Kad vidite kako vaš učitelj demonstrira Vrksasanu (Pozu stabla), s nogom postavljenom visoko na bedro i koljenom usmjerenim ravno u stranu, možda ćete doći u iskušenje da je pokušate oponašati. Mogli biste čak pomisliti da ako vam koljeno ne pokazuje ravno prema van, ne radite "pravu" pozu stabla. No, kako biste pronašli ravnotežu u pozi, morate istražiti stvarnost vlastitog tijela, posebno sposobnost otvaranja kukova.
U jogi postoji princip koji se naziva satya (praksa istinitosti) koji yogije uči razmišljati, govoriti i djelovati u skladu s istinom. Budući da je izazovna balansirajuća poza, Tree Pose nudi priliku za vježbanje ovog principa usklađujući se s istinom u vlastitom tijelu.
Poza vas uči vježbati stabilno i uspravno poravnavanje Tadasane (Mountain Pose) sa stojećom nogom dok radite s istezanjem kuka i unutarnjeg dijela bedra s podignutom nogom. Lako je vježbati Gorsku pozu kada stojite na dvije noge, ali kad podignete jednu nogu, možda ćete otkriti da se počinjete okretati u jednu ili drugu stranu i gubite ravnotežu.
Da biste izbjegli pad u Drvo, morate istražiti i razumjeti svoju sposobnost otvaranja kukova. Ako vam kukovi nisu prirodno otvoreni, a prisiljeno podignuto koljeno usmjerite ravno da izgleda poput vašeg učitelja, cijela će vam se zdjelica izviti u tom smjeru, izvlačeći vas iz vašeg poravnanja na planini. Kada se to dogodi, također postoji tendencija previše zavijati donji dio leđa, naginjući zdjelicu iz njenog najstabilnijeg poravnanja.
Pomaže zamisliti da je vaše tijelo usredotočeno na nevidljivu okomitu liniju koja se spušta s tjemena, kroz sredinu trupa i zdjelice, ravno u zemlju ispod vas. Želite ostati usredotočeni oko te viske iako ste na samo jednoj nozi. Da biste to učinili, ojačajte deblo stabla - svoju jezgru - i učvrstite stojeću nogu grleći mišiće unutarnjeg dijela bedra prema srednjoj liniji. Vaša stojeća noga je poput korijena vašeg stabla, a vaša stabilna zdjelica prenosi energiju iz vaših korijena prema kralježnici i trupu, stvarajući snažno trupce. Ruke vam se pružaju gore i van poput grana koje se šire u nebo.
Poza stabla prilika je da iskusite čaroliju vježbanja joge: ako želite, pokušaj stajanja na jednoj nozi postaje istraživanje vaše vlastite istine. Poštivanje svoje istine moglo bi značiti spuštanje stopala na mjesto ispod koljena ili čak do poda, podizanje koljena malo prema naprijed u prostoru kako bi se kukovi poravnali ili nježni zahvat trbuha kako biste uklonili luk sa donjeg dijela leđa. Iskrenim upitom možete otkriti svoje pravo poravnanje i pronaći ravnotežu, bez obzira na to gdje vaše koljeno na kraju pokazuje!
Vježbajte satyu u svim pozama tako što ćete biti iskreni prema vlastitim granicama. Kada se poravnate na istinit način, stvarate snažne i uravnotežene temelje iz kojih će vaše poze rasti i cvjetati.
Uravnoteženo stablo: Kada vježbate Vrksasanu, pomaže "ravnoteži" misliti kao glagol, a ne kao imenicu. Umjesto da pokušavate postići stanje ravnoteže, usredotočite se na čin uravnoteženja. Nikada nećete biti apsolutno mirni i stabilni; napravite bezbroj sitnih prilagodbi kako biste održali pozu. Baš kao što drvo reagira na godišnja doba, na svjetlost i kišu, vi uvijek odgovarate na suptilne promjene u vašem tijelu, pročišćavate se i uravnotežujete svakim udahom.
Gledajte: da biste pogledali video s uputama o ovom slijedu Osnove, idite na Tree Pose.
Priprema 1. poza: Supta Vrksasana
Isprobajte ovu ležeću varijantu Vrksasane kako biste istražili koliko su vam kukovi otvoreni, uz potporu poda.
Lezite na leđa, stopala spojite i obje noge savijte kao da pritiskate zid. Podignite kapice i učvrstite mišiće nogu prema kukovima. Primijetite razmak između donjeg dijela leđa i poda. Ako je puno, možda previše izvijete donji dio leđa. Nacrtajte prednje točke kukova (dva koštana gumba na prednjoj strani zdjelice) prema donjim rebrima, zahvaćajući donji trbuh kako biste produžili (ali ne i izravnali) donji dio leđa.
Stavite ruke na bokove i primijetite da su u ravni jedna s drugom i usmjerene ravno do stropa. Privucite desnu nogu do lijeve unutarnje strane bedra koliko god udobno ide, pritisnite potplat stopala u bedro i pustite koljeno da se otvori prema podu. Zasad dopustite da vam se koljeno potpuno otvori i primijetite kako zdjelica prati nogu i savjete udesno. Ako ste poput većine učenika, lijeva će vam kost sada biti viša od desne. Možete li vidjeti koliko vam se zdjelica naginje udesno? (Možda ćete trebati podići glavu da biste jasno vidjeli.)
