Šanse su da razmišljate tko ste i gdje ste u životu, prihvaćate trenutnu stvarnost najbolje što možete, a opet planirate put prema svom idealu. Vaša vježba joge nesumnjivo vam pomaže na ovom putovanju. I tradicija joge sugerira više od pukog držanja tijela kako bi pomogla vašoj transformaciji. Prije nekoliko stoljeća, veliki mudrac Patanjali postavio je svojevrsnu mapu - koja predlaže ne samo asanu i meditaciju, već i stavove i ponašanje - kako bi vam pomogao da zacrtate vlastiti put do zadovoljstva.
Na prvi pogled, Patanjalijeva Yoga sutra, napisana na sanskrtu i protumačena na mnogo načina, može se činiti ezoteričnom i neprobojnom. No, drevni priručnik vrijedi pažljivije pogledati jer sadrži bitne savjete za svakodnevni život. "Patanjali nam je ponudio smjernice koje će nam omogućiti poboljšanu emocionalnu i mentalnu dobrobit te ispunjeniji i smisleniji život", kaže Joan Shivarpita Harrigan, psihologinja i direktorica Patanjali Kundalini joge. "Joga Sutra posebno je dizajnirana da vodi ka većoj sreći i duhovnom ispunjenju za vas i sve oko vas."
Mnogo je sadržano u ovom konačnom vodiču za kreposnu transformaciju, uključujući osmerostruki put klasične joge (ili ashtanga joge), koji sugerira program etičkih ograničenja ili suzdržavanja ( yamas ), pridržavanje načina života ( niyamas ), držanja tijela ( asane ), kontrolu disanja ( pranayama ), povlačenje osjetila ( pratyahara ), koncentracija ( dharana ), meditacija ( dhyana ) i apsorpcija u Božansko ( samadhi ). Dizajnirani su da vas vode korak po korak prema vječnom zadovoljstvu.
Ako se neko vrijeme bavite jogom, upoznati ste s asanom, pranajamom i meditacijom. Ali možda ne znate puno o prva dva koraka puta: pet yama i pet niyama. To su etički propisi ili temeljne vrijednosti joge kao i njezino polazište - koje treba vježbati prije nego što započnete prvi pozdrav Suncu. Oni pružaju recept za život u svijetu s lakoćom.
"Yamas je zapravo suzdržavanje u ponašanju koje je motivirano hvatanjem, odbojnošću, mržnjom i zabludom; niyamas su stvoreni da stvore dobrobit za sebe i druge", kaže Stephen Cope, viši učitelj Kripalu i autor knjige The Wisdom joge. Ljudi ih ponekad doživljavaju kao deset zapovijedi joge, ali ih apsolutno ne zanima dobro ili zlo. "Ne postoji misao o raju ili paklu. Radi se o izbjegavanju ponašanja koja proizvode patnju i poteškoće i prihvaćanju onih koja vode u stanja sreće."
Možete preobraziti svoj život
Umjesto da o jamama i nijamama razmišljaju kao o obveznom "popisu obveza", na njih gledajte kao na pozive da djeluju na način koji promiče unutarnji i vanjski mir i blaženstvo. "Oni stvaraju harmoniju u vama i u odnosu s vašom okolinom i drugima. Tamo gdje postoji harmonija, svijest se može proširiti", kaže John Friend, osnivač Anusara joge. "Vode nas do prirodnog otkrića uvida u prirodu bića i prirodno nastaje radost."
Oni također pružaju ogledalo u kojem ćete proučavati svoju praksu i svoje Ja. Učitelj Viniyoge i učenjak Yoga Sutre Gary Kraftsow kaže da oni predstavljaju osobine integriranog ljudskog bića. Tamo se dolazi vježbanjem, kontemplacijom, meditacijom i radom na transformaciji sebe. "Put vježbanja započinje razumijevanjem i pročišćavanjem različitih dimenzija onoga što ste i odvija se postupno, ne odjednom", kaže Kraftsow. "Cijeli cilj joge je samoostvarenje, što se također može nazvati slobodom." Yamas i niyamas pružaju vam beskrajne mogućnosti da istinski preobrazite svoj život.
