38 Zdravstvene blagodati joge

Ako ste strastveni vježbač joge, vjerojatno ste primijetili neke prednosti joge - možda bolje spavate ili imate manje prehlade ili se osjećate opuštenije i lagodnije. Ali ako ste ikada pokušali ispričati novajliji o prednostima joge , možda ćete otkriti da objašnjenja poput "Povećava protok prane" ili "Donosi energiju kralježnici" padaju na gluhe ili skeptične uši.

Istraživači shvaćaju prednosti joge

Kako to biva, zapadnjačka znanost počinje pružati neke konkretne tragove o tome kako joga djeluje na poboljšanje zdravlja, zacjeljivanje bolova i držanje bolesti podalje. Jednom kad ih shvatite, imat ćete još više motivacije da zakoračite na svoju strunjaču i vjerojatno se nećete osjećati toliko jezivo sljedeći put kad netko želi zapadnjački dokaz.

Iskustvo iz prve ruke s blagodatima joge

I sama sam iskusila moć iscjeljivanja joge na vrlo stvaran način. Tjednima prije putovanja u Indiju 2002. godine kako bih istraživao joga terapiju, razvila sam utrnulost i trnce u desnoj ruci. Nakon što sam prvo razmotrio zastrašujuće stvari poput tumora na mozgu i multiple skleroze, skužio sam da je uzrok simptoma sindrom torakalnog izlaza, začepljenje živaca na vratu i prsima.

Unatoč neugodnim simptomima, shvatio sam koliko moje stanje može biti korisno tijekom putovanja. Tijekom posjeta raznim centrima za joga terapiju, predao bih se na procjenu i liječenje raznim stručnjacima koje sam dogovorio da promatram. Mogla bih isprobati njihove prijedloge i vidjeti što mi je uspjelo. Iako ovo nije bio baš kontrolirani znanstveni eksperiment, znao sam da bi me takvo praktično učenje moglo naučiti stvarima koje inače ne bih razumio.

"... više od godinu dana nisam bio bez simptoma."

Moj eksperiment pokazao se sjajnim. U ašramu Vivekananda, izvan Bangalorea, dr. S. Nagarathna preporučio je vježbe disanja u kojima sam zamišljao unošenje prane (vitalne energije) u desni gornji dio prsa. Druga terapija uključivala je asanu, Pranayamu, meditaciju, pjevanje, predavanja o filozofiji i razne krije (prakse unutarnjeg čišćenja). U Krishnamacharya Yoga Mandiramu u Chennaiju i od AG Mohana i njegove supruge Indre, koji vježbaju neposredno izvan Chennaija, rečeno mi je da prestanem vježbati postolje na glavi i rame u korist nježne asane koordinirane dahom. U Puneu, SV Karandikar, liječnik, preporučio je postupke konopcima i remenima za stavljanje vuče na moju kralježnicu i vježbe koje su me naučile da lopaticama otvorim gornji dio leđa.

Zahvaljujući tehnikama koje sam naučio u Indiji, savjetima učitelja iz Sjedinjenih Država i vlastitom istraživanju, moja su prsa fleksibilnija nego što su bila, držanje se poboljšalo i više od godinu dana bez simptoma .

Pročitajte Atomske navike: jednostavan i provjeren način za stvaranje dobrih navika i razbijanje loših 

38 načina na koje joga poboljšava zdravlje

Moje me iskustvo nadahnulo da pređem na znanstvene studije koje sam prikupio u Indiji, kao i na Zapadu, kako bih prepoznao i objasnio kako joga može spriječiti bolest i pomoći vam da se oporavite od nje. Evo što sam pronašao.

1. Poboljšava vašu fleksibilnost

Poboljšana fleksibilnost jedna je od prvih i najočitijih prednosti joge. Tijekom prvog predavanja vjerojatno nećete moći dodirnuti nožne prste, nema veze da napravite backbend. Ali ako se toga pridržavate, primijetit ćete postupno popuštanje i na kraju će postati moguće naizgled nemoguće poze. Također ćete vjerojatno primijetiti da bolovi počinju nestajati. To nije slučajno. Zategnuti kukovi mogu istegnuti zglob koljena zbog nepravilnog poravnanja bedra i potkoljenica. Čvrste tetive tetive mogu dovesti do izravnanja lumbalne kralježnice, što može uzrokovati bolove u leđima. A nefleksibilnost mišića i vezivnog tkiva, poput fascije i ligamenata, može uzrokovati loše držanje tijela.

