Yoga Journal zatražio je od Nicki Doane, suvlasnice i direktorice Maya Yoga studija na Mauiju, da podijeli s nama učenje iz svakog od četiri poglavlja Yoga sutre Pantanjalija ovog mjeseca. Ovaj tjedan: Kako možete postići samadhi ili jednaka stanja svijesti i kako vas to može dovesti u ravnotežu i poboljšati vaše zdravlje.
Patandžalijeva joga sutra: Samadhi Pada
Patanđalijeva Joga sutra kompilacija je 196 indijskih sutri ili aforizama iz 400. godine poslije Krista koja se smatra jednim od najvećih jogijskih tekstova i ključnim za razumijevanje filozofije joge. Yoga Sutra u osnovi je psihologija joge ili "karta puta" za jogija. Sutre su podijeljene u četiri poglavlja, odnosno padas . Prvi, Samadhi Pada, objašnjava uzvišene ciljeve joge, poput "Joga je smirivanje i smirivanje svih samoograničavajućih tendencija naše vlastite svijesti."
Zašto je Samadhi važan za vaše zdravlje
Joga sutre nas uče ne samo što je Samadhi, već i kako doći do njega. Sad se možda pitate, što je Samadhi? Sanskrtska riječ samadhi sastoji se od dva pojma, sama što znači jednak i ujednačen, i adhišto znači pridržavati se ili se držati. Kad ih sastavite, oni znače jednaka stanja svijesti i spajanje svih aspekata našeg bića: fizičkog, duhovnog, mentalnog i emocionalnog. To također znači vrhunsko blaženstvo, super svijest i prosvjetljenje. Baš sam razgovarala sa starim prijateljem neki dan i rekao mi je kako želi ponovno postati zdrav. Rekao sam mu da nema vremena poput sadašnjeg da povrati tvoje zdravlje, a on me pitao: "Govoriš li o mentalnom ili tjelesnom zdravlju?" Odgovorio sam da su povezani i da svoje zdravlje trebamo sa svih aspekata: fizičkog, mentalnog, duhovnog i emocionalnog. Dakle, pitanje je gdje i kako započinjemo?
5 koraka za postizanje samadhija
Smislio sam 5 koraka koji će vas dovesti do stanja samadhija i pomoći vam da se osjećate uravnoteženo i dobro na svim razinama svog bića.
Korak 1
Obvežite se da ćete svaki dan odvojiti trenutak i reći si nešto na čemu ste zahvalni i cijenite. Ne popis rublja, samo jedno. Ako na kraju pomislite na više njih, dobro za vas! Evo mojih: Danas sam zahvalna svojim roditeljima, koji me uistinu bezuvjetno vole i učinili bi sve za mene.
Vidi također izazov zahvalnosti YJ: Izgradite jednostavnu dnevnu praksu
Korak 2
Svjesno disanje ili pranajama, kao što je poznato na sanskrtu, jedna je od najvažnijih stvari koje možemo učiniti. Jednostavno nema ničeg prisutnijeg ili trenutnijeg od našeg daha. Volim započeti svoj dan (ponekad i prije nego što uopće ustanem iz kreveta) uzimajući 3-5 minuta da se usredsredim svojim dahom - samo ga promatram i polako i mirno dišem kroz nos. Jednom sam pročitao o tehnici svjesnog disanja gospodina Iyengara koju nikada nisam zaboravio. Rekao je, "Udobno se smjestite i zatvorite oči. Udahnite polako duboko kroz nos i na trenutak zastanite na vrhu udisaja. Zatim potpuno izdahnite kroz nos. Ponavljajte 5 minuta." Usredotočite se na zvuk daha i opustite čeljust, zube, jezik i usne. Tako jednostavno i tako djelotvorno za smirivanje uma.
Vidi također Znanost o disanju
3. korak
Samadhi se ponekad naziva samoostvarenjem. Godinama sam se toliko trudio shvatiti što to uistinu znači i bilo mi je neugodno što nisam shvatio. A onda je prije nekoliko godina došlo do mene. Samoostvarenje znači bolje upoznati sebe. U tom procesu naučite voljeti sebe više. Riječ je o prihvaćanju onoga gdje ste danas u ovom trenutku i premještanju s mjesta poštenja. Tolerancija je toliko potrebna danas u svijetu, a itekako i ovdje, u našoj zemlji. U našem vlastitom umu započinje kod kuće. Kad se možemo pomaknuti s mjesta istine i prihvaćanja sebe, možemo početi prihvaćati i poštivati druge.
Također pogledajte Stoke Your Spirit: 26 slika za nadahnuće autentičnosti
4. korak
Joga Sutra kaže da moramo opustiti intenzitet svog napora i meditirati na beskrajnu energiju iznutra. Osobno sam smatrao da je ova sutra stalni podsjetnik da usporim i zapamtim da se ne može sve učiniti u jednom danu. Stvarno mi pomaže da ostanem više u toku života.
Vidi također Stoke Your Spirit: 26 slika za poticanje rasta
Korak 5
Samadhi je jednakost. Odvojite vrijeme za njegovanje svakog aspekta svog bića. Radite stvari koje vam nahrane um, poput prijave za onaj tečaj koji ste oduvijek željeli pohađati. Radite stvari koje vas hrane dušom, poput volontiranja u skloništu za životinje ili staračkom domu. Učinite nešto što hrani vaše osjećaje, poput stvaranja vremena za posjet starom prijatelju.
Također pogledajte Stoke Your Spirit: 25 slika za nadahnuće veze
Praksa Samadhi
Ima smisla samo da bismo sjedili za meditaciju u sjedećim položajima kao što je Lotus Poze ili Easy Pose da bismo razmišljali o Samadhiju.
Poza Lotus (Padmasana): Sjednite na svoj joga tepih. Savijte desnu nogu i stavite desnu nogu na vrh lijeve natkoljenice. Savijte lijevu nogu i stavite lijevu nogu na vrh desne natkoljenice. Možda je ugodnije sjediti na pokrivaču ili bloku. Ako postoje bolovi u bilo kojem koljenu, pokušajte staviti preklopljenu deku ispod koljena. Ako to ne pomogne i bol nastavi, upotrijebite donju varijaciju (Easy Pose). Sjednite visoko i položite ruke na bedra i nekoliko minuta polako i slobodno dišite kroz nos dok se ne osjećate mirno i usredotočeno. Zatvorite oči ako vam je ugodno.
Lagana poza (Sukhasana): Sjednite na svoju prostirku sa preklopljenim pokrivačem ispod dna. Prekrižite noge točno iznad gležnja i dopustite koljenima da se odmaraju na podu. Ako postoje bolovi u bilo kojem koljenu, stavite pokrivač ispod koljena kako biste ga ublažili. Sjednite visoko i naslonite ruke na bedra. Zatvorite oči i nekoliko minuta slobodno dišite kroz nos.
Vidi također Stoke Your Spirit: 31 dnevna mantra + afirmacije
Čak i kada zamatanje poklona i pečenje pita na vašem popisu obveza izbace asanu i meditaciju, i dalje uvijek postoji prilika da se povežete sa svojim najiskrenijim Ja. Pratite nas cijeli mjesec na Facebooku i Instagramu za duhovnu inspiraciju i podijelite kako #stokeyourspirit.
