4 restorativne poze koje morate isprobati - i kako dobiti najveću podršku od svojih rekvizita

Na najnovijem YJ tečaju, Restorative Yoga 101, Jillian Pransky, direktorica Obuke za učitelje restorativne terapijske joge za YogaWorks i autorica dubokog slušanja, učinit će da razmislite o odmoru jedan po jedan duboki dah. Ovaj četverotjedni program nudi studentima dubinski uvid u osam bitnih poza koje će vam pomoći da postignete odgovor na opuštanje, jednostavne podupirače koji će vam pomoći potaknuti oslobađanje i zacjeljivanje, vođene meditativne sekvence i vježbe disanja, predavanja o usklađivanju uma i tijela i osobni upit. Želite saznati više? Prijavi se sad. 

Restorativne poze su pasivni položaji podržani rekvizitima, poput pokrivača, podupirača, blokova i naramenica, tako da ne morate koristiti mišićni napor. Nema cilja istezanja ili jačanja. Uz potporu rekvizita i tla vježbamo oslobađanje stiska mišićne i mentalne napetosti. Rekviziti su tu da vas podrže, pridrže i pomognu vam da se odmorite u poravnanju koje uzima napor i stres tijela i uma i omogućava kostima da se međusobno povežu na način koji prenosi sigurnost. 

Blagodati dobro podržanih restaurativnih poza

Općenito, dobro potpomognute restorativne poze mogu nam ponuditi iskustvo uljuljkivanja i zaštite dok pružaju priliku za duboko opuštanje i pomlađivanje. To također omogućuje našem parasimpatičkom živčanom sustavu da pokrene reakciju opuštanja - nešto što se događa samo kad se uistinu osjećamo sigurno.  

Primijetivši kakav je osjećaj kad tijelo u potpunosti podupire tijelo (uz pomoć naših rekvizita) može nam pomoći da se osjećamo prizemljenije; učimo vjerovati da je ono što je dolje uistinu tu da nas zadrži. Jednom kada to učinimo s našim rekvizitima, postajemo bolji u oslanjanju na potporu tla u našem svakodnevnom životu. Rekviziti nam pomažu da se osjećamo integrirano i zadržano, stvarajući dublji osjećaj stabilnosti i sigurnosti, što nam može omogućiti da se oslobodimo napora kojim se neprestano držimo i držimo zajedno.

Kako dobiti najveću podršku od svojih rekvizita

Budući da nam restorativne poze omogućuju otpuštanje duboke napetosti, vrlo je važno da su rekviziti dobro postavljeni i da poze imaju pravi integritet u načinu postavljanja. Rekviziti se mogu koristiti ispod ili oko tijela kako bi pomogli u stvaranju izolacije i granica, što nam može pomoći da se osjećamo smireno i brižno, slično načinu na koji bebe umotavaju. Rekviziti nam također mogu pomoći da se osjećamo manje ranjivima u restorativnim položajima; pomoću pokrivača stvorite zaštitni sloj ili stavite jastučiće oko otvorenih dlanova kako biste stvorili efekt "držanja ruku".

Što učiniti u restorativnoj pozi ...

Jednom kad ste naslonjeni i postavljeni, odvojite prvih nekoliko minuta u svakoj od slijedeće 4 poze da osjetite gdje se spajate s podom ili podupiračima. Koji dio vašeg tijela najviše leži na osloncu ispod vas? Neka ovo područje bude poput sidra koje vas vuče za zemlju. Polako dopustite da se taj osjećaj povezanosti proširi na sva područja gdje se susrećete s tlom i rekvizitima. Kad se vaše tijelo osjeća potpuno podržano, pustite da se pažnja usmjeri prema dahu. Poput oceanskog vala, svaki će se dah samostalno dizati i spuštati. Odmori svoj plimni udah. Tijekom svake poze, neka se vaša pažnja pomiče naprijed-natrag između svojstava tijela sličnih zemlji i svojstava daha poput tekućina. Pokušajte ostati u svakoj pozi do 15 minuta, ali čak i nekoliko minuta učinit će razliku.

4 restorativne poze koje morate probati

Konstruktivni odmor

1/4

Jeste li spremni saznati više? Prijavite se za Restorativnu jogu 101: Putovanje u tišinu s alatima i praksom za liječenje, obnavljanje i pomlađivanje.

Preporučeno

Otpustite telad
Čuvanje djece u Yoga Studios
Tajna savršenog držanja Kathryn Budig: trik s joga remenom protiv umora