2. Gradi snagu mišića

Jaki mišići čine više nego što izgledaju dobro. Također nas štite od stanja poput artritisa i bolova u leđima te pomažu u sprječavanju padova kod starijih ljudi. A kad jogu izgrađujete, uravnotežujete je fleksibilnošću. Ako ste upravo išli u teretanu i dizali tegove, snagu biste mogli izgraditi nauštrb fleksibilnosti.

Pogledajte i  zašto biste svojoj vježbi joge trebali dodati utege

3. Usavršava vaše držanje tijela

Glava vam je poput lopte za kuglanje - velike, okrugle i teške. Kada se uravnoteži izravno preko uspravne kralježnice, potrebno je puno manje rada da je podrže mišići vrata i leđa. Pomaknite ga za nekoliko centimetara prema naprijed i počinjete naprezati te mišiće. Držite loptu za kuglanje nagnutu prema naprijed osam ili 12 sati dnevno i nije ni čudo što ste umorni. A umor vam možda nije jedini problem. Loše držanje tijela može prouzročiti probleme s leđima, vratom i ostalim mišićima i zglobovima. Dok padate, vaše tijelo može nadoknaditi izravnavanjem normalnih krivulja prema unutra u vratu i donjem dijelu leđa. To može uzrokovati bol i degenerativni artritis kralježnice.

4. Sprječava lomljenje hrskavice i zglobova 

Svaki put kad vježbate jogu, provodite zglobove kroz njihov puni raspon pokreta. To može pomoći u sprječavanju degenerativnog artritisa ili ublažavanju invaliditeta "stiskanjem i namakanjem" područja hrskavice koja se obično ne koriste. Zglobna hrskavica je poput spužve; svježe hranjive tvari prima tek kad se njegova tekućina istisne i nova opskrba može biti upijana. Bez odgovarajuće egzistencije, zanemarena područja hrskavice mogu se na kraju istrošiti, izlažući donju kost poput istrošenih kočionih pločica.

5. Štiti kralježnicu

Spinalni diskovi - amortizeri između kralješaka koji mogu hernirati i komprimirati živce - žude za kretanjem. Samo tako dobivaju hranjive sastojke. Ako imate dobro uravnoteženu vježbu asane s puno zavoja, zavoja prema naprijed i zavoja, pomoći ćete da diskovi budu gipki.

Isprobajte FeetUp Trainer

6. Bolje zdravlje kostiju

Dobro je dokumentirano da vježbe s nošenjem utega jačaju kosti i pomažu u obrani od osteoporoze. Mnogi položaji u jogi zahtijevaju da sami podignete težinu. A neki, poput Psa okrenutog prema dolje i prema gore, pomažu u jačanju kostiju ruku koje su posebno osjetljive na osteoporotske frakture. U neobjavljenoj studiji provedenoj na Kalifornijskom državnom sveučilištu u Los Angelesu, vježbanje joge povećalo je gustoću kostiju u kralješcima. Sposobnost joge da smanji razinu hormona stresa kortizola (vidi broj 11) može pomoći zadržati kalcij u kostima.

7. Povećava protok krvi

Joga vam pokreće krv. Točnije, vježbe opuštanja koje naučite u jogi mogu vam pomoći u cirkulaciji, posebno u rukama i nogama. Joga također dovodi više kisika do vaših stanica, koje kao rezultat toga bolje funkcioniraju. Smatra se da pozovi koji izvijaju istiskuju vensku krv iz unutarnjih organa i omogućuju protok oksigenirane krvi nakon što se oslobađanje oslobodi. Obrnute poze, poput postolja na glavi, postolja za ruke i nosača ramena, potiču vensku krv iz nogu i zdjelice da teče natrag u srce, gdje se može pumpati u pluća kako bi svježe oksigenirala. To vam može pomoći ako imate otekline u nogama zbog problema sa srcem ili bubrezima. Joga također povećava razinu hemoglobina i crvenih krvnih zrnaca, koji dovode kisik do tkiva.I razrjeđuje krv čineći trombocite manje ljepljivima i smanjujući razinu proteina koji potiču zgrušavanje u krvi. To može dovesti do smanjenja srčanog i moždanog udara jer su krvni ugrušci često uzrok tih ubojica.

