Sve što trebate znati o držanju meditacije

Sjednete li za meditaciju i pitate se radite li to ispravno? Ovdje saznajte sve o držanju univerzalne meditacije.

Na svijetu postoji milijun oblika meditacije, ali ako biste obišli svijet fotografirajući ljude koji meditiraju, mnogi od njih izgledali bi prilično slično. Zašto? Jer postoje neki osnovni elementi držanja za meditaciju koji se koriste širom svijeta kako bi se um smirio i tijelo poravnalo.

Također pogledajte  Koja je najbolja vrsta meditacije za vas? 

Držanje meditacije u sedam točaka

Dolazim iz tibetanskog budističkog porijekla, tako da je okvir koji obično koristim sedam točaka Vairocane. Buda Vairocana često je predstavljen kako sjedi u ovom položaju u središtu mandale pet glavnih Buda. On je gospodar obitelji Budha, sav bijeli predstavlja mudrost sveobuhvatnog prostora, kao i upravo suprotno, upravo neznanje koje je pokretačka snaga našeg ciklusa patnje. Djelomično zastupa ideju da se naše neznanje može pretvoriti u ogromnu prostranost koja može primiti sve. Nije loš uzor, zar ne?

Pročitajte Opušteni um: Metoda za produbljivanje meditacijske prakse u sedam koraka

Prva točka držanja: Sjedenje

Za nas koji smo navikli sjediti na stolcu, možda će vas zastrašiti pojam sjedenja na tlu prekriženih nogu. Povoljan je trenutak da probate. Ako utvrdite da je to teško, možete zauzeti jedan od jednostavnijih položaja prekriženih nogu koje sam spomenula u nastavku.

Postoji nekoliko varijacija sjedenja prekriženih nogu na zemlji, ali sve ih najbolje podržava formalni jastuk za meditaciju. Djelomičan sam prema onima koji se prodaju u Samadhi jastucima jer su njihova sjedala dobro izrađena i čvrsta. Vrijedno je uložiti u kupnju jastuka ako želite pokrenuti dosljednu praksu meditacije. A ako ćete koristiti jastuke s kauča ili kreveta, to je u redu, ali potrebno je puno prilagodbe da sjednete dovoljno visoko da ne bude bolno. Ako želite zgrabiti neke jake jastuke i sjesti na njih, krenite.

Više od našeg partnera:  Što raditi s vašim umom tijekom meditacije

Šest načina za sjedenje za meditaciju

1. Četvrtinski Lotus

Ovdje možete sjediti na sjedalu za meditaciju labavo prekriženih nogu i obje noge oslonjene ispod suprotnog bedra ili koljena. Preporučujem ovu metodu.

Isprobajte jastuke Samadhi jastuci Zafu za meditaciju s poklopcem s patentnim zatvaračem, heljda

2. Polovica Lotusa

Ovo je varijacija gore navedenog. Noge su vam prekrižene s jednom nogom oslonjenom na suprotnu stranu bedara. Drugo stopalo može se sklopiti ispod gornje noge i odmoriti ispod koljena ili bedra.

3. Puni Lotus

Noge su vam prekrižene s obje noge naslonjene na vrh suprotnih bedara u Padmasani (poza Lotusa).

Isprobajte Ajna Eco Organic Yoga Mat

4. Burmanski položaj

Ako ne možete sjediti prekriženih nogu, to je u redu. Dovoljno je sjediti s obje noge položene na pod u ovom opuštenom položaju, zvanom Sukhasana (lagana poza).

5. Seiza

Umjesto da sjedite prekriženih nogu, također možete kleknuti i postaviti jastuk ili rekvizite za jogu između nogu. Ovo tradicionalno držanje za meditaciju u osnovi je poduprta Virasana (poza heroja) ili Vajrasana (poza groma).

Isprobajte tradicionalnu meksičku joga deku YogaAccessories

6. Stolac

Konačno, da, možete koristiti stolicu ako trebate. Nema srama u tome. Samo pripazite da sjednete podalje od naslona stolice i čvrsto postavite stopala na pod, poredane s bokovima i koljenima.

Također pogledajte  Da, u redu je koristiti stolicu za meditaciju

Ponekad ljudi pitaju mogu li meditirati ležeći. Možete, ali veća je vjerojatnost da ćete zaspati. Ako ćete to učiniti, noge biste mogli postaviti na zemlju s podignutim koljenima kako biste zadržali osjećaj budnosti.