Patanjali vam ne govori kako konkretno "raditi" jame i nijame - to ovisi o vama. Ali ako svoj život uskladite s njima, oni će vas dovesti do vaših najviših težnji: mira, istine, obilja, skladnih odnosa, zadovoljstva, čistoće, samoprihvaćanja, ljubavi i smislene veze s Božanskim - suštinom sreće. Ovdje smo zamolili istaknute učitelje joge i filozofe da podijele svoja tumačenja jama i nijama kako bi vam pomogli da postanu dio vašeg puta.
Ahimsa: Ne šteti
U joga filozofiji, ahimsa - koja se često prevodi kao "nenasilje" ili "nepovređivanje" - prilika je da se odreknete neprijateljstva i razdražljivosti i umjesto toga u svojoj svijesti napravite prostor za mir. "U tom se prostoru sva ljutnja, odvojenost i agresija rješavaju sami", kaže Kraftsow. To vam omogućava da drugima dopustite da budu takvi kakvi jesu i da se svijetu povežete na potpuno nov način.
Da biste ugradili ahimsu u svoj život, pogledajte sve stavove koje imate i koji bi vas mogli spriječiti da se osjećate mirno. "Potičem učenike da primijete koliko puta imaju neprijateljsku sliku nečega - susjeda, suradnika, čak i vlade", kaže Judith Hanson Lasater, poznata učiteljica joge i autorica šest knjiga, uključujući A Year of Živjeti svoju jogu. "Zapišite svojih pet najnegativnijih misli", kaže ona. "Te su same misli oblik nasilja." Lasater preporučuje da svoju negativnost zadržite u svojoj svijesti i malo se odmaknete od nje. Samo uočavanje negativnosti pomoći će vam da prestanete hraniti misli i vodit će vas prema miru.
"Moj omiljeni opis ahimse je dinamična mirnoća pripremljena da s ljubavlju otvori otvorenost za sve potrebe", kaže Charlotte Bell, dugogodišnja učiteljica joge Iyengar i autorica Mindful Yoge, Mindful Life. "Postoji prijedlog stanja ravnoteže koje se može razvijati, a koje ispunjava svaku situaciju na otvoren i prihvatljiv način."
Ta se otvorenost može proširiti i na druge. "Možda pogrešno mislite da suzdržavanje od nanošenja štete drugom donosi koristi onome drugome, a ne sebi", kaže Sharon Gannon, sukreator Jivamukti Yoge. "Ali kad počnete shvaćati kako karma djeluje, shvatite da način na koji se odnosite prema drugima određuje koliko patnje doživljavate." Gannon vjeruje da, ako uistinu postanete "drugi usredotočeni" (stavljajući sreću i dobrobit drugih na prvo mjesto), onda ne samo da doživljavate manje patnje, već se i druge yame razvijaju bez napora.
Također pogledajte 10-minutni slijed Ahimsa joge
Satya: Istinitost
Joga Sutra drži istinu među najvišim idealima. Mnoga tumačenja obećavaju da će se, nakon što u potpunosti povjerite satyu, sve što kažete ostvariti.
Ali pazite da svoje stajalište ne pobrkate s istinom. "Morate imati integritet i poniznost da biste shvatili da je istina možda veća od vas", kaže Nischala Joy Devi, autorica vlastitog prijevoda Yoga Sutre, Tajna snaga joge: Ženski vodič za srce i duh joga sutri. "U svakom se trenutku morate zapitati: Govorim li istinu? Dajem li samo svoje mišljenje, filtrirano kroz moj um i sve moje predrasude?"
Satya zahtijeva da uzmete u obzir i izgovorene i neizgovorene aspekte svojih riječi. Ne želite zavarati propustom; niti moraš reći sve što ti je na umu - pogotovo ako je štetno. "Ne ogovarajte, čak i ako su podaci koje dajete istiniti", kaže Kraftsow. "Umjesto toga, govorite samo o najvišem. Upotrijebite svoje riječi da biste podigli slušatelja." Kad to učinite, uzdižete se u procesu.