Isprobajte dodatak prehrani za nadbubrežne žlijezde

8. Odvodi limfe i jača imunitet

Kada skupljate i istežete mišiće, pomičete organe i ulazite i izlazite iz yoga položaja, povećavate drenažu limfe (viskozne tekućine bogate imunološkim stanicama). To pomaže limfnom sustavu u borbi protiv infekcije, uništavanju stanica raka i odlaganju otrovnih otpadnih tvari staničnog funkcioniranja.

Pogledajte i  ublažavanje limfedema kroz jogu

9. Povećava puls

Kada redovito uvrštavate puls u aerobni raspon, smanjujete rizik od srčanog udara i možete ublažiti depresiju. Iako nije sva joga aerobna, ako je energično radite ili se podučavate protokom ili Ashtanga, ona može pojačati puls u aerobnom rasponu. Ali čak i vježbe joge kod kojih vam puls nije tako visok mogu poboljšati kardiovaskularne kondicije. Studije su otkrile da vježbanje joge smanjuje otkucaje srca u mirovanju, povećava izdržljivost i može poboljšati vaš maksimalni unos kisika tijekom vježbanja - što je odraz poboljšane aerobne kondicije. Jedno je istraživanje pokazalo da bi predmeti koji su se učili samo pranayami mogli više vježbati s manje kisika.

10. Pad krvnog tlaka

Ako imate povišen krvni tlak, možda ćete imati koristi od joge. Dvije studije o ljudima s hipertenzijom, objavljene u britanskom medicinskom časopisu The Lancet , uspoređivale su učinke Savasane (Corpse Pose) s jednostavnim ležanjem na kauču. Nakon tri mjeseca, Savasana je povezana s padom sistoličkog krvnog tlaka za 26 točaka (gornji broj) i padom dijastoličkog krvnog tlaka za 15 točaka (donji broj - i što je veći početni krvni tlak, to je veći pad.

11. Regulira nadbubrežne žlijezde

Joga snižava razinu kortizola. Ako to ne zvuči previše, razmislite o ovome. Uobičajeno, nadbubrežne žlijezde luče kortizol kao odgovor na akutnu krizu, koja privremeno pojačava imunološku funkciju. Ako razina kortizola ostane visoka i nakon krize, može ugroziti imunološki sustav. Privremeni pojačani porast kortizola pomaže u dugotrajnom pamćenju, ali kronično visoke razine potkopavaju pamćenje i mogu dovesti do trajnih promjena u mozgu. Uz to, prekomjerni kortizol povezan je s velikom depresijom, osteoporozom (izvlači kalcij i druge minerale iz kostiju i ometa polaganje nove kosti), visokim krvnim tlakom i rezistencijom na inzulin. Kod štakora visoka razina kortizola dovodi do onoga što istraživači nazivaju "ponašanje u potrazi za hranom" (vrsta koja vas tjera da jedete kad ste uzrujani, bijesni ili pod stresom).Tijelo uzima te dodatne kalorije i distribuira ih kao salo u trbuhu, pridonoseći debljanju i riziku od dijabetesa i srčanog udara.

12. Čini vas sretnijima

Osjećam se tužno? Sjednite u Lotus. Još bolje, podignite se u backbend ili se vinujte kraljevski u Pozu kralja plesača. Iako to nije tako jednostavno, jedno je istraživanje otkrilo da je dosljedna praksa joge poboljšala depresiju i dovela do značajnog povećanja razine serotonina i smanjenja razine monoaminooksidaze (enzima koji razgrađuje neurotransmitere) i kortizola. Na Sveučilištu Wisconsin dr. Richard Davidson otkrio je da lijevi prefrontalni korteks pokazuje pojačanu aktivnost meditanata, što je nalaz povezan s većom razinom sreće i boljom imunološkom funkcijom. Dramatičnija aktivacija lijeve strane pronađena je kod predanih dugogodišnjih praktičara.