Isprobajte Lotuscrafts Yoga Bolster za Yin Yoga pravokutnik

Druga točka držanja: Izdužite kralježnicu

Nakon što smo uspostavili ovaj čvrsti temelj, važno je podići se kroz kralježnicu. Tradicionalne analogije kažu da bi vaša kralježnica trebala biti poput strelice ili hrpe novčića, jedna na drugoj. Kao da bi štap mogao proći kroz vrh vaše glave i dolje kroz vaše dno. Želite se osjećati uzdignuto kad sjednete meditirati.

Treća točka držanja: Odmaranje ruku

Najjednostavnije je učiniti ruke rukama odmarati ih u krilu. Možete spustiti ruke sa strane i podići ih u laktu, a zatim ih spustiti dlanovima na bedra. Ovo je prirodna osna točka na kojoj ih možete odmoriti, pružajući bolju potporu uspravnoj kralježnici. U svojoj novoj knjizi Opušteni um, Kilung Rinpoche spominje da sjedenje spuštenih dlanova teži opuštanju protoka energije kroz vaše tijelo.

Možete i desnu ruku smjestiti na vrh lijeve, palčevima lagano dodirujući, odmarajući ih u krilu kraj pupka. Kilung Rinpoche primijetio je da ovo stvara više topline i energije u tijelu, što može biti korisno ako se osjećate pospano. Simbolično, lijeva ruka predstavlja mudrost i desna suosjećanje. U ovoj gesti spajate to dvoje.

Isprobajte Manduka reciklirani EVA pjenasti joga blok velike gustoće

Četvrta točka držanja: opuštanje ramena

Neka se mišići na ramenu i leđima opuste. Vaša ramena možete lagano odgurnuti unatrag. Ovo uspostavlja snažna leđa dok se otvara prednje tijelo. U ovoj točki držanja osjeća se dašak ranjivosti dok otkrivamo svoje nježno srce.

Peta točka držanja tijela: Uvlačenje brade

Lagano uvucite bradu. Ne želite ići toliko daleko da gledate ravno u krilo, ali ne želite da vam se glava drži toliko gore da vas može umoriti.

Šesta točka držanja: Otvaranje čeljusti

Unesite osjećaj opuštenosti u mišiće lica tako da vam čeljust visi otvorena. Postavite jezik na krov usana kako biste omogućili bistro disanje i usporili proces gutanja, što ponekad može odvlačiti pažnju.

Sedma točka držanja: Odmaranje pogleda

Opustite pogled dva do četiri metra ispred sebe na zemlji na nefokusirani način. Ne birajte uzorke u sagu ispred sebe. Samo zadržite labav pogled. Odmori oči. Ponekad ljudi ne razumiju zašto bi trebali otvarati oči tijekom meditacije. Kao prvo, uvijek gledamo u svoj svijet - zašto bismo se prema praksi meditacije trebali ponašati kao prema vremenu skrivanja od svog života? Umjesto toga, vrijeme je da se izravno pogleda tko smo. Tako naše oči mogu biti otvorene kao gesta prema toj namjeri. Na praktičnoj razini manja je vjerojatnost da ćete zaspati otvorenih očiju.

Ako ne možete meditirati otvorenih očiju, možete ih zatvoriti. Važno je donijeti svjesnu odluku prije početka meditacije na kojoj ćete raditi ili ćete se vrpoljiti naprijed-natrag cijelu sesiju meditacije između tih opcija. Rečeno je da meditacija zatvorenog oka dovodi do više misli, sanjarenja i distrakcije. Ali ako to nije slučaj za vas, sigurno možete meditirati zatvorenih očiju.

Ako odvojite vrijeme da pravilno uspostavite svoje držanje za meditaciju, vidjet ćete da je puno lakše odmoriti se i povezati s objektom meditacije. Kad prođete kroz ovih sedam točaka, ući ćete u svoju praksu osjećajući se opušteno, ali uzdignuto.

Također pogledajte  10-minutnu vođenu meditaciju za suosjećanje

O NAŠEM PARTNERU

Sonima.com novo je wellness web mjesto posvećeno pomaganju ljudima da poboljšaju svoj život putem joge, treninga, vođenih meditacija, zdravih recepata, tehnika prevencije boli i životnih savjeta. Naš uravnoteženi pristup wellnessu integrira tradicionalnu mudrost i moderne uvide kako bi podržao živahan i smislen život.

Napominjemo da neovisno nabavljamo sve proizvode koje prikazujemo na yogajournal.com. Ako kupujete putem veza na našoj web stranici, možda ćemo dobiti pridruženu proviziju, koja zauzvrat podržava naš rad.

Preporučeno

Ocean meditacija joge
Isprobajte ovu meditaciju za srce prije nego što se kupate u šumi
Sue Jones