Podignite koljeno s poda tek toliko da vam kukovi ponovno budu u ravni. Pogledajte gdje su vam bedro i koljeno: Ovo je vaš prirodni stupanj otvaranja kuka. Sjetite se kakav je ovo osjećaj za buduću upotrebu i primijetite što radite na kultiviranju ove neutralne zdjelice. Pomaže učvrstiti noge i čvrsto pritisnuti vrh lijeve natkoljenice dok lagano zahvaćate donji dio trbuha. Pokušajte sada s druge strane, primijetivši koliko se svaka strana razlikuje.
Priprema 2. poza: Vrksasana na zidu
Sada vježbajte stojeću pozu drveća, koristeći zid kao potporu i kao drugi alat za istraživanje sposobnosti otvaranja kukova.
Započnite u Mountain Poseu leđima okrenuta zidu. Udahnite duboko, ukorijenite se kroz obje noge i uhvatite noge učvršćujući mišiće bedara. Stavite ruke na bokove i osjetite kako vam je zdjelica okrenuta ravno prema naprijed. Desnu nogu podignite što više možete na lijevu unutarnju stranu bedara; stisnite stopalo i bedro za stabilnost.
Zarotirajte desno bedro i gurnite ga natrag prema zidu. Dok to radite, osjetit ćete kako vam zdjelicu povlače udesno; dopustite da se to dogodi u početku. Nastavite pritiskati koljeno, idući sve do zida i provjerite dokle se vaša zdjelica otvara. Sada snažno uhvatite stojeću nogu i vratite kukove u središte dok se ne okrenu ravno prema naprijed. Dovedite koljeno koliko god treba prema naprijed. Ova će vam akcija pokazati vašu stvarnu sposobnost otvaranja kukova. Osjetite kojim mišićima se bavite da biste održali ovaj položaj. Pokušajte s drugom stranom, shvaćajući da će vaši kukovi vjerojatno imati malo drugačiji stupanj otvorenosti.
Drishti je sanskrtska riječ koja znači pogled ili pogled. U joga praksi svaka poza ima propisanu točku gledanja, odnosno drishti, dizajniranu da fokusira oči na jednu točku i dovede um u stabilno, koncentrirano stanje. Drishti je duboka praksa koja nas uči gledati prema van, dok svijest unosi prema unutra. U balansiranju poza, odmaranje pogleda na nepomičnoj točki ispred sebe neprocjenjiv je alat za održavanje pažnje u pozi i održavanje uravnoteženosti.
Konačna poza: Vrksasana
Vježbajte balansiranje i pronađite svoje pravo poravnanje u drvenoj pozi.
Stanite u Mountain Pose. Raširite nožne prste, korijenite se kroz stopala i učvrstite mišiće nogu. Podignite prednje kukove prema donjim rebrima dok ne osjetite lagano podizanje donjeg trbuha. Udahnite duboko plutajući prsima prema gore i izdahnite dok povlačite lopatice niz leđa. Pogledajte ravno ispred sebe i pronađite drishti ili mirno mjesto za gledanje (vidi bočnu traku gore).
Stavite ruke na bokove, a desno stopalo podignite visoko na lijevo bedro. Zastanite dok se smještate u pozu i omekšajte ako negdje otvrdnete. Zatim pritisnite desnu butinu otvorenu koliko god možete dok vam se zdjelica tek ne počne okretati nogom. Poigrajte se s tim dokle možete otvoriti koljeno bez uvijanja zdjelice udesno. Otvorite koljeno, a zatim vratite zdjelicu u neutralni položaj, postavljen na kvadrat naprijed. Vratite se ovako i nazad nekoliko puta. Zastanite kad pronađete svoju pravu pozu i priložite ruke srcu. Ako se osjećate stabilno, ispružite ih iznad glave. Ne vraćajte ih previše unatrag, što bi moglo dovesti do pada unatrag. Ispružite ruke poput grana koje sežu do sunca. Udahnite svoje drvo, utjelovljujući korijenje odozdo, snažno deblo i puno cvjetanje gore.
Bolji balans
Isprobajte ove savjete koji će vam pomoći da uravnotežite:
- Slobodno koristite zid. Možete staviti ruku na obližnji zid ili stajati blizu zida u slučaju da izgubite ravnotežu.
- Postavite podignuto stopalo niže na stojeću nogu. U redu je staviti nogu na unutarnje tele ili čak na gležanj, a nožni prsti naslonjeni na tlo.
- Omekšajte lice. Ako grizete usne ili se hvatate za čeljust, omekšajte i pustite.
- U redu je pasti! To je praksa: pokušajte, padnite i pokušajte ponovo. Pogledajte možete li nastaviti pokušavati bez da tonete u frustraciju. Pokušajte se zabaviti!
Pogledajte video demonstraciju ove poze.
Annie Carpenter vodi satove i treninge i mentorira nastavnike u Exhale Centru za sacred Movement u Veneciji u Kaliforniji.