13. Osniva zdrav način života

Krećite se više, jedite manje - to je uzrečica mnogih dijeta. Joga može pomoći na obje strane. Redoviti trening pokreće vas i sagorijeva kalorije, a duhovne i emocionalne dimenzije vježbe mogu vas potaknuti da dublje riješite probleme s prehranom i težinom. Joga vas također može nadahnuti da postanete svjesniji jedec.

Pročitajte Yoga Nidra: Meditativna praksa za duboko opuštanje i iscjeljenje

14. Smanjuje šećer u krvi

Joga smanjuje šećer u krvi i LDL ("loš") kolesterol i pojačava HDL ("dobar") kolesterol. Utvrđeno je da kod osoba s dijabetesom joga smanjuje šećer u krvi na nekoliko načina: snižavanjem razine kortizola i adrenalina, poticanjem gubitka kilograma i poboljšanjem osjetljivosti na učinke inzulina. Smanjite razinu šećera u krvi i smanjujete rizik od dijabetičkih komplikacija poput srčanog udara, zatajenja bubrega i sljepoće.

15. Pomaže vam da se usredotočite

Važna komponenta joge je usredotočenost na sadašnjost. Studije su otkrile da redovita vježba joge poboljšava koordinaciju, vrijeme reakcije, pamćenje, pa čak i rezultate IQ-a. Ljudi koji se bave Transcendentalnom meditacijom pokazuju sposobnost rješavanja problema i boljeg prikupljanja i prisjećanja informacija - vjerojatno zato što im manje odvlače misli, koje se mogu ponavljati poput beskrajne petlje na traci.

16. Opušta vaš sustav 

Joga vas potiče da se opustite, usporite dah i usredotočite na sadašnjost, prebacujući ravnotežu sa simpatičkog živčanog sustava (ili reakcije borbe ili bijega) na parasimpatički živčani sustav. Ovo potonje umiruje i obnavlja; smanjuje disanje i otkucaje srca, smanjuje krvni tlak i povećava protok krvi u crijevima i reproduktivnim organima - što ono što Herbert Benson, dr. med., naziva reakcijom opuštanja.

17. Poboljšava vašu ravnotežu

Redovito vježbanje joge povećava propriocepciju (sposobnost da osjetite što vaše tijelo radi i gdje se nalazi u svemiru) i poboljšava ravnotežu. Ljudi s lošim držanjem tijela ili disfunkcionalnim obrascima kretanja obično imaju lošu propriocepciju, što je povezano s problemima u koljenu i bolovima u leđima. Bolja ravnoteža mogla bi značiti manje padova. Za starije osobe to znači veću neovisnost i odgođeni prijem u starački dom ili nikakav ulazak u njega. Za nas ostale, držanja poput Poze stabla mogu učiniti da se osjećamo manje klimavo na prostirci i izvan nje.

Također pogledajte  Poze za bolove u leđima

18. Održava vaš živčani sustav

Neki napredni jogiji mogu kontrolirati svoje tijelo na izvanredne načine, od kojih mnoge posreduje živčani sustav. Znanstvenici su nadzirali jogije koji bi mogli potaknuti neobične srčane ritmove, generirati specifične obrasce moždanih valova i, koristeći tehniku ​​meditacije, podići temperaturu ruku za 15 stupnjeva Fahrenheita. Ako za to mogu koristiti jogu, možda biste mogli naučiti poboljšati protok krvi u zdjelici ako pokušavate zatrudnjeti ili izazvati opuštanje kada imate problema sa zaspanjem.

19. Oslobađa napetost u udovima

Primijetite li ikad sebe držeći telefon ili volan smrtnim stiskom ili mršteći lice dok buljite u ekran računala? Ove nesvjesne navike mogu dovesti do kronične napetosti, umora mišića i bolnosti u zapešćima, rukama, ramenima, vratu i licu, što može povećati stres i pogoršati vaše raspoloženje. Dok vježbate jogu, počinjete primjećivati ​​gdje držite napetost: to može biti u vašem jeziku, očima ili mišićima lica i vrata. Ako se jednostavno prilagodite, možda ćete uspjeti osloboditi neke napetosti u jeziku i očima. S većim mišićima poput kvadricepsa, trapezija i stražnjice, možda će trebati godine vježbanja da naučite kako ih opustiti.

