(BAH-dah konus-AHS-anna)
baddha = vezan
kona = kut
Poza s ograničenim kutom: detaljne upute
Korak po korak
Korak 1
Sjednite uspravnih nogu ispred sebe, podižući zdjelicu na pokrivač ako su vam kukovi ili prepone stegnuti. Izdahnite, savijte koljena, povucite pete prema zdjelici, a zatim spustite koljena na bočne strane i pritisnite tabane.
Korak 2
Petice približite zdjelici što ugodnije možete. Prvim i drugim prstom i palcem uhvatite nožni palac svake noge. Uvijek držite vanjske rubove stopala čvrsto na podu. Ako nije moguće držati nožne prste, obuhvatite svaku ruku oko gležnja ili potkoljenice s iste strane.
3. korak
Sjednite tako da pubis sprijeda i repna kost straga budu jednako udaljeni od poda. Tada će međica biti približno paralelna podu i zdjelici u neutralnom položaju. Učvrstite križnu kost i lopatice na leđa i produžite prednji trup kroz vrh prsne kosti.
4. korak
Nikada nemojte prisiljavati koljena. Umjesto toga otpustite glave bedara prema podu. Kad ova akcija vodi, slijede koljena.
Pogledajte i Više otvarača kukova
Korak 5
Ostanite u ovoj pozi od 1 do 5 minuta. Zatim udahnite, podignite koljena od poda i ispružite noge natrag u prvobitni položaj.
Vratite se natrag u AZ POSE FINDER
Informacije o pozi
Sanskritsko ime
Baddha Konasana
Razina poze
1
Kontraindikacije i oprezi
- Ozljeda prepona ili koljena: Izvedite ovu pozu samo s potpornim pokrivačem ispod vanjskih bedara.
Također pogledajte Domaću praksu za sretne, otvorene bokove
Izmjene i rekviziti
Da biste razumjeli oslobađanje glava bedrenih kostiju, savijte dvije deke i stavite po jednu ispod svakog vanjskog bedra, podupirući bedra centimetar ili više iznad njihovog maksimalnog istezanja. Zatim položite vreću pijeska od 10 kilograma na svaku unutarnju preponu, paralelno s naborom između bedra i zdjelice. Oslobodite glave bedara od utega i pustite ih da potonu u pokrivače. Torbe nemojte koristiti ako bedra nisu oslonjena.
Produbite pozu
Zamislite da imate dva partnera, svaki pritiskajući prema unutra (prema zdjelici) na koljenu. Iz sredine križnog koša potisnite vanjske strane bedara prema ovom zamišljenom otporu. Zatim čvrsto gurnite pete zajedno s koljena.
Pripremne poze
- Supta Padangusthasana
- Virasana
- Vrksasana
Poze za praćenje
Stojeće poze i većina sjedećih zavoja i zavoja.
Također pogledajte Odmorite se s pozom ograničenog kuta
Savjet za početnike
Može biti teško spustiti koljena prema podu. Ako su vam koljena vrlo visoka, a leđa zaobljena, svakako sjednite na visoku potporu, čak visoku kao stopalo od poda.
Prednosti
- Stimulira trbušne organe, jajnike i prostatu, mjehur i bubrege
- Potiče srce i poboljšava opću cirkulaciju
- Isteže unutarnju stranu bedara, prepone i koljena
- Pomaže u ublažavanju blage depresije, tjeskobe i umora
- Smiruje menstrualnu nelagodu i išijas
- Pomaže u ublažavanju simptoma menopauze
- Terapeutski za ravna stopala, visoki krvni tlak, neplodnost i astmu
- Dosljedna praksa ove poze do kasne trudnoće trebala bi olakšati porođaj.
- Tradicionalni tekstovi kažu da Baddha Konasana uništava bolest i rješava se umora.
Vidi također Pet poza za poticanje sreće
Partnerstvo
Partner vam može pomoći naučiti kako raditi unutarnju stranu bedara u ovoj pozi. Izvođenje Baddhe Konasane. Zakačite remen preko svake prepone, a slobodni krajevi naramenica odvode vas od stražnjeg trupa. Neka vaš partner sjedne iza vas i povuče remene (okomito na liniju bedara). Vaš partner može istovremeno lagano pritisnuti jedno stopalo na stražnji dio zdjelice. Nagnite se malo prema naprijed, otpuštajući glave bedrenih kostiju od remena.
Varijacije
Izdahnite i nagnite torzo prema naprijed između koljena. Ne zaboravite izaći iz zglobova kuka, a ne iz struka. Savijte laktove i gurnite ih prema unutarnjoj strani bedara ili listovima (ali nikada na koljenima). Ako vam glava ne leži ugodno na podu, poduprite je na blok ili prednji rub sjedala.
Pogledajte također Više pozira prema naprijed
