Početnici, isprobajte ove savjete za uravnoteženje u držanju jedne noge

Ovi savjeti za uravnoteženje olakšat će izazovne poze kada prvi put učite jogu.

Budući da zvuči kao da ste to "samo radili" i još uvijek imate poteškoća, upotrijebimo Pozu stabla kako bismo se pozabavili načinom na koji postupno razvijamo svoju pozu za uravnoteženje s jednom nogom.

Započnite stojeći čvrsto na obje noge. Pritisnite tjeme glave prema stropu i povucite trbušne mišiće prema kralježnici. Ramena povucite prema dolje i dalje od ušiju. Usredotočite pogled (drishti) tiho na jedno mjesto na podu ili zidu ispred sebe. Eksperimentirajte kako biste pronašli žarišnu točku zbog koje se osjećate najstabilnije. Uspostavite glatki tekući Ujjayi dah.

Zatim se usredotočite na uzemljenje i ujednačavanje tijela. Prebacite svoju težinu na lijevu nogu i na lijevu nogu. Zatim podignite tjeme glave prema stropu. Lagano povucite trbušne mišiće prema kralježnici, usmjeravajući trticu (repnu kost) ravno prema lijevoj peti. Podignite prsnu kost.

Pogledajte također 4 izazovne varijacije poze stabla za bolji balans

Kada budete spremni zauzeti usjek, postavite potplat desne noge pored lijevog gležnja, držeći samo nagovještaj težine na desnom nožnom palcu i otvarajući savijeno desno koljeno u stranu. Vježbajte ovo dok se ovdje ne osjećate samopouzdano. Zatim povucite potplat desne noge što je više moguće na unutarnju lijevu bedro. Pritisnite nogu i bedro jedno u drugo.

Podignuto stopalo možete desnom rukom držati u položaju, ispruživši lijevu ruku u stranu u visini ramena. Ili možete dovesti ruke izravno u položaj za molitvu (Namaste) ispred svog srca. Umirite oči, udahnite i opustite um. Ako ispadnete, nemojte se osuđivati. Prizovite stav „pa što“, preusmjerite pogled, prizemljite se i jednostavno ponovite.

Ako vas slabi gležnjevi, noge ili trbušni mišići sprečavaju uravnotežiti, dugoročno će vam biti od velike pomoći izgradnja tonusa mišića. Stojeći položaji poput Virabhadrasane II (poza ratnika II) i Utthita Trikonasana (poza trokuta) razvijaju snagu nogu.

Također možete raditi na snazi, stabilnosti i produženju kralježnice jezgre u Tadasani (planinska poza), stojeći na prstima ili jednom nogom. Ključ je ovdje, kao i u svim osnovnim uravnotežavajućim pozama, biti zasnovan na stopalima i nogama, postojan i mekan u pogledu i dahu oka, uvučen u trbušne mišiće i ispružen kroz kralježnicu i vrat.

Udišući, podignite se na prste; izdišući, niže dolje. Postupno povećavajte vrijeme koje vam treba za udisanje i izdisanje, tako da povećavate vrijeme balansiranja na nožnim prstima. Kad ste jaki u ovoj vježbi, dodajte pojedinačno, naizmjenično podizanje ruku usklađeno s udisajem i izdisajem te podizanje i spuštanje prema dolje. Na kraju, napravite vježbu istodobno podižući obje ruke.

Da biste vježbali balansiranje na jednoj nozi u Tadasani, počnite angažiranjem istih principa poravnanja i fokusiranja koji su već opisani za balansiranje na dvije noge. Prebacite svoju težinu na desnu nogu. Zamislite da se težina vašeg tijela topi u stopalu, zalazeći duboko u pod. Zamislite da vam stopalo raste puno duže i šire, sila gravitacije usidrava vaš stav. Kad ste spremni, udahnite i podignite lijevu nogu jedan centimetar od poda. Pauza. Izdišući, spusti ga. Ponavljajte dok to ne bude lako.

Zatim nastavite, podižući stopalo malo više, razvijajući samopouzdanje i vještinu u malim koracima. Kada se klimate, provjerite i ponovo uspostavite upute za poravnanje i fokusiranje. Ako ispadnete, pa što! Udahnite potpuno i dugo izdahnite, a zatim započnite iznova. Budite ustrajni. Doći ćete tamo i otvorit će vam se svijet uravnotežujućih poza. Nemojte se iznenaditi ako se veći fokus, koncentracija i ravnoteža pojave u drugim područjima vašeg života.

Vidi također Stani visoko: Savjeti Jasona Crandella za svladavanje stojećih poza

O našem piscu

Sudha Carolyn Lundeen certificirana je kao napredni instruktor joge Kripalu, holistička zdravstvena sestra i joga terapeut u usponu. Bivša je direktorica Udruženja učitelja joge Kripalu, vodi programe o jogi, zdravlju i iscjeljivanju više od 20 godina, a viša je članica fakulteta u Kripalu centru za jogu i zdravlje u Lenoxu, Massachusetts. Nudi privatno treniranje joge i specijalizirala se za pomaganje ženama u iskustvu s rakom dojke.

Preporučeno

Joga za mentalne bolesti
Razgovarajući s Anom Forrest
Joga za nepravilan rad srca