20. Pomaže vam da dublje spavate

Stimulacija je dobra, ali previše oporezuje živčani sustav. Joga može pružiti olakšanje od vreve suvremenog života. Restorativna asana, joga nidra (oblik vođenog opuštanja), Savasana, pranayama i meditacija potiču pratyaharu , okretanje prema nutrini osjetila, koje pruža zastoj živčanom sustavu. Studije sugeriraju da je još jedan nusproizvod redovitog vježbanja joge bolji san - što znači da ćete biti manje umorni i pod stresom i manje vjerojatno da ćete imati nesreće.

Vidi također  Savasana (poza leša)

21. Pojačava funkcionalnost vašeg imunološkog sustava

Asana i pranayama vjerojatno poboljšavaju imunološku funkciju, ali zasad meditacija ima najsnažniju znanstvenu potporu na ovom području. Čini se da ima blagotvoran učinak na funkcioniranje imunološkog sustava, pojačavajući ga po potrebi (na primjer, povišavajući razinu antitijela kao odgovor na cjepivo) i snižavajući ga po potrebi (na primjer, ublažavajući neprimjereno agresivnu imunološku funkciju u autoimunoj bolest poput psorijaze).

22. Daje plućima prostor za disanje

Jogiji imaju tendenciju da manje udahnu veći volumen, što je smirujuće i učinkovitije. Studija iz 1998. objavljena u časopisu The Lancet podučavala je jogijsku tehniku ​​poznatu kao "potpuno disanje" ljudima s plućnim problemima zbog kongestivnog zatajenja srca. Nakon mjesec dana, prosječna brzina disanja smanjila se s 13,4 udisaja u minuti na 7,6. U međuvremenu, njihov se kapacitet vježbanja znatno povećao, kao i zasićenost krvi kisikom. Uz to, pokazalo se da joga poboljšava razne mjere plućne funkcije, uključujući maksimalni volumen daha i učinkovitost izdisaja.

Joga također potiče disanje na nos, koje filtrira zrak, zagrijava ga (hladan, suh zrak vjerojatnije će izazvati napad astme kod ljudi koji su osjetljivi) i vlaži ga, uklanjajući pelud i prljavštinu i druge stvari koje biste radije ne uzimati u pluća.

23. Sprječava IBS i druge probavne probleme

Čir, sindrom iritabilnog crijeva, zatvor - sve to može pogoršati stres. Dakle, ako manje stresujete, manje ćete patiti. Joga, kao i svaka tjelesna vježba, može olakšati zatvor - i teoretski smanjiti rizik od raka debelog crijeva - jer kretanje tijela olakšava brži transport hrane i otpadnih tvari kroz crijeva. I, iako to nije znanstveno proučeno, jogiji sumnjaju da uvijanje poza može biti korisno u pokretanju otpada kroz sustav.

24. Pruža vam mir

Joga ugušava kolebanja uma, prema Patanjalijevoj Yoga Sutri. Drugim riječima, usporava mentalne petlje frustracije, žaljenja, bijesa, straha i želje koji mogu uzrokovati stres. A budući da je stres upleten u toliko zdravstvenih problema - od migrene i nesanice do lupusa, MS-a, ekcema, povišenog krvnog tlaka i srčanih napada - ako naučite smirivati ​​um, vjerojatno ćete živjeti dulje i zdravije.

25. Povećava vaše samopoštovanje 

Mnogi od nas pate od kroničnog niskog samopoštovanja. Ako se s tim nosite negativno - uzmite drogu, prejedite se, pretjerano radite, spavajte - možda ćete cijenu u lošem zdravstvenom stanju platiti fizički, mentalno i duhovno. Ako zauzmete pozitivan pristup i bavite se jogom, osjetit ćete, u početku nakratko, a kasnije u postojanijim pogledima, da ste vrijedni ili, kako jogijska filozofija uči, da ste manifestacija Božanskog. Ako redovito vježbate s namjerom samoispitivanja i usavršavanja - ne samo kao zamjena za nastavu aerobika - možete pristupiti drugoj strani sebe. Doživjet ćete osjećaje zahvalnosti, empatije i opraštanja, kao i osjećaj da ste dio nečega većeg. Iako bolje zdravlje nije cilj duhovnosti, ono je često nusproizvod,kako je dokumentirano ponovljenim znanstvenim studijama.

