Što niste naučili u YTT-u: Kako sekvencirati sa svrhom i snagom

Osim toga, želite li svoj najbolji slijed promovirati na YogaJournal.com? Ako ste član TeachersPlus-a, možete poslati slijed pomoću alata Sequence Builder da biste mogli biti predstavljeni našim čitateljima, zajedno s poklon karticom od 50 USD za YogaOutlet. (Članovi TeachersPlusa ostvaruju i niz drugih pogodnosti, poput popusta i besplatnog ekskluzivnog sadržaja! Saznajte više ovdje i podijelite svoj slijed već danas!

Na treninzima učitelja joge pitanje koje najčešće postavljam našim studentima je ZAŠTO? I ovo je pitanje vrlo često u kontekstu redoslijeda nastave.

Budući da mnogi od vas vjerojatno podučavaju vinyasa jogu u jednom ili drugom obliku, korisno je zaista secirati značenje riječi kako biste usmjerili svoj razred na usmjeravanje i svrhu. Vinyasa se na sanskrtu rastavlja na dva dijela - vi što znači "na poseban način"i nyasa što znači "smjestiti". Što postavlja pitanje, što ovdje zapravo znači „posebno“?

Vinyasa je progresivan i evolucijski slijed koji se odvija sa svrhom, inteligencijom i skladom, slično kao i ostatak Prirode. Dakle, "posebno" se ovdje odnosi na vašu namjeru iza niza koji stvarate, logiku svakog vašeg izbora i svojstveni osjećaj Prirodne ravnoteže koji proizlazi iz iskustva.

Suština namjernog sekvenciranja: koja je svrha?

Prije nego što je eksplodirao na popularnosti, mnogi su praktičari na Zapadu započeli putovanje u joga asanu s ortodoksnijim i strukturiranijim sustavima Pattabhi Joisove Ashtange i škole joge BKS Iyengar. Međutim, pojava vinyasa protoka iz tih tradicija uistinu je katalizirala veliku popularnost joge. Vinyasa je pružio priliku za više raznolikosti u praksi u usporedbi s tradicionalnim sustavima i za učitelje da izraze više kreativnosti u stvaranju svojih razreda. No kako je ovaj stil eksplodirao na sceni, možda je izgubljena neka nijansa izvornog značenja. Mnogi satovi "vinyasa" postali su više besplatni za sve s malo rime ili razloga za slijed držanja. Možda je ovo bila ispravak postavljenih sekvenci Ashtange ili statične prirode Iyengara? Bez obzira na to,imate priliku vratiti je i stvoriti vješte sekvence sa svrhom i snagom. Evo kako korak po korak.

Pogledajte i ono što niste naučili u YTT-u: Kako zapravo podučavati ljude

4 koraka za planiranje namjernog slijeda joge

Korak 1: Utvrdite svrhu vašeg slijeda.

Da biste se vratili suštini vinyasa , odredite prioritet namjeru i svrhu u vašem slijedu. Prije nego što postavimo jednu asanu, želimo biti jasni o namjeri putovanja kako bi svi naši izbori mogli podržati tu namjeru. Pokušajte započeti s inspiracijom koja može imati korijene u jednom ili više od sljedeća četiri područja:

1. Anatomski ili biomehanički

  • Pet pokreta kralježnice
  • Istezanje fleksora kuka
  • Pokretljivost ramena

2. Energično ili stanje osjećaja

  • uzemljenje
  • oživljavanje
  • centriranje
  • aktivirajući

3. Pojačavanje ili uravnoteženje energije makrokozmičkog događaja

  • vrijeme
  • svjetski događaji
  • praznici ili proslave

4. Podrška određenoj demografskoj skupini ili potrebama zajednice

  • populacije s visokim stresom poput onih koji su prvi reagirali
  • sportaši ili rekreativno aktivne populacije
  • stariji
  • praktičari većeg tijela
  • majke prije ili poslije poroda
  • preživjele traume, osobe koje se bave PTSP-om ili rizične populacije
  • djeco
  • zdravstvena stanja

Korak 2: Razmotrite prirodu svake poze.