Mnogi duhovni tragatelji otkrivaju da im provođenje vremena u tišini pomaže uočiti razliku između mišljenja i stvarnosti. Usporavanje vašeg internetskog brbljanja može vam pomoći prizemljiti satju. "Šutnja je diskriminacijsko suzdržavanje", kaže Cope. "U mogućnosti ste ispitati korijene govora na unutarnjoj razini, što vam omogućuje bolju kontrolu vaše grube vanjske komunikacije." Tada uspostavljate način interakcije sa svijetom koji uključuje i ahimsu i satyu, i mirnoću i istinoljubivost.
Vidi također 10-minutni Satya Yoga Sequence
Asteya: Nekrada
Ne kradi, kaže Yoga Sutra, i sve dobre stvari će ti doći. Budući da se asteya obično prevodi u značenju suzdržavanja od uzimanja bilo čega što nije slobodno ponuđeno, prvo na što većina ljudi misli su novac, odjeća, hrana i druge opipljive stvari. Ali asteya ima više od onoga što se nalazi na materijalnom planu.
"Postoji mnogo stvari koje možete ukrasti", kaže Devi. "Možete ukrasti nečije vrijeme ako zakasnite. Možete ukrasti nečiju energiju. Možete ukrasti nečiju sreću. Možete ukrasti tuđe ideje ako ih predstavljate kao svoje."
Asteya također poziva da se usredotočite na to kako i što konzumirate. "Ako nešto uzimate, morate razmisliti kako vratiti odgovarajuću energiju ili količinu", kaže Friend. "Budući da je sve međusobno povezano, sve što primite uzima se od negdje drugdje. Većina ljudi ne prestaje razmatrati sve različite razine energije uključene u sve što troše. Energetski i karmički stvarate veliku neravnotežu ako uzmete i ne ne vraćam. " Ili, posuditi redak od Beatlesa: "Ljubav koju vodite jednaka je ljubavi koju vodite."
Da biste pozvali asteyu u svoj život, razmislite što vam uistinu treba i suzdržite se od dopuštanja da vas vaše želje nagovore da uzmete više. Neka vam poštena trgovina bude mantra - ne samo u kupovnim navikama, već i u svim svakodnevnim interakcijama. Poštujte vrijeme i energiju drugih, dajte kredit tamo gdje vam je potreban kredit i provjerite možete li pomoći u stvaranju svjetskih rezervi ljubaznosti davanjem više nego što uzimate.
Također pogledajte 10-minutni Asteya Yoga Sequence
Brahmacharya: Umjerenost energije
Tumačenje brahmacharye o kojem se najviše govori je celibat. Ali ne trebate postati redovnik da biste bili dobar jogi. Možete samo prihvatiti šire tumačenje ove yame. "To doslovno znači 'hodanje Božjim putem'", kaže Harrigan. "Riječ je o sprječavanju rasipanja vlastite energije zlouporabom osjetila. To je osobni program za očuvanje energije - kada vježbate brahmacharyu, ne dopuštate da osjetila upravljaju vašim ponašanjem; niste tjerani na nagon."
Sve što uzrokuje turbulenciju u umu i pobuđuje emocije moglo bi se smatrati kršenjem brahmacharye: prekomjerno stimuliranje hrane, glasna glazba, nasilni filmovi i da, neprikladno seksualno ponašanje. "Sve što uznemirava um i tijelo remeti duhovni život - sve je to jedna energija", kaže Devi. "Brahmacharya traži da razmislite kako je trošite. Gledajte na energiju kao na novac u banci: ako imate 100 dolara, ne želite sve potrošiti odmah da vam ne ostane ništa. Postanite dobar energetski menadžer."
Brahmacharya ima stvarne primjene u fizičkoj praksi, kaže Bell. "Kada radite s asanom, morate naučiti regulirati svoj napor tako da ne forsirate i ne forsirate, što iscrpljuje životnu snagu", objašnjava ona. "Postavit ću svoje učenike u pozu i neka razmisle što bi morali učiniti - ili prestati - da ostanu u njoj sat vremena. Gotovo univerzalno, njihova će se lica opustiti, a ramena će im se spustiti, a oni će Otkrit ću da ulažu energiju u stvari koje im nisu trebale. Asana bi vam trebala nadopunjavati energiju, a ne je iscrpljivati. "
Eksperimentirajte s ovom praksom na svojoj prostirci, a zatim je provedite u ostatku svog života. Bez obzira na to što se događa - bez obzira na to kasni li vaš sljedeći sastanak dugim redom u supermarketu ili nervozno ljubite novi ljubavni interes - zapitajte se: Mogu li se osloboditi napetosti i opustiti u ovom trenutku?