26. Ublažava bol

Joga vam može ublažiti bol. Prema nekoliko studija, asana, meditacija ili njihova kombinacija smanjili su bol kod osoba s artritisom, bolovima u leđima, fibromialgijom, sindromom karpalnog tunela i drugim kroničnim stanjima. Kad ublažite bol, vaše se raspoloženje poboljšava, skloniji ste aktivnosti i ne treba vam toliko lijekova.

Isprobajte Lotuscrafts joga remen za istezanje

27. Daje vam unutarnju snagu

Joga vam može pomoći da napravite promjene u svom životu. Zapravo, to bi mogla biti njegova najveća snaga. Tapas, sanskrtska riječ za "vrućinu", vatra je, disciplina koja pokreće jogu i koju gradi redovita vježba. Tapase koje razvijete možete proširiti na ostatak svog života kako biste prevladali inerciju i promijenili disfunkcionalne navike. Možda ćete otkriti da bez posebnog napora da promijenite stvari, počinjete jesti bolje, više vježbate ili konačno prestanete pušiti nakon godina neuspjelih pokušaja.

28. Povezuje vas s vodstvom 

Dobri učitelji joge mogu učiniti čuda za vaše zdravlje. Izuzetni čine više nego što vas vode kroz držanje tijela. Oni mogu prilagoditi vaše držanje tijela, izmjeriti kada biste trebali ući dublje u poze ili se povući, pružiti suosjećajne tvrde istine, pomoći vam da se opustite i poboljšati i prilagoditi vašu praksu. Odnos poštovanja s učiteljem uvelike doprinosi promicanju vašeg zdravlja.

29. Pomaže vam bez droga

Ako vaš ormar s lijekovima izgleda poput ljekarne, možda je vrijeme da isprobate jogu. Studije na osobama s astmom, povišenim krvnim tlakom, dijabetesom tipa II (ranije nazvanim dijabetesom odraslih) i opsesivno-kompulzivnim poremećajem pokazale su da im je joga pomogla smanjiti doziranje lijekova, a ponekad ih i potpuno skinuti. Prednosti uzimanja manjeg broja lijekova? Potrošit ćete manje novca, a manja je vjerojatnost da ćete patiti od nuspojava i riskirati opasne interakcije s lijekovima.

30. Gradi svijest o transformaciji

Joga i meditacija grade svijest. I što ste svjesniji, lakše se oslobodite razornih emocija poput bijesa. Studije sugeriraju da su kronični bijes i neprijateljstvo jednako povezani sa srčanim napadima kao i pušenje, dijabetes i povišeni kolesterol. Čini se da joga smanjuje bijes povećavajući osjećaje suosjećanja i međusobne povezanosti te smirujući živčani sustav i um. To također povećava vašu sposobnost da se povučete iz drame vlastitog života, da biste ostali stabilni pred lošim vijestima ili uznemirujućim događajima. I dalje možete brzo reagirati kad to trebate - a postoje dokazi da joga ubrzava vrijeme reakcije - ali možete iskoristiti taj djelić sekunde da biste odabrali promišljeniji pristup, smanjujući patnju za sebe i druge.

31. Koristi od vaših odnosa

Ljubav možda neće pobijediti sve, ali sigurno može pomoći u liječenju. Kultiviranje emocionalne podrške prijatelja, obitelji i zajednice više puta je pokazano za poboljšanje zdravlja i ozdravljenja. Redovita vježba joge pomaže razviti ljubaznost, suosjećanje i veću smirenost. Uz naglasak jogijske filozofije na izbjegavanju štete drugima, govorenju istine i uzimanju samo onoga što vam treba, ovo može poboljšati mnoge vaše veze.

32. Koristi zvukove za smirivanje sinusa

Osnove joge - asana, pranajama i meditacija - sve rade na poboljšanju vašeg zdravlja, ali u joga alatu ima još toga. Razmislite o skandiranju. Sklon je produljivanju izdisaja, što pomiče ravnotežu prema parasimpatičkom živčanom sustavu. Kad se izvodi u grupi, pjevanje može biti posebno snažno fizičko i emocionalno iskustvo. Nedavno istraživanje švedskog Instituta Karolinska sugerira da zvukovi pjevanja - poput zvukova koji se čuju dok se skandira Om - otvaraju sinuse i olakšavaju drenažu.

