Držite ga tamo: Izgradite snagu + samopouzdanje

Držite se izazovnih poza za izgradnju mišićne snage i samopouzdanja.

Iyengarska učiteljica Patricia Walden misli da dvije ključne akcije pomažu učenicima u njegovanju samopouzdanja: ponavljanje poza i njihovo zadržavanje dulje vrijeme. Neke poze možda će biti teško zadržati. Ali možete ih ponoviti kako biste izgradili čvrstoću. Nastojte zadržati ove poze, posebno tri Virabhadrasane (poze ratnika), 20 sekundi ili koliko god možete da zapalite svoju snagu volje. Vremenom povećajte vrijeme zadržavanja da biste izgradili izdržljivost. "Mišićno djelovanje najizravniji je izraz volje u našem tijelu. Te poze uključuju mišićno djelovanje i snagu. Iz toga razvijate samopouzdanje", kaže Walden, koji dodaje da je introspekcija dio procesa.

Kad želite izaći iz poze, provjerite možete li ostati s nelagodom još nekoliko sekundi. Izazivanje sebe da učinite nešto što nikada prije niste imali su psihološke koristi. "Trebala mi je godina da odradim Handstand. Kad sam napokon uspio uravnotežiti svoje ruke, bilo je transformirajuće", kaže Walden. "Rad kroz poteškoće zahtijeva tapas [disciplinu] i osjećate svoju moć. Raditi nešto kad vaš um ili tijelo kaže da to ne želi - to osnažuje."

Početi

Meditirajte: Sjednite mirno 10 minuta. Pjevajte Om ako želite.

Istezanje: Uzmite Balasana (Poza djeteta) kako biste produžili kralježnicu. Krenite u Uttanasana (Standing Forward Bend) kako biste pripremili cijelo tijelo za započinjanje intenzivnog, aktivnog slijeda. Slijed Patricia Walden.

Završiti

Presavijte: Ponovo zauzmite Child's Pose kako biste opustili mišiće kralježnice i izbalansirali zavoje koji ste napravili.

Odmor: Cijenite sav svoj naporan rad i prepoznajte što ste postigli u ovoj praksi dok se opuštate

Savasana (mrtvačka poza).

Preporučeno

Probudite se za svoj potencijal za promjenu: 5 klesha
Najbolje joga rukavice
10 najboljih učitelja podijelilo je svoje joga-mantre