Poza nije poza nije poza. Nakon što odredite svrhu svog slijeda, možete početi vješto birati poze kako biste podržali svoju namjeru. Iako sve poze mogu imati vrijednost, što se tiče njihovih učinaka, nisu sve stvorene podjednako. Neki su položaji sami po sebi fokusiraniji, zahtijevaju veliki fizički napor i imaju oživljavajući i aktivirajući učinak, poput Ratnika III. Drugi se više opuštaju, zahtijevaju manje mišićnog napora, nude priliku da ublaže vaš fokus i imaju efekt prizemljenja, centriranja, poput ležećeg leptira. Kad uspijete vidjeti sve asane u spektru njihovog energetskog učinka, možete donijeti vještiji odabir u svojim redoslijedima razreda kako biste podržali svoju namjeru za predavanjem.

Također pogledajte 8 ključeva za prevazilaženje vašeg učenja joge izvan standardiziranih znakova poravnanja

Korak 3: Istražite odnose između poza.

Jednom kada razvijete vještine razumijevanja prirode svake pojedine asane, pogledajte kako su asane povezane jedna s drugom u nizu. Na primjer, zapitajte se:

  • Imaju li ove poze istu bazu ili uzorak stopala?
  • Koje su ključne fizičke radnje ovih poza? Gdje se preklapaju?
  • Koje su ključne energetske akcije ovih poza? Gdje se preklapaju?
  • Odvija li se ovaj slijed položaja skladno i glatko?
  • Kako svaka poza utječe na držanje prije nje I na ono koje slijedi?
  • Jesam li kreativan zbog kreativnosti ili mogu podržati svako držanje u ovom slijedu logikom i svrhom?

Korak 4: Vratite se korak unatrag i uravnotežite svoj slijed.

Jednom kada ste jasni sa svojom namjerom i stvorite slijed koji je podržava, vaš sljedeći pogled na vaš razred trebao bi biti kroz leću ravnoteže. Imajte na umu da je ha - tha se odnosi na jedinstvu polariteta. Drugim riječima, ravnoteža. Primjerice, ako želite aktivirati svoje učenike, možete li pronaći pravu ravnotežu snažnih položaja kako biste to zapalili u njima, ali onda i znati kada napraviti stanku kako bi mogli pronaći održiv napor? Jedna perspektiva koja vam može pomoći je da svoje nastavne satove vidite kao pranične (energične) recepte. Postoji li toliko jedan "okus" da postane neodoljiv? Ili, nema li dovoljno drugog za pojačavanje i uravnoteženje primarnog „okusa“?

Praktični način da to naučite je započeti s odabirom poza koji jasno i u potpunosti podržavaju vašu namjeru za predavanjem. Zatim uzmite drugi prolazak i potražite očigledna mjesta za umetanje nečega što bi uravnotežilo energiju tog niza. Vizualizirajte slijed poza gradeći jednu do drugu, a zatim kad dođete do krešenda te određene energije, umetnite nešto što je uravnotežuje. Te trenutke nazivam "digestif". Nisu uvijek u tome da se odmaraju, ponekad su samo stanka ili pomak u akciji kako bi omogućili studentima da probave iskustvo koje ste upravo stvorili s njima.

Prihvaćanje definicije vinyasa u redoslijedu vaših predavanja može, kratkoročno, rezultirati time da vam predavanja trebaju dva puta, tri puta ili četiri puta više vremena za stvaranje! No kako se prilagođavate ovom načinu izrade predavanja, naći ćete se prožeti osjećajem samopouzdanja i jasnoće koji proizlaze iz toliko temeljitog usklađivanja s namjerom. I dok vaši studenti možda nikada neće znati svu svrhu koja stoji iza vaših ponuda na intelektualnoj razini, zasigurno će osjetiti holistički učinak vaših napora!

Vidi također A-to-Z Vodič za joga znakove

O našem stručnjaku

Gina Caputo je osnivačica i direktorica škole joge u Coloradu. Saznajte više o njoj i o tome gdje možete vježbati s njom na ginacaputo.com.

Original text


Preporučeno

Probudite se za svoj potencijal za promjenu: 5 klesha
Najbolje joga rukavice
10 najboljih učitelja podijelilo je svoje joga-mantre