njegovi kolege otkrili su da smijeh povećava cirkulaciju, stimulira imunološki sustav, vježba mišiće, pa čak i okrepljuje mozak. Drugi su istraživači otkrili da smijeh smanjuje hormone stresa i čak može pomoći u prevenciji bolesti srca.

No može li lažni smijeh - smijeh lišen humora, smijeh koji je prisilni, a ne spontani - imati iste blagotvorne učinke? Fry vjeruje da bi, osim mentalne stimulacije koja dolazi u trenutku otkrića kada čujete dobru šalu ili cijenite kalambur, učinci trebali biti uglavnom jednaki. "Mislim da je to definitivno korisno", kaže Fry, koji je čuo za Jogu smijeha, ali je nije iskusio. "Veoma sam za ovaj program."

Kako je joga smijeha evoluirala

Sama Kataria nije uvijek bila tako vesela. Kao mladić, priznaje, "želio sam biti bogat i slavan." Ali kasnije je gladio nešto više. Kataria je 1995. istraživao članak o zdravstvenim blagodatima smijeha za medicinski časopis koji je uređivao. Usred noći pogodilo ga je: Ako je smijeh tako dobar, zašto ga ne bi učinio dijelom svakodnevne rutine ljudi? Sljedećeg jutra otišao je u javni park u blizini svoje kuće i počeo razgovarati s ljudima koji su izašli u jutarnju šetnju. "Želim pokrenuti klub smijeha. Hoćeš li mi se pridružiti?" Većina ljudi ga je okrznula - "Prezaposlen sam", "To je glupo". No, njegova supruga i još troje pristali su probati. Naizmjence su stajali u središtu grupe i pričali viceve kako bi nasmijali ostale.

Kataria se stalno vraćala u park na ove sastanke "kluba smijeha". Članovi su pričali glupe šale, seksi šale, vulgarne šale. I klub je rastao. Prolaznici bi vidjeli skupinu ljudi koji se smiju u parku i pridružili im se. Ali nakon nekoliko tjedana, ljudima je dosadilo slušati iste šale. Tako je Kataria odlučila isprobati nešto novo: smijeh bez humora. "Tražimo najčišći oblik smijeha", kaže.

Smislio je izraz "Hasya Yoga". ( Hasya je sanskrtska riječ za smijeh.)

S vremenom je Kataria razvila niz vježbi smijeha, koje su većinom uključivale interakcije s drugim ljudima. Budući da se jogom bavio dugi niz godina, a supruga Madhuri bila je učiteljica joge, Kataria je u sesije smijeha integrirala tehnike istezanja i disanja jogom - posebno duboko dijafragmatično disanje i produljeni izdah. Smislio je izraz "Hasya Yoga". (Hasya je sanskrtska riječ za smijeh.)

Od tada je Kataria Jogu smijeha vodila u škole i sirotišta, zatvore, starije domove, institucije za osobe s invaliditetom i korporacije. Iako naplaćuje treninge za nastavnike, odlučio je ne licencirati brand Joga smijeha, a većina certificiranih učitelja sesije nudi besplatno ili uz nominalnu naknadu.

Što se događa na satu joge smijeha

Natrag na treningu, Kataria započinje Joga smijeha svojim standardnim zagrijavanjem. Počinje tako što ljudi ritmično plješću i nekoliko puta skandiraju: "Ho, ho, ha, ha, ha". Zatim nam kaže da duboko udahnemo, ispunjavajući pluća zrakom i puštajući uz velik smijeh.

Slijede vježbe smijeha. Moramo obići sobu i kroz smijeh pozdraviti svaku osobu. Potiče nas da gledamo u oči drugih i kaže da se ne brinemo ako se smijeh osjeća prisiljenim. "Ako se ne možete nasmijati, lažirajte", kaže. "Tijelo ne zna razliku između pravog smijeha i lažnog smijeha."

Ne mogu a da se ne osjećam pomalo smiješnim, smijući se obilazeći sobu prepunu neznanaca. Dok gledam u oči svake osobe, pokušavam shvatiti smije li se stvarno ili se, poput mene, samo lažira. Mislim da shvaćam, je li to stvarno radimo? pogled jedne žene. Ali nakon nekoliko minuta, čini se da se mnogi moji kolege iz razreda iskreno smiju. Jedna žena, Lucia Mejia, praktički se kotrlja po podu tijekom nekih vježbi, tijelo joj se zgrčilo od smijeha.

