Studija otkriva da Bikram joga podiže tjelesne temperature na 103 ° +

Ljubitelji Bikram Yoge znaju da to zapravo nije Bikram, osim ako je soba vruća: 104-105 stupnjeva Fahrenheita, s vlagom od 40 posto. No, nova studija koju je sponzoriralo Američko vijeće za vježbanje otkrila je da vježbanje joge u tako toplom okruženju može dovesti do potencijalno opasnih osnovnih tjelesnih temperatura od 103 stupnja i više.

Istraživači sa Sveučilišta Wisconsin imali su 20 redovitih bikramskih vježbača koji su progutali jezgre tjelesne temperature prije nego što su izvodili standardnih 26 poza tijekom 90 minuta u sobi s 105 ° F vrućine i 40 posto vlažnosti. Jedan je muškarac u studiji imao tjelesnu temperaturu od 104,1 ° F do kraja nastave, a sedam ispitanika imalo je tjelesnu temperaturu veću od 103 ° F. To se odnosilo na istraživače, jer je 104 temperatura na kojoj će neki ljudi početi pokazuju neke od ranih znakova nepodnošenja topline, kaže dr. Cedric Bryant, glavni znanstveni službenik Američkog vijeća za vježbu.

Međutim, dr. Bryant naglašava da unatoč povišenim temperaturama jezgre, niti jedan od ispitanika u ovom istraživanju nije pokazivao znakove netolerancije na toplinu (preteča toplotnih bolesti i iscrpljenosti toplinom), što je dobro.

"Ako se pridržavate zdravorazumskih smjernica, većina vjerojatno zdravih osoba može imati vrlo sigurna iskustva u vježbanju Bikram joge", kaže on, dodajući da Bikram nudi brojne zdravstvene prednosti od poboljšane fleksibilnosti do opuštanja i ne treba ga obeshrabriti.

Pripazite na ove simptome iscrpljenosti toplinom

Ovlašteni instruktori za Bikram prilično su upućeni u promatranje znakova nepodnošenja topline, napominje dr. Bryant. Ali on potiče sudionike, posebno one koji su novi u Bikramu, da znaju i budu u potrazi za znakovima i simptomima, uključujući blagu mučninu, vrtoglavicu, glavobolju, nesigurnost i blage grčeve.

“Dopustite da se dogodi aklimacija. Tijekom prvih nekoliko seansi budno pazite na svoje tijelo. Znakovi nepodnošenja topline tragovi su da ne podnosite vrućinu i možda ćete trebati predahnuti i doći na hladno mjesto ”, kaže. Također upozorava sudionike da paze da budu dobro hidratizirani, piju tekućinu prije i tijekom nastave i rehidriraju se nakon nastave (sportska pića s elektrolitima mogu biti bolji izbor od vode za mnoge sudionike zbog 90-minutne duljine nastave, on dodaje).

Pronađite studio sa sustavom cirkulacije zraka za pročišćavanje

Jennifer Lobo, suvlasnica tvrtke Bikram Yoga NYC, kaže da je bila "vrlo iznenađena" nalazima studije, jer u jednom od svojih razreda nikada nije imala ozbiljnih problema povezanih s vrućinom otkako je 1999. otvorila svoj studio.

Iako je znojenje glavna obrana tijela od pregrijavanja, Lobo kaže da sustav pročišćavanja u njezinom studiju (koji izvlači ustajali zrak iz studija i uvlači svježi zrak izvana) pomaže cirkulaciji zraka i smanjenju vlage u sobi. Od učitelja se također traži da čitaju lica učenika kako bi tražili probleme i u skladu s tim prilagodili toplinu. "Ako postanu stvarno crvene ili bijele boje ili ako više od troje ljudi sjedi u užurbanom razredu, [učitelji će] prilagoditi toplinu i pustiti više zraka", kaže ona.

Hidratizirajte i nemojte pretjerivati

Lobo također potiče učenike da piju vodu i uzimaju elektrolite prije i za vrijeme nastave, koji su uvijek na podiju na kojem stoji učitelj. "Ako netko sjedi, nesvjestan ili mu je mučno, uvijek mu damo elektrolite."

Više od svega, toplina je alat za zagrijavanje tijela kako bi se izbjegle ozljede i povećala fleksibilnost, kaže Lobo. "U konačnici, više je riječ o asanama i položajima nego o vrućini", objašnjava ona, napominjući da su 26 položaja Hatha Yoge i dvije tehnike disanja Pranayama dizajnirane da rade svaki mišić, tetivu, ligament, zglob i unutarnji organ u tijelu. .

Razmotrite alternative ako ste trudni

Doktor Bryant preporučuje da trudnice, osobe s poznatim kardiovaskularnim bolestima i dijabetesom razmisle o vježbanju joge u termički neutralnom okruženju (iako Lobo kaže da trudnice redovito mjere temperaturu na svojim satovima, a nitko nije zabilježio temperaturu veću od 99). No, za opću populaciju misli da Bikram ima puno toga za ponuditi. "Samo pripazite da poduzmete neke osnovne, izravne, zdravorazumske mjere predostrožnosti radi najsigurnijeg mogućeg iskustva", kaže on.

Preporučeno

Anatomija 101: Jačajte nožne prste kako biste izgradili stabilnost
Iznad kotrljanja pjene: 4 samo-miofascialna postupka oslobađanja za napetost
Poza glavnog skakavca u 5 koraka