1. Tadasana (planinska poza)
1/12Preporučujem Pawanmuktasana ili seriju oslobađanja udruga iz Bihar škole joge. Ako su vam zglobovi ukočeni, kretanje će biti ograničeno. Ova serija malih zglobnih pokreta stimulira protok sinovijalne tekućine na točkama trenja gdje tetive prelaze preko kostiju u ramenima, prstima, bokovima i koljenima. Dnevno pomičite kralježnicu u pet smjerova: Ispružite se, preklopite naprijed, savijte se zdesna ulijevo i slijeva udesno i lagano savijte unatrag. To su pokreti "zlatne zvijezde" koji bi trebali biti redoviti dio vaše kućne prakse. Ovaj slijed možete koristiti kao zagrijavanje ili kao glavnu praksu asane.
Gledaj
Vježbajte seriju oslobađanja zajedništva s Janom Long na yogajournal.com/yogaforseniors
O autoru
Jana Long certificirana je joga terapeutkinja i pružateljica kontinuiranog obrazovanja Yoga Alliancea. Također je spisateljica, certificirani majstor vrtlar i gorljiva studentica astrologije. Saznajte više na powerofonecenter.com.