"Nikad se nisam tako smijala", kaže Mejia kasnije. Medicinska sestra iz južne Kalifornije, impulzivno se prijavila za radionicu nakon što je prethodne večeri prisustvovala predavanju Katarije. "Ta mi je noć bila proboj, iskustvo koje je preobrazilo život", kaže ona. Mejia, koja je bila traumatizirana kao dijete, kaže da je razvila obrambeni pristup svijetu. "Ljudi bi me pitali:" Zašto si tako ljut? " Bilo je to kao da imam na sebi masku. Joga smijeha probila se kroz sjećanja mog tijela, do te mjere da su mi se izrazi lica promijenili. "

Jeffrey Briar, dječački dječak zaraznog hihota, kaže da je i Joga smijeha promijenila njegov život. Postao je certificiran za predavanje 2005. godine i osnovao je klub koji se danas svakodnevno sastaje u Laguna Beachu u Kaliforniji. Iako je jogu podučavao 33 godine i trenirao je u Ashtangi, Kundaliniju, Iyengaru, Sivanandi i Integralnoj jogi, kaže: "Nikad nisam bio toliko oduševljen niti jednom tehnikom."

"Mogu se nasmijati od stresa za samo 20 sekundi", kaže on, a zatim demonstrira uz bučno blebetanje.

Uz vođenje i pohađanje svakodnevnih sesija Joga smijeha, Briar kaže da se tijekom dana koristi tehnikama za ublažavanje napetosti. Ako sjedi u prometu ili se osjeća uznemireno, smijat će se. "Mogu se nasmijati od stresa za samo 20 sekundi", kaže on, a zatim demonstrira uz bučno blebetanje.

U svoja dva dana seansi Joga smijeha nikada nisam sasvim dospio do točke kada moj smijeh "teče poput fontane iznutra", kao što je Kataria obećala prvi dan. Ali imam prilično treninga. Na kraju drugog dana trbuh me zabolio od napora.

Nekoliko tjedana nakon treninga vozim svoj auto, vozim svog 12-godišnjeg sina Dashiella kući s nastave mačevanja. Bio je stresan dan krajnjih rokova, gužvi u prometu i zamalo propuštenih sastanaka, a kad kaže nešto iritantno, u iskušenju sam da ga zaskočim. Umjesto toga, zabacujem glavu i ispuštam velik smijeh koji mi odjekuje duboko u trbuhu.

"Joga smijeha?" pita s osmijehom. Kimnem glavom i snažno mu se nasmiješim.

6 Vježbe joge smijeha koje treba isprobati

Kako se smiješ kad ništa nije smiješno? Samo otvorite usta širokom osmijehu i prisilite dah. U početku ćete se možda osjećati glupo, ali kad ste u grupi ljudi koji su se predali smijehu, izmišljena verzija često se pretvori u pravu stvar. Tipična sesija joge smijeha uključuje neko tapkanje i skandiranje ("Ho, ho, ha, ha, ha"), nekoliko dubokih udisaja s produljenim izdahom, 15 do 20 minuta vježbi smijeha prošaranih dubokim disanjem, a zatim 15 do 20 minuta meditacije smijeha. Evo šest načina za početak:

1. Pozdravni smijeh

Obiđite različite ljude s dlanovima stisnutim na gornjim prsima u pozdravu Namaste ili se rukujte i smijte, pazeći da pogledate u tuđe oči.

2. Lavlji smijeh

Izbacite jezik, proširite oči i ispružite ruke poput kandži dok se smijete.

3. Pjevajući smijeh

Smijte se zatvorenih usta i pjevušite.

4. Tihi smijeh

Otvorite usta široko i nasmijte se bez zvuka. Pogledajte u tuđe oči i napravite smiješne geste.

5. Gradijentni smijeh

Započnite osmjehom, a zatim se polako počnite smijati uz nježno smijanje. Pojačajte intenzitet smijeha dok ne postignete srdačan smijeh. Zatim postupno ponovno svodite smijeh na osmijeh.

6. Smijeh od srca

Približite se osobi i držite se za ruke i smijte se. Ako se ljudi osjećaju ugodno, mogu se maziti ili zagrliti.

Da biste saznali više o Jogi smijeha ili da biste pronašli klub u svojoj blizini, idite na Sveučilište Joga smijeha. 

O našem piscu

Rachele Kanigel spisateljica je iz Oaklanda u Kaliforniji.

Preporučeno

Uređenje doma: Uradi sam terarij
Pitanja i odgovori: Što znači "cjelovita prehrana"? Kako to može oživjeti moje tijelo, um i duh?
Ayurveda 101: 5 razloga zašto biste trebali jesti pšenicu