Primijetite kako situaciji nije potreban vaš stres da bi se sama riješila. A ako ne dajete toliko energije intenzivnim trenucima - ne rasipajući svoju životnu snagu - bit ćete lagodniji i sretniji u svim trenucima.
Vidi također 10-minutni Brahmacharya Yoga Sequence
Aparigraha: Nehvatanje
Aparigraha znači "neshvatanje", a može biti teško prodati u ovoj našoj potrošačkoj kulturi. Ali sloboda od želje za sve više i više je upravo to: sloboda.
"Aparigraha je odluka da se ne gomila ili akumulira roba pohlepom, već da se razvije stav upravljanja prema materijalnom svijetu", kaže Harrigan. "Prije nego što nešto unesete u svoj dom, zapitajte se: Treba li mi ovo za moju životnu ulogu? Kao roditelj? Kao duhovni tragač? Ili samo skupljam stvari iz vlastitog straha i pohlepe?" Ako ne uzmete u obzir ova pitanja, vaše imanje može preuzeti vlast. "Jednom kad dobijete toliko stvari, morate se pobrinuti i obraniti", kaže Harrigan. "Počnete se vezati za to i identificirati se s tim. Lako je početi misliti da ste svoje stvari, ali istina je da stvari dolaze i prolaze."
Ideja je: Samo pusti to. "Ako su nam domovi ispunjeni starim otpadom koji se više ne odnosi na nas, nema mjesta za ulazak nove energije", kaže Bell. To vrijedi i za nematerijalne ideje i stavove kojih se držite. "Ako se držite starih uvjerenja o sebi ili svojim vezama ili se držite karijere koja vas više ne hrani, nema mogućnosti da krenete u drugom smjeru."
Da biste pozvali aparigraha, isprobajte jednostavnu praksu. "Priznajte obilje i vježbajte zahvalnost", kaže Devi. "Ne trebate sve više i više ako ste zahvalni i osjećate se ispunjeno onim što imate u ovom trenutku."
Također pogledajte 10-minutnu sekvencu Aparigraha joge
Saucha: Čistoća
Saucha je prvi od niyama, aktivnih obilježavanja. Uključuje održavanje stvari čistima, iznutra i izvana. "Za mene [koncept] saucha znači i fizičku i mentalnu higijenu", kaže Cope. "Želite da vaše misli budu neuredne kako biste se osjećali oslobođenim od jadnih emocija; održavate tijelo i okoliš u redu kako biste stvorili osjećaj smirenosti." Um treniran meditacijom ima više složenosti i urednosti. Tjelesna urednost također može utjecati na um. Dakle, riješite se nereda, ribajte podove, pojednostavite svoj život - sve su to izrazi sauche.
Ali nemojte se previše zafrkavati oko ideje doslovne čistoće. "Kada radite na pročišćavanju tijela, počinjete shvaćati da ono nikada neće biti savršeno čisto", kaže Kraftsow. Patanjali kaže, "dublje pogledajte što je tijelo: Što ga više čistite, to više shvaćate da je to nestalna stvar, koja propada. Saucha pomaže u prekidu pretjerane fiksacije s vašim tijelom ili tijelima drugih."
Kad naučite neidentificirati se s tijelom, sugerira Yoga Sutra, možete stupiti u kontakt sa svojom suštinom - dijelom vas koji je čist i bez starenja, bolesti i propadanja. Kad shvatite svoju istinsku neumrlu prirodu, lakše je prestati težiti tjelesnom savršenstvu i umjesto toga počivati u radosnoj svijesti.
Također pogledajte 10-minutni saucha joga slijed
Santosha: Zadovoljstvo
U gotovo svakom prijevodu Yoga Sutre II.42 santosha se tumači kao najveća sreća, temeljna radost koja se ne može poljuljati teškim životnim trenucima, nepravdom, poteškoćama i lošom srećom. "Zadovoljstvo je zapravo prihvaćanje života takvog kakav jest", kaže Bell. "Ne radi se o stvaranju savršenstva. Život će vam baciti što god želi, a vi u konačnici nemate puno kontrole. Budite dobrodošli prema onome što dobijete."
