—Alisa, Los Angeles, CA
Odgovor Tiasa Littlea:
Temporomandibularni zglob (TMJ) često se smrzava od opsežnog stomatološkog rada, udarca u lubanju ili životnog stila s visokim stresom. Znajte da niste sami i da je vrlo često da ljudi imaju iscrpljujuće zaključavanje u čeljusti.
Najbolja poza za otpuštanje TMJ je meditacija u sjedećem položaju. Ovdje postoji prilika za vježbanje oslobađanja napetosti zaključane u čeljusti. Započnite u udobnom sjedećem položaju za meditaciju i usredotočite se na opuštanje jezika (često će se jezik nemilosrdno prianjati za krov usta). Duboko opustite jezik, oči i primijetite da se donji i gornji zub malo odmiču jedni od drugih. Omekšajte kožu na kutovima usta. Ti su smjerovi početne faze vježbanja pratyahare - internalizacije osjetilne svjesnosti.
Dekompresija vilice na ovaj način zahtijeva vježbu. Unesite ovu praksu u svoj svakodnevni život i budite pažljivi na opuštajuće naprezanje čeljusti tijekom vožnje, slušanja suradnika i obavljanja poslova. Činite ovaj postupak pražnjenja soja iz čeljusti cijelo vrijeme, dan za danom.
Asane kao što je Adho Mukha Svanasana (pas okrenut prema dolje) unose protok krvi u vašu lubanju, kupajući TMZ u krvi i limfi. Vježbanje vinyasa (Psa okrenutog prema gore u Psa okrenutog prema dolje) služi za ispiranje krvi iz i iz vilice i lica. Salamba Sarvangasana (postolje za rame) ili Viparita Karani (poza u obliku noge) također će poslati dovoljno krvi u ovo područje, ponovno kupajući zglob u prijeko potrebnoj tekućini. Možda ćete poželjeti uopće izbjeći Salamba Sirsasanu (postolje na glavi) jer to može stvoriti još veći pritisak na TMJ.
Finally, the key is to breathe. Loosen the lock on your jaw and relax in the face of all activity!
