SLJEDEĆI KORAK U YOGAPEDIJI 3 načina za modificiranje Paschimottanasane
POGLEDAJTE SVE PRIJAVE U YOGAPEDIJI
Paschimottanasana
PREDNOSTI
Isteže stražnji dio cijelog tijela, od peta do glave; pomaže otvoriti bokove; jača vaš agni (probavna vatra); stvara stanje unutarnje smirenosti
UPUTA
Prije istraživanja bilo koje određene asane, prvo ispunite najmanje tri runde Surya Namaskar A (Pozdrav Suncu A).
1. Za Paschimottanasana započnite u Adho Mukha Svanasana (poza psa okrenutog prema dolje). Na kraju izdaha zakoračite (ili skočite) u sjedeći položaj.
2. Ispravite noge i stavite ruke pored mesa vanjskih bokova. Sastavite noge tako da im se unutrašnjost dodiruje. Savijte stopala povlačeći nožne prste prema sebi i istovremeno istiskujte kroz kuglice stopala. Aktivirajte bedrene mišiće izvlačenjem, dalje od kapica. Nježno povucite svoj niski trbuh prema kralježnici. Pustite da se ramena pomaknu unatrag i počnite disati na prsa i čitav rebarni koš.
3. Zadržavajući aktivaciju nogu i niskog trbuha, ispružite ruku prema naprijed kako biste držali velike nožne prste, bočne strane stopala ili zglob izvan savijenih stopala.
4.Održavajući zadržavanje, udahnite i podignite prsa, produžujući trbuh i bokove. Lagano opustite ramena dalje od ušiju.
5. Dok izdišete, počnite se pomicati dublje u nabor prema naprijed. Pokušajte ne povlačiti rukama. Umjesto toga, neka ramena budu opuštena. Savijte laktove i sagnite glavu, gledajući prema nogama. Opustite vrat i pustite dah da se slobodno kreće.
6. Nastavite lagano privlačiti niski trbuh prema kralježnici, podižući struk s bedara. Na udisajima osjetite širenje grudi i produljenje prednjeg dijela trupa. Na izdisajima osjetite širenje
u gornjem dijelu leđa dok nastavljate opuštati ramena. Zadržite najmanje 5 udisaja. Da biste izašli iz držanja tijela, udahnite i produžite trup prema gore dok ispravljate ruke. Dovršite puni izdah prije otpuštanja stopala.
Izbjegavajte ove uobičajene pogreške
Original text
Ne dopustite da vam ispadnu stopala ili koljena. To vam previše rasteže unutarnja koljena i približava zglobove trbuhu potkoljenica.
Ne zaokružujte i ne stvrdnjavajte leđa, odgurujući trup od nogu. To će stvoriti napetost i zabraniti dah, što može istegnuti leđa.
Također pogledajte Pozu glavnog junaka (Virasana) u 5 koraka
O našem profesionalcu