To možete prilično vježbati na strunjači, priznajući svoju sklonost ka nastojanju da napravite savršenu pozu i prihvaćajući onu koju imate. "Ne postoji jamstvo da ćete se prosvijetliti kad napravite backbekt ravnih ruku ili dodirnete rukama pod u Uttanasani", kaže Bell. "Proces santosha-e se opušta tamo gdje ste trenutno u vašoj pozi i shvaćajući da je savršen." Lasater uspoređuje santosha s dubokim opuštanjem koje je moguće u Savasani (mrtvačka poza). "Ne možeš trčati za zadovoljstvom", kaže Lasater. "Mora te pronaći. Sve što možeš učiniti je pokušati stvoriti prostor za to."
Ako oslobodite svoj um da neprestano želi da vaša situacija bude drugačija, naći ćete više lakoće. "To nije fatalizam; ne znači da ne možete promijeniti svoju stvarnost", kaže Cope. "Ali samo na trenutak, možete li se osloboditi rata sa stvarnošću? Ako to učinite, moći ćete jasnije razmišljati i biti učinkovitiji u promjeni."
U onim vremenima kada se ne osjećate zadovoljno, samo se ponašajte na trenutak kao da jeste. Možete pokrenuti petlju pozitivnih povratnih informacija, koja može generirati pravo zadovoljstvo. Moglo bi se osjećati apsurdno kad vaš unutarnji krajolik nije sjajan i svijetao, ali jednostavan fizički čin okretanja kutova usta može imati nevjerojatne učinke. "Nasmiješi se", predlaže Devi. "To sve mijenja. Vježbanje smiješka je poput sadnje sjemena moćne sekvoje. Tijelo prima osmijeh i zadovoljstvo raste. Prije nego što to shvatite, cijelo se vrijeme smiješite." Bilo da vježbate asanu ili živite život, sjetite se pronaći zadovoljstvo u iskustvu.
Također pogledajte 10-minutni Santosha Yoga Sequence
Tapas: Pravi napor
Tapas se prevodi kao "samodisciplina", "napor" ili "unutarnja vatra", a Yoga Sutra sugerira da će, kada tapas djeluje, toplina koju generira izgorjeti nečistoće i zapaliti iskre božanstva u sebi.
"Tapas je spremnost za obavljanje posla, što znači razvijanje discipline, entuzijazma i goruće želje za učenjem", kaže Bell. "Tapas možete primijeniti na sve što želite da se dogodi u vašem životu: sviranje instrumenta, promjena prehrane, njegovanje stava ljubazne dobrote, zadovoljstva ili neosuđivanja. U jogi se to često vidi kao predanost praksi . Smislite što možete učiniti i to svaki dan. Ako je to samo 10 minuta, u redu - ali učinite to vrijeme posvećenim. "
Povežite se s vlastitom odlučnošću i voljom. "Držanje držanja je tapas", kaže Cope. "Suzdržavate se od kretanja i promatrate što se događa. Na taj način s jakim osjećajem gradite sposobnost toleriranja bivanja i dobivate odgovor na pitanje: Koja je moja stvarna granica? I razvijate vještinu svjedočenja, što je jedna od najvažnijih vještina klasične joge ".
Napor koji upotrebljavate kada se bavite tapasom usmjeren je na njegovanje zdravih navika i razbijanje nezdravih navika. "Asana je tapas, ali ako postanete narkoman asane, tada je vaš tapas prestati vježbati asanu", kaže Kraftsow. "Jedan od ciljeva tapasa je zaustaviti sve što radite bez razmišljanja jer ste postali naviknuti." Kad upotrijebite svoju volju da prevladate svoju uvjetovanost, oslobađate se mnogih nesvjesnih radnji koje uzrokuju patnju. Da, disciplina je zapravo put do sreće.
Također pogledajte 10-minutni tapas joga slijed
Svadhyaya: Samo-proučavanje
Sreća je naša priroda i nije pogrešno to željeti. Ono što nije u redu jest tražiti ga vani kad je unutra. Da biste iskoristili vrelo sreće koja leži u svakome od nas, pokušajte se posvetiti svadhyayi, umjetnosti samopoučavanja, gledanja u sebe i postavljanja vječnog pitanja: Tko sam ja?
