Tiho + usredotoči svoj um: Kirtan Kriya

Jeste li spremni otkriti svrhu svog života i aktivirati svoj puni potencijal? Kundalini joga drevna je praksa koja vam pomaže usmjeriti moćnu energiju i transformirati svoj život. A sada postoji dostupan, jednostavan način da naučite kako uklopiti ove prakse u svoju praksu i život. 6-tjedni internetski tečaj Yoga Journal-a, Kundalini 101: Stvorite život kakav želite, nudi vam mantre, mudre, meditacije i krije koje ćete poželjeti vježbati svaki dan. Prijavi se sad!

Znanstvenici sa Sveučilišta Pennsylvania proučavaju ovu vježbu Kundalini joge kako bi utvrdili stvara li i kako stvarne promjene u mozgu. Dok čekate konačne rezultate istraživanja, možete samostalno proučavati kod kuće i provjeriti da li ova vježba ne smiruje i usredotočiti vaš um.

  1. Dođite u ugodan sjedeći položaj s ravnom kralježnicom na podu ili na stolici. Naslonite ruke na koljena.
  2. Duboko udahnite i počnite glasno pjevati mantru: Sa ta na ma .
  3. Na slogu sa dodirnite kažiprst svake ruke palcem; na ta, dodirnite srednji prst palca; na na, dodirnite prstenjak bez prsta na palcu; na ma, dodirnite pinkie na palcu. Nastavite s tim pokretima prstiju tijekom vježbe (dovoljno pritiskajte da prsti lagano blanširaju).
  4. Pjevajte mantru naglas 2 minute, zamišljajući da zvukovi ulaze kroz krunu i izlaze kroz treće oko u obliku slova L. Pjevajte glasno šapćući još 2 minute. Zatim izgovorite mantra tiho i iznutra 2 minute. Zatim to recite šapatom još 2 minute. Završite 2 minute glasno skandiranje. Cijela meditacija traje 12 minuta.
  5. Za kraj duboko udahnite i dohvatite ruke iznad glave. Izdahnite i privucite ruke na prsa u položaju za molitvu. Afirmirajte: Sat nam . "Mantra znači 'Istina je moj identitet'", objašnjava Khalsa. "Kad meditirate na to - u obliku Sa ta na ma - vi meditirate na svoje vlastito najviše Ja. Vaš mozak ne može ne poboljšati se."

Preporučeno

Najbolji ulošci za mrenu
11 poza za pomoć djeci da se osjećaju hrabro
Poza izazova Kathryn Budig: Leteći gušter