Poza ribe

How to say Matsya na sanskrtu

(mot-vidi-AHS-anna)

matsya = riba

Upute korak po korak u obliku ribe

  1. Počnite na leđima sa savijenim koljenima i stopalima podmetnutim ispod koljena
  2. Stavite kukove na odstojanje i paralelno, s koljenima i kukovima
  3. Zavrtite unutarnju stranu bedara prema podu kako biste se proširili preko donjeg dijela leđa
  4. Pritiskajući stopala prema dolje, podignite kukove ne dopuštajući da se koljena raziđu
  5. Stavite ruke na pod dlanovima prema dolje dodirujući palčeve, a zatim spustite stražnjicu na ruke
  6. Po jedno stopalo gurnite stopala prema naprijed tako da su noge ravne
  7. Neka vam se dodiruju veliki nožni prsti i vrlo mala količina prostora između peta
  8. Pritisnite naprijed gomilama palca kako biste zahvatili kvadriceps
  9. Nastavite klatiti unutarnju stranu bedara tako da noge ostanu neutralne
  10. Vanjska ramena uvucite ispod, prikvačivši laktove u srednju liniju
  11. Pritiskom od dlanova prema laktovima napuhati gornji dio tijela podižući lopatice i prsnu kralježnicu u prsa
  12. Pojačajte ove radnje kako biste podigli prsnu kost prema stropu, a zatim spustite glavu unazad i spustite na tjeme glave
  13. Angažirajte mišiće gornjeg dijela leđa da se otvore i podupiru prsa s leđa
  14. Dajte prednost podizanju prsnog koša tako da krivulja vrata bude nastavak krivulje gornjeg dijela leđa
  15. Održavajte aktivne, neutralne noge pritiskom na nasipe palca i spuštanjem bedrene kosti
  16. Nastavite čvrsto pritiskati dlanove i laktove tako da težina u glavi bude lagana
  17. Naglasite kretanje prsne kralježnice, a ne oslanjajte se na laku pokretljivost vrata
  18. Zadržite 5-10 udaha, a zatim vodite prsima da podignete glavu i pustite natrag na pod

Vratite se natrag u AZ POSE FINDER

Znakovi riblje poze

Kontraindikacije i oprezi za pozu riba

  • Visok ili nizak krvni tlak
  • Migrena
  • Nesanica
  • Ozbiljna ozljeda donjeg dijela leđa ili vrata

Isprobajte autentičnu meksičku joga Falsa deku Canyon Creek

Blagodati riblje poze

mobilizira i jača gornji dio leđa i vrat; jača kvadriceps; otvara ramena u produžetku; proteže se u prsima

Isprobajte Benevolence LA meksičku pokrivačicu False

3 načina modifikacije za pozu riba

Postavite blok ili smotanu deku vodoravno ispod lopatica kako biste poduprli podizanje prsa; upotrijebite dva bloka, jedan ispod glave i jedan ispod lopatica ako se cervikalni nastavak osjeća prejako; stavite petlju remen na sredinu bedra kako biste spriječili vanjsku rotaciju nogu; vježbajte s gomilama nožnih prstiju utiskivanjem u zid kako biste animirali noge

Isprobajte Gruper Thick Yoga Mat

Pripremne poze

Iako Sarvangasana nije baš pripremna poza, Matsyasana se često postavlja kao kontra-poza nakon ramena. Ostale pripreme za ovu pozu mogu uključivati:

  • Baddha Konasana
  • Bhujangasana
  • Dhanurasana
  • Salabhasana
  • Setu Bandha Sarvangasana
  • Supta Virasana
  • Urdhva Mukha Svanasana
  • Virasana

Isprobajte Gaiam Essentials Thick Yoga Mat

Poze za praćenje

  • Gomukhasana
  • Setu Bandha Sarvangasana
  • Supta Virasana
  • Ustrasana
  • Virasana

Isprobajte jastuk za jačanje Ajna za meditaciju i podršku

Više detalja o pozi

Za više informacija o pozi, uključujući ilustracije anatomije i alat za izradu sekvenci koji vam omogućuje stvaranje, spremanje, dijeljenje i postavljanje popisa za sigurne i zabavne kućne prakse ili tečajeve u studiju, nabavite novu aplikaciju Yoga Journal. Saznajte više na yogajournal.com/thepath.

Ovdje saznajte više o našim suradnicima

Napominjemo da neovisno nabavljamo sve proizvode koje prikazujemo na yogajournal.com. Ako kupujete putem veza na našoj web stranici, možda ćemo dobiti pridruženu proviziju, koja zauzvrat podržava naš rad.

Preporučeno

Pronađite svoju ljubaznost na strunjači s Mettom u pokretu
Yogajournal.com pokreće LiveMag
3 poze za pripremu za okrenute osobine s jednom nogom