Joga Sutra sugerira da vas proučavanje Sebstva vodi prema zajedništvu s Božanskim. To je uzvišeni cilj, ali svadhyayu možete razviti dok se krećete kroz svakodnevni život. "Neke tradicije studij vide kao promišljanje krajnjeg. Druge ga vide kao proučavanje vašeg stanja: vaših funkcija, navika i načina na koji se vaša karma igra", objašnjava Cope. "Za većinu od nas najplodnija će vježba biti gledanje u Sebstvo. Jeste li na vrijeme i uredno? Ili ste aljkavi i zakasnite? Što vas čini ludima ili sretnima? Kako se osjećate prema toj osobi na sljedećem otiraču koja je napadajući vaš prostor? "
Razvijte sposobnost pronalaženja odgovora bez karanja ili pohvale u procesu. Swami Kripalu, osnivač Kripalu Yoge, rekao je da je najviša duhovna praksa samopromatranje bez prosuđivanja. "Svadhyaya je vješta i sustavna istraga kako stvari stoje", kaže Cope. "Kada vježbate samopromatranje, počinjete otkrivati i baviti se nesvjesnim obrascima koji upravljaju vašim životom." Kad možete primijetiti, ali ne i prosuditi, što radite i kako se osjećate u svakom trenutku, otvorite prozor empatiji prema sebi i steknete stabilnost koja vam je potrebna da biste je proširili na druge.
Bell preporučuje još jedan aspekt svadhyaye: proučavanje svetih tekstova, kao što su Joga Sutra, Bhagavad Gita, Sutra srca budizma ili Biblija. "Tu se razvija ona strana mudrosti", kaže ona. "Ako gledate samo Sebstvo, lako je izgubiti perspektivu. Kad pročitate tekstove u službi svadhyaye, pročitaćete nešto što stvarno odjekuje i počet ćete shvaćati da ... sva bića doživljavaju ove stvari." Studij vam pomaže razumjeti univerzalnost životnih iskustava i time povećava vašu suosjećanje prema sebi i drugima.
Također pogledajte 10-minutni Svadhyaya joga slijed
Ishvara Pranidhana: Posveta najvišem
Malo tko osporava da je posljednja od nijama, Ishvara pranidhana, vrhunac duhovne prakse. Yoga Sutra II.45 kaže da oslobođenje - najviša sreća - dolazi samo iz ljubavi prema Bogu, zajedništva s njim i prepuštanja Bogu.
Prigrliti Ishvara pranidhanu, pomaže razumjeti što je "Bog". "Ne morate vjerovati u antropomorfni prikaz Boga da biste prihvatili da postoji božanski dizajn, dobronamjerna suština u svemiru", kaže Harrigan. "Riječ je o nuđenju sebe božanskoj matrici. Dopuštamo vlastitoj svetoj biti da vodi naše postupke i hvatanju svete moći života. Ova viša sila postoji za sve nas, kaže Patanjali. To je obećanje Yoga Sutre."
Možete uhvatiti Ishvara pranidhanu u bilo kojem trenutku, kaže Harrigan. "Uvijek možete zastati kako biste u bilo kojoj situaciji tražili višu bit", objašnjava ona. "Možete se zapitati:" Koja je ovdje najbolja dobrota? " Možete zamisliti da imate svog mudrog unutarnjeg savjetnika i pitati se: 'Kad bih svoje želje i odbojnosti i brige ostavio po strani za utjehu, što biste mi savjetovali?' "
Ishvara pranidhana kamen je temeljac Anusara joge. "Ističemo predanost i služenje, pružajući umjetničku ponudu za veće dobro i donoseći više ljepote i ljubavi na svijet", kaže John Friend. "Ako to učinite, nećete morati razmišljati o tome da nikoga ne povrijedite ili ne lažete ili kradete. Ako svoje srce posvetite ljubavi i služenju Bogu, sve druge stvari dolaze na svoje mjesto."
Također pogledajte 10-minutni slijed joge Ishvara Pranidhana
ISTRAŽITE Joga sutru
Napomena: Sutra interpretacije koje se pojavljuju u cijeloj priči preuzete su iz knjige Bernard Bouanchaud "Suština joge".