Također pogledajte  Joga 101: Vodič za vježbanje, meditaciju i sutre za početnike

33. Vodi umno iscjeljenje vašeg tijela

Ako razmišljate o slici u svom umu, kao što to radite u joga nidri i drugim praksama, možete utjecati na promjenu u svom tijelu. Nekoliko je studija otkrilo da vođene slike smanjuju postoperativnu bol, smanjuju učestalost glavobolje i poboljšavaju kvalitetu života oboljelih od raka i HIV-a.

34. Zadržava alergije i viruse

Kriyas, ili prakse čišćenja, drugi su element joge. Uključuju sve, od vježbi za brzo disanje do detaljnog unutarnjeg čišćenja crijeva. Jala neti, koja podrazumijeva lagano ispiranje nosnih prolaza slanom vodom, uklanja pelud i viruse iz nosa, sprječava nakupljanje sluzi i pomaže u odvodu sinusa.

35. Pomaže vam da služite drugima

Karma joga (služenje drugima) sastavni je dio jogijske filozofije. Iako možda niste skloni služiti drugima, vaše bi se zdravlje moglo poboljšati ako to učinite. Studija na Sveučilištu Michigan otkrila je da su stariji ljudi koji su se dobrovoljno prijavili nešto manje od sat vremena tjedno tri puta vjerojatnije da će biti živi sedam godina kasnije. Služenje drugima može dati smisao vašem životu i vaši se problemi možda ne čine toliko zastrašujućima kad vidite s čime se drugi ljudi bave.

36. Potiče brigu o sebi

U većini konvencionalne medicine većina je pacijenata pasivni primatelj njege. U jogi je važno ono što radite za sebe. Joga vam daje alate koji će vam pomoći da se promijenite, a možda ćete se početi osjećati bolje kad prvi put pokušate vježbati. Također ćete primijetiti da što se više obvežete vježbati, to više imate koristi. To rezultira tri stvari: Ako se uključite u vlastitu skrb, otkrijete da vam vaše sudjelovanje daje moć da izvršite promjenu, a kad vidite da možete utjecati na promjenu, daje vam nadu. I sama nada može biti ljekovita.

37. Podržava vaše vezivno tkivo

Dok ste čitali sve načine na koje joga poboljšava vaše zdravlje, vjerojatno ste primijetili puno preklapanja. To je zato što su intenzivno isprepleteni. Promijenite držanje tijela i promijenite način disanja. Promijenite disanje i promijenite živčani sustav. Ovo je jedna od sjajnih lekcija joge: Sve je povezano - vaša hipbone s gležnjem, vi sa svojom zajednicom, vaša zajednica sa svijetom. Ova je povezanost vitalna za razumijevanje joge. Ovaj holistički sustav istodobno uključuje mnoge mehanizme koji imaju aditivne, pa čak i multiplikativne učinke. Ova sinergija može biti najvažniji način svega što joga liječi.

38. Koristi placebo efekt da utječe na promjene

Samo vjerovanje da ćete se popraviti može vas poboljšati. Nažalost, mnogi konvencionalni znanstvenici vjeruju da se, ako nešto djeluje izazivajući placebo efekt, to ne računa. Ali većina pacijenata želi samo ozdraviti, pa ako pjevanje mantre - kao što biste to mogli učiniti na početku ili na kraju sata joge ili tijekom meditacije ili tijekom dana - olakšava zacjeljivanje, čak i ako je to samo placebo efekt, zašto to ne učiniti?

Želite više? Pročitajte još 21 zdravstvenih blagodati joge

Napominjemo da neovisno nabavljamo sve proizvode koje prikazujemo na yogajournal.com. Ako kupujete putem veza na našoj web stranici, možda ćemo dobiti pridruženu proviziju, koja zauzvrat podržava naš rad.

Preporučeno

Ocean meditacija joge
Isprobajte ovu meditaciju za srce prije nego što se kupate u šumi
Sue Jones