How to say Matsya na sanskrtu
(mot-vidi-AHS-anna)
matsya = riba
Upute korak po korak u obliku ribe
- Počnite na leđima sa savijenim koljenima i stopalima podmetnutim ispod koljena
- Stavite kukove na odstojanje i paralelno, s koljenima i kukovima
- Zavrtite unutarnju stranu bedara prema podu kako biste se proširili preko donjeg dijela leđa
- Pritiskajući stopala prema dolje, podignite kukove ne dopuštajući da se koljena raziđu
- Stavite ruke na pod dlanovima prema dolje dodirujući palčeve, a zatim spustite stražnjicu na ruke
- Po jedno stopalo gurnite stopala prema naprijed tako da su noge ravne
- Neka vam se dodiruju veliki nožni prsti i vrlo mala količina prostora između peta
- Pritisnite naprijed gomilama palca kako biste zahvatili kvadriceps
- Nastavite klatiti unutarnju stranu bedara tako da noge ostanu neutralne
- Vanjska ramena uvucite ispod, prikvačivši laktove u srednju liniju
- Pritiskom od dlanova prema laktovima napuhati gornji dio tijela podižući lopatice i prsnu kralježnicu u prsa
- Pojačajte ove radnje kako biste podigli prsnu kost prema stropu, a zatim spustite glavu unazad i spustite na tjeme glave
- Angažirajte mišiće gornjeg dijela leđa da se otvore i podupiru prsa s leđa
- Dajte prednost podizanju prsnog koša tako da krivulja vrata bude nastavak krivulje gornjeg dijela leđa
- Održavajte aktivne, neutralne noge pritiskom na nasipe palca i spuštanjem bedrene kosti
- Nastavite čvrsto pritiskati dlanove i laktove tako da težina u glavi bude lagana
- Naglasite kretanje prsne kralježnice, a ne oslanjajte se na laku pokretljivost vrata
- Zadržite 5-10 udaha, a zatim vodite prsima da podignete glavu i pustite natrag na pod
Vratite se natrag u AZ POSE FINDER
Znakovi riblje poze
Kontraindikacije i oprezi za pozu riba
- Visok ili nizak krvni tlak
- Migrena
- Nesanica
- Ozbiljna ozljeda donjeg dijela leđa ili vrata
Isprobajte autentičnu meksičku joga Falsa deku Canyon Creek
Blagodati riblje poze
mobilizira i jača gornji dio leđa i vrat; jača kvadriceps; otvara ramena u produžetku; proteže se u prsima
Isprobajte Benevolence LA meksičku pokrivačicu False
3 načina modifikacije za pozu riba
Postavite blok ili smotanu deku vodoravno ispod lopatica kako biste poduprli podizanje prsa; upotrijebite dva bloka, jedan ispod glave i jedan ispod lopatica ako se cervikalni nastavak osjeća prejako; stavite petlju remen na sredinu bedra kako biste spriječili vanjsku rotaciju nogu; vježbajte s gomilama nožnih prstiju utiskivanjem u zid kako biste animirali noge
Isprobajte Gruper Thick Yoga Mat
Pripremne poze
Iako Sarvangasana nije baš pripremna poza, Matsyasana se često postavlja kao kontra-poza nakon ramena. Ostale pripreme za ovu pozu mogu uključivati:
- Baddha Konasana
- Bhujangasana
- Dhanurasana
- Salabhasana
- Setu Bandha Sarvangasana
- Supta Virasana
- Urdhva Mukha Svanasana
- Virasana
Isprobajte Gaiam Essentials Thick Yoga Mat
Poze za praćenje
- Gomukhasana
- Setu Bandha Sarvangasana
- Supta Virasana
- Ustrasana
- Virasana
Isprobajte jastuk za jačanje Ajna za meditaciju i podršku
Više detalja o pozi
Za više informacija o pozi, uključujući ilustracije anatomije i alat za izradu sekvenci koji vam omogućuje stvaranje, spremanje, dijeljenje i postavljanje popisa za sigurne i zabavne kućne prakse ili tečajeve u studiju, nabavite novu aplikaciju Yoga Journal. Saznajte više na yogajournal.com/thepath.
Ovdje saznajte više o našim suradnicima
Napominjemo da neovisno nabavljamo sve proizvode koje prikazujemo na yogajournal.com. Ako kupujete putem veza na našoj web stranici, možda ćemo dobiti pridruženu proviziju, koja zauzvrat podržava naš rad.
